老年人健康心理培育

　　（一）自创乐源，要想心理健康，先当“四乐”老人。

　　马克思说：“一种美好的心情比十副良药更能解除生理上的疲惫和痛楚。”巴甫洛夫说：“乐观是养生的惟一秘诀。”长寿学者胡佛兰德说：“最能损害健康寿命的，莫过于懊丧的情绪和恶劣的心境。”古今谚语说：“笑一笑，十年少，笑十笑，百病消；愁一愁，白了头，愁十愁，老命休。”“欢乐是最佳的补品，快乐是最好的良药。”乐观对心理健康的作用是忧藉以消，怒藉以释，愤藉以除，可以心平气和，心清志明，心怡神畅。”“量大福大，长乐长寿。”“保持一生健壮的有效方法是延长青春的心。”“坏情绪是癌症的活化剂。”“只要你面对光明，阴影就会永远留在身后。”所有这些，都在启迪老年朋友：机体老了，如果能在心理上开创第二个春天，那么，“春天”的雨露就可以滋润“秋天”的枯萎，延缓衰老，益寿延年，达到“心身双健，春华秋实。”“千金难买老来乐，古稀焕发少童心。”

　　一是知足长乐：人的欲望是无止境的，民歌唱到：“终日奔忙为解饥，才有饱食又思衣；冬日绫罗夏穿纱，堂前缺少美貌妻；娶了三妻又四妾，又怕无官受人欺；三品四品嫌官小，还想面南做皇帝；一朝登上金銮殿，却慕神仙下象棋；洞宾与他把棋下，更问哪有上天梯；若非此人大限到，上到九天还嫌低。”

　　人生有各种欲望是正常的，关键在于把握适度。先哲讲：“没有知足，没有快乐；永不知足，永无快乐。”“欲望越多，快乐越少。”“欲而不知足，失其所以欲；有而不知止，失其所以有。”“乐而去忧，乐而解愁。”“人不贪为宝。”“万恶贪为首，不贪寿自高。”“人无贪欲寿自高。”“有乐贫家即富豪。”“宁可清贫自乐，不做浊富多忧。”“俭者贫而有余，奢者富而不足。”进入老年，更应淡泊名利权位。诸葛亮茅舍悬挂条幅是：“淡泊以明志，宁静而致远。”每个老人的社会地位、经济条件不同，衣食住用行，温饱舒适即可，随着经济社会发展，逐步改善提高。“人比人得死，货比货得扔。”“前人骑马我骑驴，后边还有拉车的。”常和不如自己的比，就能“知足长乐”了。

　　老人宜防嗜酒、好色、贪财、逞气“四祸”，“酒是烧骨硝烟，色是刮骨钢刀，财多招灾惹祸，气是无烟火药。”应当做到“饮酒不醉最为高，爱色不迷是英豪，无义之财不可取，宽容大度气自消。”

　　二是自得其乐：“只有自己寻找的欢乐，才是真正的欢乐。”做自己喜爱的事，自然会给自己带来欢乐。每个老人的性格、阅历、文化、特长不同，其兴趣、爱好也不同，由其自己作出选择。

　　共性的有：

　　天伦之乐茶余饭后，年节假日，儿孙绕膝，谈笑歌舞，返老还童，其乐融融。

　　亲友之乐亲朋好友，接触密切，知己知彼，相约相聚，谈心聊天，扑克麻将，乐而忘返。

　　旅游之乐双休节假，风和日丽，或夫妻，或举家，或邀友，或近郊远郊，或祖国名胜，走出家庭小寓，迈向大千世界，灿烂人文历史，壮丽名山大川，令人心旷神怡。

　　个性的有：

　　读书看报乐、绘画书法乐、养花养鱼乐、球类比赛乐、集邮收藏乐、下棋垂钓乐等等。

　　三是助人为乐：人际之间，互助养德，互助生乐；助人之时，心情恬静友善，大脑涌现愉悦，精神兴奋舒畅，心身均获良性刺激。先要有助人之心，才会做助人之事，方可得助人之乐。一丝善意的微笑，一个鼓励的目光，一句温暖的话语，都是爱的表达。有人说，世界上没有爱，不如说，他没有得到爱，是因为他没有付出爱。助人之事，不分大小，均可获得其乐。

