健康生活从多方面开始!

　　影响生命的因素很多，首先是运动。科学家的最新调查表明，经常运动的人中年夭折的危险性要比不运动的人低56%，偶尔运动的人死亡的危险性也要比久坐不运动的人低33%。生命的存在在于运动，这是一条颠扑不破的真理。稍微了解一下长寿的老人，他们几乎每个人都有自己喜欢的运动方式，而且坚持不懈，持之以恒。

　　“民以食为天”，饮食对于生命至关重要。目前有大量实验证实限制饮食可以达到延年益寿的目的。限制饮食包括：每日食盐不超过6克；食用油以植物油为主，每天25克到30克为宜；蔬菜水果的摄入量每天至少在400克以上；增加摄食含脂肪较少而含蛋白质较多的禽类、鱼、瘦肉等，少吃含胆固醇较高的动物内脏；以谷类为主，做到粗粮细粮搭配，增加豆制品食物；少吃糖果、糕点、油炸、烧烤食品，少饮酒或干脆不饮酒。

　　体重也是衡量健康标准的重要指标，保持正常适宜的体重十分重要，目前不少人热衷于减肥，对于体重超常的人来说，这或许是必要的。不过，美国科学家的一项研究结果表明，体重过轻的人不可能比正常者活得长。还有一个令人注意的现象：那就是身体强壮的人不一定比体弱多病者长寿。这是美国人寿保险公司对数百名老人调查后得出的结论。这是因为体弱者一般比较注意自身养护，而体质强健者往往忽略了自身的养护，一般小病也撩不倒，一旦得病就是大病，往往来势凶猛，不可逆转。另外，体型大小也是长寿与否的重要因素，我国的遗传学专家对广东、湖南等地的90岁以上的长寿老人做调查，发现长寿者的身高都在1。58米上下，体重在40公斤左右。美国学者社比马劳斯以1。73米为美国男性高矮长寿与否的界限，他们调查750名去世者的身高与寿命等，结果发现，矮个子寿命比高个子平均长9年左右。

　　婚姻也是影响生命的一个重要因素。当前，许多年轻人不愿意结婚，愿意过那种单身贵族的生活。日本的研究资料表明，保持婚姻者寿命相对比较长，离婚者的寿命男性平均短12岁，女性短5岁；在20至40岁间，已婚者的死亡率比独身者低50%。看来，过正常的夫妻婚姻生活，对养护生命具有极大的意义。

　　近年来，大都市出现了越来越多的丁克家庭，夫妻双方都不愿意生育。专家指出，生育也是人类生命中的正常进程，缺乏了这个进程，往往对身体有害，不愿生育者往往比生育者生理指标偏低。还有人统计长寿者的父母，从未发现近亲结婚的。其中晚婚少育者与那些子孙满堂者相比，生活质量明显的高。他们的晚年户外活动能力、生活自理能力，前者明显比后者高。

　　科学家在睡眠问题上的观点越来越一致，美国科研人员的一项调查表明，每晚平均睡7至8小时的人，寿命最长；平均睡不到4小时的人，死亡率比前者高80%；而每晚睡10小时以上的人，死亡率也比睡8小时者高2倍。这就是说，睡眠也不是越多越好。资料表明，有良好午睡习惯的中老年人的免疫功能要比不睡午觉者强，并且不容易诱发老年性疾病和冠心病、高血压和其它心脑血管病。

　　坏情绪致病也能致命。美国耶鲁大学研究发现，因情绪不好而致病的占76%；另有人调查250名癌症病人，发现患者中精神受创伤者达到63%。凡喜怒无常、沉湎在个人情感中的人，有77。3%患癌症、高血压、心脏病和情绪失调等病。许多当惯了领导的人在退下来以后，难以面对骤然间的门庭冷落，心理失衡，终日抑郁寡欢，很快就患上了各种病症，退下来时间不长、有的仅仅几年就去世了。这主要是情绪没有调整好的原因，调整情绪不可忽视。电影《林则徐》中，林则徐为了控制情绪，给自己题了个条幅“制怒”，就是说，他的性情比较急躁，怕因为急躁而坏了大事，就时时提醒自己，这种做法我们不妨借鉴一下。性格对人的寿命也有很大影响。对青、中、老及90岁以上者做的性格调查结果表明，长寿老人中，悠闲不好强、温和平静、从容不迫、沉思熟虑、不慕功名的占83%；而急躁易怒、缺乏耐心、节奏快、有过分的竞争心理的老人只占14%。看来到了中老年，调整心态、调整性格十分必要啊。

　　仪表美于健康长寿有利。人过中年也应该注重仪表美，通过对仪表美的体验，有了一定年纪的人会感到自己还年轻，产生积极的情绪和情感，促使机体分泌有益健康长寿的激素、酶等等，会增强预防疾病和抵抗衰老的能力。

　　除了这些以外，中老年人还应该有一个适宜的社交圈。社会上曾有“四有老人”的说法，其中最主要的就是有个老伴儿、有几个老友。美国耶鲁大学医学院教授随机对7060名成人做了9年的跟踪调查，结果发现社交广泛者寿命较长。这是因为广泛的社交，会对人生中的不幸遭遇起到有益的“缓冲”作用。可见，朋友在生活中是何等重要。

　　中老年人一旦赋闲以后，还应该发挥自己的爱好和长处，使生活变得充实起来，爱好也有助于健康长寿。调查表明，爱好旅游、垂钓、登山、游泳的人普遍都是长寿者——超过80岁的占调查对象总数的78。6%，在我国寿星中爱好书法、画画的也占相当大的比重。许多老年人退休以后，重新上老年人大学，学习写作、绘画、书法等等，既充实了晚年生活，又陶冶了情操、有益于身心。

（实习编辑：张一鸣）

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