39健康

办公室健身振奋精神

  现代化的办公室中,我们需要进行体力锻炼的机会越来越少。据《洛杉矶时报》报道来自美国的健康专家给你提供在办公室工作时可以抓住的6种锻炼机会。

  伏案工作时

  办公室的白领大部分的时间是坐在椅子上工作,因此让自己保持一个正确的坐姿是非常重要的。选择一把有靠背和扶手的椅子,工作时,要让自己的两前臂保持平行,膝盖与脚成90度。另外,你可以给背的下部垫上一个柔软的靠垫。

  复印文件时

  复印文件的时候,你可在等候的过程中放松自己的脖子和肩膀肌肉,有节奏地转动自己的头部等,伸展自己的四肢。这些运动可以特别缓解颈椎病的疼痛。

  尽量少乘电梯

  中强度的身体锻炼可以帮助人加强心脏功能。因此要尽量少搭乘电梯,改走楼梯。但如果在一些比较封闭的写字楼,则不适合开展走楼梯运动。因为,在空气不流通、相对污浊的地方,“走楼梯”容易造成心、脑缺,并且加重心脏的负担,对肾脏、肝脏也没有好处。

  午餐休息时间

  吃完午餐不要急于马上回到办公室工作。饭后一段短距离的散步不仅助消化,而且可以帮助自己放松身体各个部位以及心情;或者饭后在站立半小时左右,则可以有效防止腹部脂肪的堆积。

  做下蹲运动

  双脚分离,距离为与两肩宽度相等,然后双手扶着椅子慢慢下蹲,起身站立。如此反复做10次,休息片刻后继续做10次,该运动可以帮助你增强大腿和背部肌肉强度,也能改善你下体的曲线。

  喝茶或咖啡时

  工作一段时间后就起身去给自己冲杯茶或者咖啡。冲茶或者冲咖啡的时候你可以单腿轮流站立,最大限度抬高一腿;或者双腿并拢站立,弯腰、让自己的双手掌触摸地面。

(实习编辑:张星)

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2009-09-25 09:39:00浏览487举报/反馈
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健身后失眠的原因
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健身后肌肉酸痛的原因与征象
健身后肌肉酸痛的原因主要有运动强度过大、延迟性肌肉酸痛机制,征象包括局部疼痛、肌肉僵硬等。若肌肉酸痛症状严重,如出现剧烈疼痛、活动受限或伴有其他异常表现,建议及时就医,通过体格检查、影像学检查等明确具体情况,并在医生指导下进行相应处理。一、原因:1、运动强度过大:健身时,若运动强度超过身体承受能力,肌肉在短时间内承受过大的负荷,会导致肌肉纤维轻微损伤。这种损伤会引发炎症反应,进而导致肌肉酸痛。2、延迟性肌肉酸痛机制:健身后24-72小时出现的肌肉酸痛,常与延迟性肌肉酸痛有关。运动过程中,肌肉进行无氧代谢,产生乳酸等代谢产物堆积在肌肉中,刺激神经末梢,引起酸痛感。同时,运动导致的肌肉微小损伤修复过程中,也会引发炎症反应,加重酸痛症状。二、征象:1、局部疼痛:健身后肌肉酸痛最明显的征象是局部疼痛。疼痛部位通常与运动时使用的肌肉群相关,如进行跑步运动后,腿部肌肉可能出现酸痛;进行上肢力量训练后,手臂肌肉可能出现酸痛。疼痛程度因人而异,可能从轻微的酸痛到较为剧烈的疼痛不等。2、肌肉僵硬:肌肉酸痛时,还可能伴有肌肉僵硬的症状。肌肉僵硬会使关节活动范围受限,影响身体的正常运动功能。例如,在进行背部肌肉训练后,背部肌肉可能出现僵硬,导致弯腰、转身等动作变得困难。日常生活中,健身需循序渐进,根据自身身体状况合理安排运动强度和时间。健身后进行适当的拉伸放松运动,有助于减轻肌肉酸痛。若肌肉酸痛症状持续不缓解或加重,应及时就医复查,以便医生根据具体情况调整治疗方案。
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