查看更多相关内容
取消关注据美国政府调查,有1/4的美国人在他们的休闲时间内懒得动弹,至少有一半的人没有得到足够量的有效运动。更糟糕的是,因为父母不健康,导致美国儿童1/3超重。为了鼓励人们动起来,美国政府为每个人群制定了运动指南。
“想知道你每周需要的运动量吗?想要开始锻炼但不知从何处下吗手?已经有了健身计划,却不知该如何坚持下去吗?”这些都是运动指南可以解决的问题。美国卫生与公众服务部部长秘书迈克尔利维特指出:“我们经常能听到、看到鼓励人们运动的广播和电视节目等,却没有专门针对不同人群的运动指南。我们的目标就是针对不同人群,制定适合他们的,真正有效、高效的运动、锻炼方案。”
同时,美国卫生与公众服务部还指出,定期运动对儿童和青少年的心肺健康、肌肉以及骨头健康有益,并能有效减轻抑郁症状。对成年人或老年人,则可降低冠心病、中风、高血压、糖尿病、结肠癌以及乳腺癌的风险。老年人还可以通过锻炼增强思维能力,预防老年痴呆。
为达到最佳效果,该运动指南将人群大致分为三类:儿童及青少年、成年人和老年人。
儿童及青少年:
运动量要多些,最好每天都拿出一小时做些轻快地运动,缓和的以及剧烈的有氧运动,如骑自行车、足球、跑步等,都是很好的健身方式。孩子最好每三周做一些增强肌肉以及增强骨质的运动,前者包括仰卧起坐、拔河等,后者包括跳绳等。
成年人:
每周进行2.5小时有氧运动,或者1小时15分钟的剧烈运动。最好每周进行两次增强肌肉的运动,包括俯卧撑等。快步走、水中有氧运动、跳舞,甚至园艺工作都是一般有氧运动的代表。剧烈的有氧运动则包括跑步、游泳、跳绳以及爬山等。
老年人:
如果身体状况允许,应该参考成人锻炼指南。若身体状况不好,则视情况而定。如果老人有摔倒危险,建议做一些保持或提高平衡能力的运动。
同时,运动指南还建议,有氧运动至少要运动10分钟以上,才会有好的效果。
此外,指南还推荐了5种一周运动量供选择:
1.开始5天,每天快走30分钟,接下来两天做俯卧撑或仰卧起坐。
2.开始3天,每天跑步25分钟,接下来两天举重。
3.第一天跳操30分钟,第二天跑步30分钟,第三天快走30分钟,接下来3天做俯卧撑或仰卧起坐。
4.开始3天,每天锻炼30分钟,前15分钟骑自行车,后15分钟快走,接下来一天打垒球60分钟,随后两天举重。
5.开始2天,每天打网球45分钟,接下来一天练习举重,随后一天快走30分钟加爬山。▲
三级甲等 综合医院 公立
邵阳市大祥区红旗路乾元巷36号
二级甲等 综合医院 公立
贵州省毕节地区织金县双堰路70号
二级甲等 中医医院 公立
黄梅县黄梅镇人民大道262号
三级 专科医院 公立
抚顺市
二级 综合医院 公立
衡阳县南正街9号
三级甲等 综合医院 公立
总院:四川省成都市青羊区一环路西二段32号;社区服务门诊:省医院第二门诊部地址:成都市外双楠置信路57号附54号;省医院第三门诊部地址;成都市领事馆路9号附1、2号;省医院第五门诊部地址:成都市府南新区刘一手斜对面;草堂病区:成都市大石西路62号;城东病区:位于成都市龙泉驿区大面镇洪河北路589号(市东三环成渝立交桥旁)