40岁后小心这3种疼

　　随着年龄的增大，多种疼痛也会接踵而至。美国“网络医学博士网”最新载文，刊出 “中老年最常见的3种疼痛”。

　　1.背痛。40岁后，不良姿势及错误睡眠习惯都会导致脊柱压力增加，引起腰背疼痛。应对措施：(1)注意身体姿势以及拎重物的方式。在不借助帮助的情况下，提重物的重量最好别超过体重的25%。(2)注意职场环境。比如，椅子高度及电脑屏幕高度是否合适，必要时做一定调节。(3)更换新床垫，或尝试新睡姿也有助于缓解背痛。(4)试试物理或按摩疗法，或练习普拉提和瑜伽。

　　2.肌肉拉伤。美国底特律理疗专家维克·阿卢瓦利亚表示，随着年龄的增大，用力过猛更容易造成身体伤害。洗衣、拖地和做饭等家务活中重复性动作过多会引起慢性肩部疼痛。举重和跑步等运动过程中动作过猛也会导致肌肉疼痛。应对措施：运动前做热身运动，运动时间不宜过久。

　　3.关节疼。统计数据显示，美国65岁及以上老人中，骨关节炎患者多达1240万。该病会导致臀部、膝盖和背部关节疼痛、肿胀和僵硬。应对措施：缓慢轻柔的拉伸运动可改善老人身体灵活度，缓解肢体僵硬。力量训练和保持健康体重都有助于减轻关节压力，减少疼痛。必要时服用非处方消炎镇痛药。▲