寒潮来袭！银发族正确的预防保健方法

　　最近受到冷气团的影响，气温骤降，连续的低温恐让银发族感到身体不适，例如：容易头晕、严重感冒、或排便不顺畅等，下列说明几项正确的预防保健方法，提供参考，避免寒流的低温，危害银发族健康。

　　户外、室内都要注意保暖，特别是头、颈部及四肢

　　通常室内较户外温暖许多，所以在家时银发族可能忽略头部或脚底的保暖，建议在室内可以配戴保暖的毛线帽、穿着立领或高领的上衣（亦可使用轻薄款围巾），并且搭配毛料袜子，从头到脚确实地做好保暖。另外，外出时建议选择防风的帽子，抵御低温冷风，并使用毛料材质的围巾与手套，皆可有效防御低温危害健康。

　　每日应注意补充水分和摄取高纤食物，减少便秘的发生

　　连续的低温，让银发族减少走动、运动的频率，此时若水份补充不足或三餐蔬菜、水果吃太少，将易引起便秘问题，因此，建议每日应补充足够水分，并且适量摄取富含高纤的蔬菜或水果，例如：食用以甘薯叶、红凤菜等烹煮的蔬菜汤，或以皇帝豆、碗豆仁蒸煮成的豆泥等，亦可将高纤水果，例如：香蕉、苹果、奇异果、西洋梨、芭乐等，打成新鲜果泥来饮用，天然的膳食纤维有助于刺激肠胃蠕动、促进排便顺畅，改善便秘情况。

　　慎选外出运动时段，应避开昼夜低温时至户外运动

　　针对有规律运动习惯的银发族，当寒流来袭时，应避免清晨或是夜晚时段外出运动，建议趁着白天日照较充足，且气温较稳定时运动，适合的运动时段：上午8点-下午5点，可避开昼夜的低温，危害健康及引发银发族身体不适。

　　定期追踪病况，若有恶化尽速就医检查和治疗

　　若是已有慢性疾病的银发族，除了遵照医嘱用药与定期返诊，建议每日检视健康情况，例如：使用合格的医疗器材，在家自行量测血压、血糖等数值，并且记录每日量测结果，一旦发现量测结果有异常，甚至开始出现身体不适的状况，需立即就医检查与治疗，以避免延误病情。