人老心先老 防衰重养生

　　中国有句古话叫做：“哀莫大于心死。”心死了，一切也都没了，所以养生要先防心老。

　　养生重在养心

　　第一，心是主宰。心是人的主宰。中医有句名言叫做：“主不明，则十二官危。”就是说，人的一切心理、病理，都受心主宰。“心主神明”。

　　第二，心不老则全身不老。人的心神是至关重要的。一个人无论形体如何健壮，但如果对人生失去了兴趣，那形体也无非是一具失去了灵魂的躯壳，所以养生必须先从养心开始，这就是心理养生的重大意义。

　　杨力忠告：养生要从养心开始，心不老就全身不老。

　　心老的七大征兆

　　心老是早衰的主要根源，那么什么是心理衰老呢?

　　心理衰老是心神活动的衰退，也就是精神活动的逐渐退化。在生理衰老之前出现的这种心理退化，我们称之力心理衰老。

　　那么，心理衰老有什么征兆可寻呢?

　　第一，自信心减退。自认为自己老了，力不从心了。有的人是生理老了而不服老，心理衰老的人恰恰相反，还没老，就认为自己老了。有的甚至有生不如死的想法，认为自己半截儿入土了，什么都干不了了。

　　第二，兴趣下降。包括工作兴趣、生活兴趣及业余爱好统统没有了，生活上变得不修边幅，不愿意参加文娱活动和社交活动。

　　第三，喜欢独处。逐渐变得喜欢独处，不愿意与人接近，自己把自己封闭起来。

　　第四，反应迟钝。反应能力逐渐下降，变得迟钝而不灵活，常感到自己的脑子变“木”了。

　　第五，情绪不稳。易多愁善感，郁郁寡欢，闷闷不乐，有的甚至会产生大哭一场的想法。

　　第六，适应能力下降。感觉不能适应环境、社会的变化，并因此而自我悲伤。

　　第七，进取心下降。逐渐变得甘居落后，毫无斗志，宁愿每天无所事事地呆着。一般而言，只要有以上七个征兆的三个，就可以判断是心理衰老。

　　杨力忠告：心老的最早信号是缺乏自信，认为自己已经不中用了。随之而来的，必然是生理衰老的加速。

　　心老了，病来了

　　人是形神的合一，心理衰老是促进生理衰老的催化剂;生理衰老，反过来又能加重心理衰老，二者形成恶性因果关系。可以说，心理衰老才是真正的衰老。

　　据统计，心理衰老的人群中，离退休人员占70%～75%，主要原因在于不少老年人不能适应离退休后的变化而突然变得消沉，有的人精神甚至一落千丈，好像变了一个人，有的人会产生被社会抛弃的感觉。这种严重的失落感很容易造成心理衰老，紧跟着就是生理衰老，演变成所谓的“离退休综合征”。

　　根本原因在于老年朋友们没有意识到，退休是每个人的必经之路，其实，只要安排好自己的生活，去完成一些自己感兴趣而上班时间没有时间做的事，那么退休后的生活将会更加多姿多彩。

　　杨力忠告：“哀莫大干心死”，天下最悲哀的事莫过于心已死，心已死的人，无异于行尸走肉。

　　心为什么会老

　　心理早衰的常见原因是什么呢?

　　第一，心理创伤。因遭遇心理打击，比如亲人丧亡、事业失败、财产损失等等，留下了较重的心理创伤，由于不能排解而郁郁寡欢，于是精力日衰、脑力渐减，终于加剧了向衰老的倾斜，这就是心理早衰的主要缘由。

　　第一，离退休导致的心理失落。离退休后，由于环境、地位的变化，感到自己是无用的人，不再年轻了，不再被重用了，认为自己垂垂老矣，不中用了。

　　第二，生性孤僻。由于生性孤僻、自闭，自筑樊笼，每天画地为牢，把自己关在“家”中的囚室中，既不和邻居说笑，也不和亲人来往，仿佛这个世界只有他一个人!这样成天生活在阴暗的角落里，没有一缕阳光，心怎会不老呢?

　　第三，疾病折磨。不少中老年人，由于身患某些慢性疾病。不堪疾病折磨，天天陷在疾病的苦难中，不能自拔，脸上终日布满了愁云，天长日久，自然加速了心理衰老。

　　第四，家庭不和谐。家庭是心灵的“港湾”。人到中老年。既要为儿女的学业、事业、婚姻问题操心，又要赡养老人，还要带孙子，“家家有本难念的经”，如果家庭生活不和谐，很容易造成心理的衰老。

　　杨力忠告：缺乏阳光心态的人，整天呆在阴暗的角落里，生命之花必然会过早凋谢!

　　防范心老八招

　　第一，打破自我封闭。多参加社会活动，走出落寞。尤其是刚从工作岗位退下来的人，要多增加社会活动，可以多参加一些公益活动。结伴旅游是消除自我封闭的有效办法，尽量避免独处。

　　第二，正确面对衰老。衰老和死亡是任何人都回避不了的自然规律，要树立正确的生死观，消除对衰老的恐惧，坦然面对和迎接自然衰老。既然人人都得死，我又何必独怕死!

　　第三，多用脑。可以选择读书、下棋、玩电脑、大牌等，要记住，脑不衰则全身不衰，所以要有意识地多用大脑。用进废退，大脑也是如此!

　　第四，增进家庭和谐。多和儿女沟通，多与老伴在一起，儿女要多孝敬父母，父母要关心儿女。增添家庭的乐趣，提高家庭生活质量，通过美食、旅游、游戏等增进家庭和谐，多进行家庭健身运动，如全家出去郊游，打打太极拳，练练十禽戏等。

　　第五，增强健康自信。要相信自己的健康程度，每年定期进行健康体检，没有问题就不要无病呻吟，杞人忧天。

　　第六，积极的人生观，注童心理保健，当然，如果能思考一下，人活着究竟是为了什么?从而，你还能为他人而活着，那么你就不会轻易消沉，更不会去选择自杀，所以树立积极的人生观是战胜心理衰老的根本。总之，要避免焦虑、孤独、自卑等不良情绪，保持乐观、开朗、向上的积极心态。

　　第七，充足的营养。保证大脑的充足营养，可以防止大脑的软化，多进食牛奶、瘦肉及含卵磷脂比较高的食物，如蛋黄、鱼类、花生、大豆等。

　　第八，提高适应能力。老年人可以多到新环境，多接触新事物，接受新的刺激以增强适应能力，比如多旅游，多聚会。多看书，多体验。

　　杨力忠告：阻截心理衰老最好的办法是：冲出自筑的牢笼，走进生活，融入社会。

（实习编辑：张一鸣）

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