　　老年人知识、经验丰富，根据本人专业特长，既可参谋咨询、帮助指导，又可指点迷津，解疑释惑；既可扶贫济危，排忧解难，又可仗义执言，扶正祛邪。同志同行，左邻右舍，有病推荐一位好医生、一个好药方；帮助求职者介绍一份工作，提供一个信息；给邻居修好一个小家电，换好一个保险丝等等；就是素不相识者，问路要耐心向导，对老弱、妇女、儿童，更要帮其所需，助其所难。

　　四是与众同乐：这是打破孤独、驱除寂寞之良策，把自己融入众人之中，成为群体一员，在五彩缤纷的社会生活中，相互交流，相互融合。在家庭中，乐家人之所乐；在亲戚朋友中，乐亲朋之所乐；在社会中，乐社会之所乐。经济社会发展，国家兴旺发达，人民生活改善，全民皆乐，与之同乐；举家和美健康，工作取得成绩，学习不断进步，合家皆乐，与之同乐；亲戚朋友邻居孩子考上大学，毕业找到理想工作，大家皆乐，与之同乐。亲情、友情、师生情，“春风吻桃李，桃李舞春风”。

　　（二）自求依靠，欲求健康长寿，做到依靠“四老”。

　　一曰“老伴”：“世界上最珍贵的不是金银珠宝，而是恩爱夫妻”。“少年夫妻老来伴”，特别是当一辈子“甩手掌柜”的老头，更要爱护自己相濡以沫的老功臣，善良的丈夫，应有报恩心理。富兰克林说：“贤妻和健康是最宝贵的财富。”“夫妻恩爱苦亦甜”。老伴之间应做到“互尊、互敬、互爱、互帮、互赞、互商、互谅、互让、互通、互补、互学、互勉。”情爱和性爱伴随夫妻一生，大脑可产生“爱情激素”，它可增强免疫功能，促进新陈代谢，抗病抗衰抗老。

　　二曰“老友”：在大半生的经历中，每个老年人都有自己志同道合又情投意合的老学友、老战友、老朋友。“真正的朋友，可以使欢乐倍增，可以使忧伤减半。”“没有朋友的老年是孤苦难奈的老年。”应该多有几个老友，互为伙伴，密切接触，热线联系，可经常谈心，可相约娱乐，可电话沟通，可书信往来。“充满友情的晚年，是幸福的晚年。”

　　三曰“老本”：即身体。周总理说“健全自己的身体，保持合理的生活规律，这是我修养的物质基础。”健康不是一切，没有健康就没有一切。“保有健康，不知健康是福；失去健康，方知健康无价。”

　　首先，要从老到终，心理健康，“乐尔康，康尔寿。”其次，科学合理膳食，营养结构均衡。第三，身心全面运动，新陈代谢旺盛，综合运动平衡。第四，科学生活方式，戒除不良卫生习惯。第五，树立预防为主观念，采取“三级预防” 措施，即无病防生病，轻病防转重，重病防死残。

　　四曰“老底”：老年人的物质文化生活，不可奢侈，但求宽裕。保有积蓄，量入为出，留有后备，以应不测。花钱买实用，花钱买喜欢，花钱买高兴，也就是花钱买健康。如果经济富裕，还可补助儿孙，补学习是首选，近买书报刊，远设奖学金。有人说“明智老人，一要闭上你的嘴巴子，二要打开你的钱袋子。”也就是不当唠叨、吝惜的糊涂老人。

（实习编辑：张一鸣）

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