早起登山，老年人真的适合这个运动吗

最近上午去爬山，遇到很多已经早早爬完山顶开始下山了的老人，老年人睡眠不好，可能天刚蒙蒙亮就出门到公园跑步或爬山，这样看起来好像很好的锻炼了身体，其实隐含很多危险。

早晨空气里氧含量较少，因为植被在夜里是吸收氧气，排出二氧化碳；并且因为早上气温凉，寒冷会刺激身体，尤其是早晚温差大的季节，更要防止血管痉挛的突发事件；另外，清晨血粘度高，血压容易升高，早晨也是老人容易发生中风、梗塞等疾病的时间……

还有人喜欢爬山，是因为认为“爬山是最好的锻炼”。但是，人老腿先老，爬山的时候负重非常厉害，登山容易损伤膝关节，下山时膝关节所受到的冲击力相当于自身体重的5~8倍，加重髌骨软骨面和半月板的损伤，是中老年人膝关节损伤的高发项目。

虽然说生命在于运动，但中老年人应该是尽量少登山、爬楼。还要注意锻炼要循序渐进，并经常坚持。一次大量的剧烈运动，并不能替代其他几天运动所带来的健身结果。习惯静坐生活的人，突然做一些比较激烈的活动时，发生急性心肌梗死的危险性很大，因此要让身体有一个渐渐适应的过程。

一般来说，下午4—5点是一天中最适合锻炼的时间段。此时人体生物钟可以使机体处于最佳运动状态，精力充沛，健身锻炼效果较为理想。每次健身应以锻炼30～60分钟为宜，也可根据自己的实际情况适当缩短或延长锻炼时间。