老人补钙，看清配料表

　　北京老年医院营养科副主任医师 姬长珍

　　了解钙含量 躲开副作用

　　老人补钙，看清配料表

　　老人上了年纪后，钙流失的速度也会加快，需要注意钙元素的补充。老年人每日钙的适宜摄入量是1000毫克。乳及乳制品含钙丰富，吸收率高，是膳食钙的最佳来源。此外，小虾皮、海带、豆类、芝麻酱和绿色蔬菜等含钙也较丰富。但有些老年人通过正常膳食往往达不到推荐量，这时可以考虑补充钙制剂。

　　补充钙剂，第一要选用符合国家标准、安全可靠的产品，选择合适的钙制剂。目前市面上的钙制剂很多，它们元素钙含量差别很大，碳酸钙高达40%，葡萄糖酸钙为9%，所以选择钙制剂，不仅要看产品的全药量，还要看元素钙的含量。第二，要看钙制剂是否含有适量的维生素D。它可以促进钙的吸收，老年人维生素D合成速度下降，服用足量的钙的同时，补充适量的维生素D是最佳选择。第三，还应当了解钙剂的副作用，氧化钙和氢氧化钙碱性强，对胃黏膜刺激大，不适合胃功能下降、胃酸分泌减少的老年人;还有的产品含有较多的钠、钾、糖类和防腐剂，不适合有糖尿病、高血压、肾病的老年患者长期使用。此外，最好选择价廉、性价比高的钙剂，补钙是长期行为，应全面考虑，本着物美价廉的原则进行挑选。

　　老人补钙还要注意：不要空腹补钙，也不要与牛奶同服，可以与进食同时进行，或在饭后半小时服钙片。服用钙片时嚼碎后用清水送入，或将一粒钙片分次服用，也可提高钙的吸收率。夜间人体血钙浓度最低，所以，睡前补钙是最佳时机。▲