39健康

IT族用午休来放松锻炼吧

  网络在改变我们生活方式的同时,也带来了新的健康隐患。一些IT工作者很容易患上不同程度的肩背肌肉酸痛等症状,如果不及时采取措施,很容易引起病变。以下几种健身操是我们特别为IT人士编排的。您不妨一试:

  深呼吸:举臂扩胸,胸、腹式呼吸兼做。作用:清除废气、镇静神经,消除大脑疲劳。

  头颈部:头做绕环,正反方向交替做。每隔两小时重复几遍。摇头、点头交替做。作用:对颈椎病可起到预防、缓解作用。

  肩部:

  1、自然站立成坐姿均可,左肩先向前绕环,重复10次左右。右肩再向前绕环,重复10次左右。

  2、下肢站立或坐姿均可,身体面对正前方,一臂向异侧平举,另一臂屈,并下内拉引直臂,五指尽量伸展。作用:通过对肩部韧带的伸拉,改善肩部及两臂的血液循环,从而缓解肩部的疲劳。

  腰部:

  1、坐位,两脚尖抵一固定物,两手置脑后。先慢慢后仰至最大限度,然后还原,呼气。

  2、双手撑腰,从左向右,做腰部环绕动作。然后从右向左,做腰部环绕动作。作用:增进腰部肌肉的柔韧性,还可缓解腰部的疲劳。

(实习编辑:张星)

2009-09-26 09:25:00浏览42举报/反馈
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王霞副主任医师
广州医科大学附属第一医院 三甲
健身生长纹怎么回事,怎么办
健身导致长生长纹可能是由于体重快速增加、年龄增长、药物因素、肌肉训练不当、激素水平变化等引起的,可根据引起的不同原因进行对应的治疗。1.体重快速增加:如果在健身期间出现了体重快速增加的现象,则可能会导致皮下组织纤维断裂,从而形成生长纹。此时建议适当控制好自己的体重,避免暴饮暴食,同时也要配合专业的教练进行运动锻炼,在一定程度上能够有效缓解症状。2.年龄增长:随着年龄的增长,人体内的胶原蛋白也会逐渐流失,从而造成皮肤松弛,引发该现象。此时不需要特殊处理,但要注意做好防晒措施,以免影响美观。3.药物因素:若是长期使用糖皮质激素类药物,则会抑制弹性纤维蛋白合成,从而使皮肤失去弹性,导致相关情况发生。此时可以咨询医生后更换其他药物治疗,必要时也可遵医嘱涂抹维A酸乳膏、复方肝素钠尿囊素凝胶等药物进行改善。4.肌肉训练不当:若平时只注重局部的肌肉训练,而不注重全身肌肉协调性的发展,则有可能会导致身体其他部位的皮肤弹力纤维无法承受而被拉断,进而引起上述情况的发生。建议通过全身肌肉训练的方式进行改善,如慢跑、游泳等,有助于促进体内脂肪代谢,也可以增强自身的体质和抗病能力。5.激素水平变化:女性经期以及妊娠期体内的雌孕激素分泌会增多,从而影响到皮肤弹性和胶原蛋白合成,也会导致上述情况的发生。一般不需特殊治疗,待月经周期正常或者分娩后可自行缓解。日常生活中需要保持局部皮肤的清洁干燥,勤洗澡、勤换衣物,并选择宽松棉质的衣物,以免摩擦皮肤,导致生长纹的情况加重。若伴有其他不适症状,建议患者及时到正规医院的皮肤科就诊并治疗,以免延误病情。
陈礼全副主任医师
广州医科大学附属第一医院 三甲
开始健身后月经推迟20天
开始健身后月经推迟20天,可能是正常现象,也可能是内分泌失调、多囊卵巢综合征、药物因素、怀孕等原因导致的,患者需要根据具体的原因进行相应的处理。 1、正常现象 如果患者平时月经比较规律,只是出现健身的情况,可能会导致体内脂肪含量下降,从而影响月经,出现月经推迟的情况。如果没有伴随其他不适症状,通常属于正常的生理现象,不需要进行特殊治疗。建议患者注意休息,避免过度劳累,以免引起不适症状。 2、内分泌失调 如果患者长期熬夜、精神压力过大等,可能会导致体内激素分泌紊乱,从而引起内分泌失调的情况。患者可能会表现为月经推迟、月经量增多等症状。建议患者可以适当调整作息,保持充足的睡眠,以及避免过度劳累。同时,患者也可以适当进行体育锻炼,如游泳、爬山等,有助于排解压力,改善内分泌失调的情况。 3、多囊卵巢综合征 多囊卵巢综合征主要是由于遗传、环境等因素引起的内分泌代谢性疾病。临床上一般会表现为月经推迟、多毛、痤疮等症状。建议患者可以在医生指导下使用地屈孕酮、螺内酯等药物进行治疗。同时,患者也可以适当进食富含蛋白质、维生素等营养物质的食物,如牛奶、西红柿等,有助于增强抵抗力,改善多囊卵巢综合征的情况。 4、药物因素 如果患者健身时服用减肥药物,可能会导致体内的雌激素、孕激素水平发生变化,从而引起月经推迟的情况。建议患者需要及时停止健身,避免服用减肥药物,以免引起不适症状。同时,患者也可以适当饮用温水,促进药物代谢。 5、怀孕 如果患者在健身前没有做好避孕措施,可能会怀孕,从而出现月经推迟的情况。建议患者可以通过使用早孕试纸进行检测,或者到医院进行抽血检查,明确是否存在怀孕的情况。 在日常生活中,建议患者保持良好的生活习惯,避免过度劳累,以免引起不适症状。如果出现不适症状时,建议患者及时就医治疗。
谭金凤主治医师
中山大学附属第一医院 三甲
来姨妈可以在健身房做的运动
姨妈一般指的是月经,来月经可以在健身房做的运动包括有氧运动、伸展运动、柔韧性训练、有氧舞蹈、普拉提等。 1、有氧运动 月经期间身体比较虚弱,而有氧运动能够促进身体的血液循环,从而促进子宫内膜的脱落,能够有效缓解月经期间的不适症状,比如腹痛、腰痛等。常见的有氧运动包括慢跑、瑜伽、太极拳等。 2、伸展运动 伸展运动能够有效舒缓月经期间身体的疲劳,同时也能够促进局部的血液循环,能够有效缓解月经期间的不适症状,比如腹痛、腰痛等。常见的伸展运动包括游泳、散步、拉伸等。 3、柔韧性训练 柔韧性训练能够提高身体的柔韧性,也能够增强身体的抵抗力,常见的柔韧性训练包括瑜伽、太极拳、普拉提等。 4、有氧舞蹈 有氧舞蹈能够有效改善女性在月经期间的情绪不佳、烦躁易怒等症状,而且也能够缓解压力,常见的有氧舞蹈包括Korean训练、Bendall训练等。 5、普拉提 普拉提是有氧运动,运动幅度较大,可舒缓情绪,凝神静气,消除精神紧张,也可以帮助缓解月经期间的不适症状,同时还有助于塑形。 除此之外,还有散步、瑜伽等。需要注意的是,患者在月经期间进行运动时,要注意适当运动,避免过度劳累,以免引起不适症状。女性在月经期间注意休息,避免剧烈运动,以免引起不适症状。同时,在月经期间还要注意腹部保暖,避免食用生冷的食物,如冰淇淋、西瓜等,以免导致腹部受凉,出现痛经的情况。
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上班族腰痛怎么回事,怎么缓解
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