上班族如何简单做健身运动

胸口一弯腰或者用力就疼，多考虑是局部外伤造成的，也不排除与心肌炎、心绞痛等原因有关。可以根据引起的原因，通过日常护理、药物治疗、手术治疗的方式进行处理。 1、局部外伤 如果平时不注意胸口部位的护理工作，局部受到外力撞击以后，可能会导致软组织出现损伤，出现疼痛、肿胀等情况。要注意局部的护理工作，避免过度刺激。如果没有存在明显外伤，可以使用温热毛巾局部热敷进行缓解。 2、心肌炎 自身免疫力低下，心肌部位受到病毒感染以后，可能会诱发心性炎症对局部肌肉以及神经造成损伤，从而产生疼痛的症状。可以在医生的指导下服用阿昔洛韦片、金刚烷胺胶囊等药物进行治疗。 3、心绞痛 如果个人冠状动脉粥样硬化，心脏部位供血不足可能会诱发心绞痛，从而伴随局部用力疼痛的情况。可以在医生指导下使用硝酸甘油片、硝酸异山梨酯片等药物治疗；对于症状比较严重的患者，可以通过冠状动脉支架置入手术或冠脉搭桥手术的方式进行处理。 除此之外，还可能与肺结核、腔腔积液等疾病有关。建议患者需要及时去医院进行就医。

腰扭伤了一般是可以按摩的。 当进行剧烈运动前，如果没有做好热身运动，当肌肉受到外力的过度牵拉后，可能会导致肌肉痉挛，从而造成腰扭伤。还可能是长期的久坐久站，肌肉保持同一个姿势过久，得不到有效的放松，在突然改变姿势时，可能会导致腰椎结构发生变化，也可能会导致腰扭伤。如果出现腰扭伤，最常见的症状是腰部疼痛，是可以进行局部按摩的，通过局部按摩的方式能有效促进腰部的血液循环，对病情的恢复有一定的作用。除了进行按摩之外，还可以通过逐步热敷的方式配合治疗。 在治疗过程中，应尽量保持卧床休息，尽量避免做重体劳动或剧烈运动，保持充足的睡眠时间。还可以多吃一些新鲜的水果和蔬菜，补充足够的蛋白质和维生素等营养物质，不要抽烟喝酒。

久坐对腰的危害主要体现在腰部血液循环、正常活动、肌肉损伤等方面，建议避免长时间久坐不动，根据自身情况进行适当活动。 1、腰部血液循环 长时间久坐不动，可能会导致腰部的正常血液流动受到影响，导致腰部皮肤组织发凉、疼痛等症状。久坐一段时间后可以对腰部组织进行热敷，也可以适当转动腰部组织，从而改善不适症状。 2、正常活动 长时间久坐，可能也会影响到腰部的正常活动，导致腰部在活动时出现麻木、无力等症状。建议久坐一段时间后可以适当进行腰部活动，比如腰部转体、转呼啦圈等。 3、肌肉损伤 长时间久坐也可能会导致腰部的肌肉逐渐发生慢性劳损，在后期可能会引起腰部僵硬、腰部疼痛等症状，建议多引起重视。可以适当对腰部组织进行按摩或者是敲打，也可以通过腰部按摩仪进行改善。 除此之外，久坐也可能会增加腰部疾病的患病几率，此外，可能还会导致腰椎间盘突出症、腰椎骨质增生等，建议及时前往医院骨科进行药物刺激检查，明确病因后采取合适的治疗方案进行治疗。

如何缓解久坐腰疼需要根据患者病因来判断，常见的病因有腰肌劳损、腰椎间盘突出症等。 1、腰肌劳损 腰肌劳损是腰部肌肉和附着点筋膜、韧带或骨膜的无菌性炎症。患者出现腰痛的症状时需要避免过多活动。如有条件可休息2到3周，建议睡硬板床，避免久站、久坐，防止腰痛症状进一步加重。同时，还可以通过热敷、按摩等方式缓解症状。 2、腰椎间盘突出症 腰椎间盘突出症是较常见的一种脊柱的疾病,主要由腰椎退行性病变、外伤等导致腰椎纤维环破裂，从而压迫神经根的情况。一般可引起患者出现腰部疼痛、下肢麻木等症状。建议患者在医生的指导下服用非甾体抗炎药物进行，如双氯芬酸钠缓释片片、布洛芬颗粒等。必要时，可以通过手术的方式进行治疗。

转腰时候脊椎响可能是生理性的，也可能病理性的。 1、生理性 一般情况下，人体关节稳定而适度地转腰时并不会听到脊柱响，但如果人体久坐或长时间弯腰后，突然改变姿势就会出现清脆的响声，且没有疼痛感觉，这是由于脊椎突然改变位置发生的弹响感，是一种正常的生理现象。一般不需要特殊的治疗，适当活动身体，不要长时间固定一个姿势即可。 2、病理性 常见的导致转腰时脊椎响的病因有腰椎间盘突出等。腰椎间盘突出是由于年龄增长、腰部损伤等多种因素导致的腰椎间盘变性、纤维环部分或完全破裂、内部髓核突出压迫刺激周围的神经根所引起的脊柱退行性疾病。由于腰椎间盘的突出，可在腰部运动时导致骨骼摩擦，从而出现响声，同时患者还可伴有腰部疼痛合并下肢放射性疼痛等症状。疼痛严重患者可遵医嘱使用布洛芬、吲哚美辛等药物。严重者还可进行手术治疗。

