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取消关注早上起床,各关节变得僵硬;下楼梯时,膝盖咯噔咯噔地响;弯腰系鞋带后,却直不起腰……关节随着年龄的增长变得越来越不灵活。近日,美国《读者文摘》为此总结了一些生活小提示,教你如何保持关节灵活。
1.起床喝杯绿茶。绿茶中的儿茶酚可以显著减小人体的软骨损伤。
2.清空矮柜子。如果你行动不便,最好把常用的东西放到高点的柜子里,尽量不要低于腰部。
3.动手洗碗。刷碗时,反复刷洗、转动手腕等一系列动作,可以促进腕部和双手的血液循环,保持其灵活性。
4.闲暇时捏皮球。等公车、看电视等闲暇的时候,左右手轮流捏皮球20次,可以强壮手部关节,提高灵活度。
5.每天吃点辣。辛辣的食物,例如辣椒、姜和咖喱等,都含有消肿止痛的成分,可以缓解关节炎。
6.学猫弓背。趴在软垫子上,用双手及两膝支撑,弓起背部,像一只惊恐的猫一样,保持5秒钟,然后将腰部向下弯曲,放松5秒钟,做20次,可以帮助舒展筋骨,防止关节僵硬。
7.弯弯手臂。网球肘发病时,可以将上臂紧贴身体自然下垂,抬起前臂,与上臂呈90°,手掌向上,保持5—10秒,然后放下手臂,重复10次,症状即可得到缓解。
8.吃鱼肝油。英国研究发现,86%的关节炎患者服用鱼肝油后,出现软骨损伤或关节疼痛的几率都会降低。
9.戒烟。吸烟会使动脉变窄,降低血液循环,增加腰背疼痛的风险,并且使关节疼痛更难治愈。
10.前后摆手腕。慢慢将手腕前后弯曲,到达极限位置时,停下来保持5秒钟,每天做两次,每次两手各做30下,可使腕部更灵活。▲
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