秋季养生从按摩开始

　　经常按摩健康相伴

　　“叉腰恒久远，一肌永留存”，足协主席谢亚龙让全国人民认识到按摩的重要性。而在中医里，按摩也是秋季养生中一个重要环节，下面就跟随专家的指导享受一下自我按摩带来的舒爽感吧。

　　搓擦大椎防感冒：秋季寒气入侵，很容易感冒，广州中医药大学第一附属医院推拿科主任张静介绍，每天早晚用手掌搓擦大椎（后颈凸骨处），直至发热为止可预防感冒。

　　大椎为督脉经穴，主治头项强痛、咳嗽、气喘之症。寒气大多是从大椎处侵入的，经常搓擦这个部位能够增强御寒能力。而现代研究证明，刺激大椎穴能调节人体免疫力。因此，经常搓擦大椎穴对预防感冒确有帮助，如能同时按摩足三里、迎香（鼻翼两侧）等穴，效果可能更好。

　　面部按摩防衰老：干燥的天气会造成皮肤严重缺水粗糙，尤其面部时常有紧绷感。建议每天应坚持科学的洗脸方法，首先注意清洁，只有彻底清除脸上的化妆品、灰尘和分泌物，才能保持皮肤的湿润度。其次，如果有条件，洗脸用水最好是软水，软水含矿物质较少，对皮肤有软化作用，凉开水也比直接从水龙头里接的冷水要好。

　　面部按摩可促进血液循环和新陈代谢，防止皮肤衰老，在秋季最值得提倡。早晨按摩应由下而上轻轻地做直线运动，因为清晨人的肌肉还处于休息状态，没有必要做大范围的用力按摩。而到了晚上，按摩的目的是消除白天所产生的肌肉疲劳，所以需要顺着肌肉的走向，做曲线按摩，尽量大范围、高效率地刺激肌肉。这就是所谓的“晨直”、“夜曲”。而且，最好在洗完脸擦干后涂抹些面霜橄榄油进行按摩，这样可以起到更好的滋润作用。另外，每天按摩鼻唇沟两侧的迎香穴10分钟，可以对虽有呼吸道疾病和心血管系统疾病的人起到较好的保健作用。

　　按摩脚心能强身：我国民间歌谣：“春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，暑湿可去；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田温灼”是颇有道理的。脚掌心有无数的神经末梢与大脑紧密相连，所以按摩脚心能强壮身体。

　　洗脚时，水的温度一般保持在　40℃～50℃左右，水量以淹没过脚踝部为好。双脚放入温水中浸泡5～10分钟，然后用手按摩脚心，按摩时动作要缓慢、连贯、轻重合适。刚开始速度要慢，时间要短，等适应后再逐渐加速。

　　常按腰肌好身材：经过专家证实，“叉腰肌”学名“髂腰肌”，由髂肌和腰大肌组成，就是平常按摩的时候脊椎骨两边，有一个肾俞穴和一个志室穴。

　　肾俞穴主治：遗尿、遗精、阳痿、月经不调、白带、水肿、耳鸣、腰痛等。志室穴主治遗精、阳痿、小便不利、水肿、腰脊强痛等。

　　根据研究，女性身体线条从35岁起开始变形，特别是腹部容易囤积脂肪，但除了肌肉衰退、激素失衡、压力等因素之外，，可能与髂腰肌较为脆弱有关。

　　因松弛而逐渐衰退的髂腰肌，无法正常保持在脊椎与骨盆位置上。当姿势不佳，骨盆倾斜后，原本应处于紧张状态的腹肌与背肌就会松弛，而让内脏下垂、沉积到下腹部，如此一来便容易造成小腹外凸。

　　髂腰肌的主要作用，近侧支撑时，它的拉力是由下向上前，收缩时能使大腿弯屈。而在远侧支撑时，两侧髂腰肌同时收缩，使躯干前屈和骨盘前倾。要锻炼髂腰肌，可以进行高抬腿等运动。

　　秋季养生宜“喜润恶燥”

　　遵循中医养生的“秋冬养阴”原则，秋季养生注意护阴润燥，以养肺为先。中医学认为，秋季燥气当令，为秋季的主气，称为“秋燥”。由于燥邪伤人，容易耗人津液，在这个季节，人们很容易出现口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、大便干结、皮肤干燥甚至皲裂等症。广州中医药大学附属第一医院保健科主任医师陈瑞芳介绍，因此日常调养以“喜润恶燥”为主。

　　润肺去燥：秋天空气干燥，加之人体在夏季津液耗损，容易出现口舌生疮、鼻腔和皮肤干燥、咽喉肿痛、咳嗽、便秘等“秋燥”现象。沙参、麦冬、百合、银耳、燕窝、雪蛤等等，这些都是秋季养生常用的药膳，大家可以搭配于食物中，或是煮粥煲汤饮用。

　　早睡早起：秋天早晨天高气爽，空气清新，是秋天一日中空气最为湿润的好时候，早睡早起，以利收敛神气，使肺不受秋燥的损害，从而保持充沛的活力。

　　调整心情：病可由心生。秋风落叶，万物凋零，常使人触景生情，尤其是在外漂泊的游子和“空巢”老人，容易感觉孤独，触景生情。尤其老年人，心情忧愁郁闷，能使抗病能力下降，引起哮喘等病复发或加重。为此，广州中医药大学附属第一医院保健科主任医师陈瑞芳建议，保持愉快心情是秋季养生的基础，老年人要学会调摄精神，白天宜以平素所好的事物，积极参加一些有益而力所能及的社会活动，保持乐观向上的情绪，以尽快走出凄凉低落的窘境。

　　秋凉宜冻：俗话说：一场秋雨一场凉，且秋天昼夜温差较大，应随时增减衣服，以防止秋凉感冒。但为了提高人体对冬天的御寒能力，某些呼吸道抵抗力较弱而易患气管炎的人，特别应“秋冻”，以保证机体从夏热顺利地与秋凉“接轨”，以增强体质，提高人体对气候变化的适应性与抗寒能力。

　　安静健身：秋高气爽很适合运动，张静介绍，老年人可选择一些较慢较安静的运动，如散步、慢跑、打太极等。这里介绍一个名为吐纳健身的方法，对心肺有强健的功效，很适合秋季进行。即清晨洗漱后，在室内闭目静坐，先叩齿36次，再用舌头舔动上腭，待口中唾液满了，漱一漱，分3次咽下，并意送到丹田，稍停缓，做腹式深呼吸，吸气时从鼻吸入，意将气送到丹田，再将气慢慢从口呼出，如此反复30次，要每天坚持。

（实习编辑：张一鸣）

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