腰间盘微创手术一般是指腰椎间盘突出症的微创手术，主要包括臭氧髓核消融术、经皮椎间孔镜髓核摘除术、椎板间开窗髓核摘除术、射频消融术、椎板间切除术等，需要在医生的指导下进行。 1、臭氧髓核消融术 臭氧髓核消融术主要是利用特殊的穿刺通道，将臭氧注入到突出的髓核内，能够使髓核内的蛋白质发生变性，从而使髓核逐渐萎缩，能够改善腰椎间盘突出症引起的腰部疼痛、下肢麻木等症状。 2、经皮椎间孔镜髓核摘除术 经皮椎间孔镜髓核摘除术主要是利用椎间孔镜，通过局部小切口进入椎间孔，能够将突出的髓核摘除，解除神经根的压迫，缓解不适症状。 3、椎板间开窗髓核摘除术 椎板间开窗髓核摘除术主要是利用椎板间开窗，将髓核摘除，缓解腰椎间盘突出症引起的腰部疼痛、下肢麻木等症状。 4、射频消融术 射频消融术是一种利用热效应原理进行治疗的微创手术，主要是利用射频针穿刺到病变部位，然后释放出高频电流，使局部组织发生凝固坏死，从而达到治疗的目的。该手术具有损伤小、恢复快、效果好等特点。 5、椎板间切除术 椎板间切除术主要是利用椎板间切除术，切除突出的椎间盘，缓解腰椎间盘突出症引起的下肢麻木、坐骨神经痛等症状。 建议患者在术后需要注意保持手术创口清洁干燥，以免引起感染的情况。同时，患者还需要注意多休息，避免过度劳累，避免进行剧烈运动，同时也要避免进行重体力劳动，以免影响术后康复。如果出现不适症状，建议及时就医治疗。

腰部骨裂，也称为椎体压缩骨折，是一种常见的脊柱骨折。常见的症状有腰部疼痛，肿胀和运动障碍等，建议及时到医院检查治疗。1、疼痛腰部骨裂最常见的症状是疼痛，通常出现在骨折部位周围的区域。疼痛可以是钝痛、胀痛或尖锐的疼痛感，疼痛程度因个体差异而异。2、肿胀腰部骨裂后，受伤部位周围可能会出现肿胀、肌肉紧张和淤血等症状，局部皮肤可能会变成蓝紫色。3、运动障碍腰部骨裂后，疼痛会导致患者长时间保持一个姿势，肌肉容易产生僵硬，特别是在腰背部的肌肉，这会进一步降低患者的运动能力，患者可能会出现腰部活动受限、无法弯曲或扭转等运动障碍症状。除此之外，还会出现感觉异常、肌力下降等症状。腰部骨裂的症状因个体差异而异，有些人可能只有轻微的症状，而另一些人则可能出现严重的症状和并发症。如果出现以上症状，应该及时就医，以便得到正确的诊断和治疗。

腰突一般指的是腰椎间盘突出，是否能游泳，需要结合症状的轻重来看。1、症状较轻腰椎间盘突出不严重，腰腿疼痛症状较轻，无肢体麻木无力，处于非急性炎症期，可以进行适当游泳。游泳可加强腰背肌功能锻炼，有利于增加肌肉力量和关节功能。要注意游泳时间和运动量，不宜游泳时间太长或者是运动量太多。2、症状较重腰椎间盘突出严重，腰腿疼痛症状明显，处于急性炎症期，有肌肉下降，疼痛严重，麻木无力，甚至大小便改变等情况。此时不建议游泳，也不建议其他运动，应该多注意卧床休息。此时期可给予脱水药物，营养神经药物，理疗等对症治疗。得了腰椎间盘突出时，应尽快就医明确病情程度，并在医生指导下进行正规治疗。此外，以上药物也应在医生指导下使用。

腰椎间盘突出一般指腰椎间盘突出症。腰椎间盘突出症患者是否可以练瑜伽，需结合具体情况分析。 如果患者处于腰椎间盘突出症的急性期，一般不建议练瑜伽，患者在急性期需及时制动并卧床休息，若此时练瑜伽，可能会导致患者腰疼、活动受限的症状加重，不利于身体恢复。但若患者处于腰椎间盘突出症的稳定期，通常可以适当练习瑜伽，瑜伽具有增强腰背部肌肉力量的作用，可以通过适当练习瑜伽来调节身体状态，有助于改善病情。 患者在练瑜伽期间，应循序渐进，不可长时间练习，以免对腰椎间盘造成损伤，反而不利于治疗。

屁股是指臀部，右侧臀部和腰连接处疼酸多考虑长期保持不良的坐姿引起的，也可能是腰肌劳损、腰椎间盘突出症等原因导致的。需要根据引起的原因对症改善。1、长期保持不良的坐姿如果在工作中长时间保持一个姿势，可能会导致局部血液循环流通不畅，从而出现腰部酸痛的现象。可以通过按摩的方式进行改善，也可以通过轻轻转动腰部的方式进行缓解。2、腰肌劳损长期弯腰做重体力劳动，可能会导致局部肌肉受到损伤，可能会出现刺痛感、活动受限等症状。可以通过卧床休息的方式进行改善，也可以通过红外线烤电的方式进行缓解。3、腰椎间盘突出症当患有该疾病以后，可能会出现腰部酸痛的现象，如果不能及时得到有效治疗，压迫到神经以后可能会使臀部出现放射性疼痛、麻木等症状。可遵医嘱使用布洛芬、对乙酰氨基酚等药物缓解疼痛，还可以通过腰椎牵引的方式进行改善，也可以通过推拿的方式进行缓解。除了以上原因以外，还可能是肌纤维组织炎导致的，建议及时就医。