练3套动作，增强反应力

　　在很多时候，身体的反应速度、协调性是避免我们摔跤、受伤的决定性因素。尤其对于中老年人来说，大脑反应能力和身体灵活性减弱，在面临突发事件时，常无法灵活控制身体，造成严重的伤害。通过打球、武术等运动可提高反应能力，但对老人来说不太现实。在此推荐三个容易完成的小动作，可刺激大脑和身体，提高灵活度。

　　1.交换大拇指和小指。坐在椅子上，举起两手，轻握拳。伸出左手的小指和右手的大拇指，再同时收回，并迅速伸出左手的大拇指和右手的小指，重复交替，直到行动流畅。注意不要误伸出其他手指(如图)。

　　2.一人“猜丁壳”。同时伸出两只手，进行“猜丁壳”游戏，保证右手胜，左手败。如右手出“剪刀”，左手就一定要出“布”。

　　3.双臂体操。站立，先抬起左臂，指向正前方;再让左手指向上方，同时抬起右臂指向正前方;放平左臂，指向左侧，同时右臂指向上方;最后放下左臂，自然贴在身侧，同时放平右臂，指向右侧，再从第一步重复这套动作。如此，左臂按照前方、上方、侧方、下方的顺序运动，右臂保持“晚一步”，紧跟左臂的动作。熟练后可以提升难度，加入原地踏步配合节奏。▲