适度回忆有利健康

　　受访专家：

　　北京社会心理研究所副所长 聂 品

　　英国社会科学院院士、南安普敦大学心理学院自我与认同中心主任 康斯坦丁•斯蒂基特

　　和老同学一起回忆青春岁月，与战友遥想当年的峥嵘年代，随老伴一起怀念恋爱时的甜蜜时光……回忆是种本能，充斥每个人的大脑，无论是好的经历还是坏的体验，都会化为人生财富，伴随人的一生。多项最新研究表明，适度回忆利于身心健康。

　　人人都爱回忆

　　无论是《夏洛特烦恼》，还是《港囧》，甚至包括之前热映的《致我们终将逝去的青春》，这些叫座又叫好的国产电影都有一个特点：用不同手段勾起了80后、90后人群对过去的追忆。网络上，人们对“泡泡糖”、“麦乳精”、“棒棒冰”等童年零食的怀念，也折射出70后、80后等社会中坚力量对过去的回忆。

　　生活中，老人更热衷于回忆。有时，生活中一句话或一处细节，就能激起老人的无限感慨，追忆当年往事；有时，年轻人犯的错误，也会让老人想起当年自己的相似经历，来一次长谈，不仅是对往事的追忆，更是对年轻人的忠告；有时，社会上的一些怪相，也能让老人想起曾经，对当下的批评更多的是对自己和晚辈的鞭策，希望人们不忘初心，社会能健康有序地发展。

　　近年来一直流行的“回忆录撰写热”，也从侧面说明老人热衷回忆的现象。北京图书出版社朱编辑表示，近年，来出版社咨询如何出版回忆录的中老年人不少，有时一个月就能接到10多个咨询电话。“有的老人人生经历较多，想将自己的经历和感受写下来告诉后人；有的老人事迹并不特殊，但对他来说，回忆录是属于自己的历史，不出一本，人生就不完整。”朱编辑说：“这与人生阅历、职位大小都没关系，每个人都想回忆自己的过去。” 不仅老人，收获成功的商人、名人也都热衷撰写回忆录。英国著名足球运动员贝克汉姆出版的自传和回忆录就不下3本，他刻苦奋斗的故事让喜欢他的孩子们知道，“再成功的人也曾失败过。”

　　回忆的好处太多了

　　聂品告诉《生命时报》记者，无论是老人还是年轻人，适度回忆能给身心带来诸多健康好处。 改善抑郁和焦虑。刊登在《临床心理科学》杂志上的一项研究显示，让抑郁症患者回忆15件幸福的往事，能让他们心情愉悦，有效改善抑郁情绪。发表在《个性和个体差异》期刊上的一项研究也发现，品味美好的回忆，或用积极的角度看待过去的痛苦，都有助于减轻焦虑、恐惧等不良情绪。

　　让人变得更慈善、更慷慨。聂品表示，回忆往事，特别是不一般的经历，会顿时让人觉得活力满满，利于保持激情，像是精神充电。康斯坦丁•斯蒂基特表示，如亲人、夫妻一起回忆，有助于改善家庭成员的关系，让彼此更亲密。另外，回忆还能提升人的情怀，让人变得更慈善、更慷慨，遭遇困难时也能用更积极的眼光看世界。

　　提高学习能力。聂品指出，对年轻人来说，回忆、复习以前学习的知识，利于举一反三、温故知新，有助于加强对新知识的理解，提升学习能力。另外，回忆自己的行为，反思自己过去的不足，有助于不断改进自身、提升社会适应力，对年轻人的成长有不小的帮助。此外，阅历丰富的人经常回忆，并将经验、教训传递给年轻人，也利于促进年轻人的进步。

　　消除孤独，预防老痴。斯蒂基特认为，回忆可消除孤独，给人更多积极的暗示———“曾经的艰苦岁月都已走过，现在更不足挂齿。”这也是为何老人更喜欢回忆的原因。在相对孤单的晚年，回忆是消除寂寞的良药。聂品补充说，回忆还能帮助老人锻炼记忆功能，有效预防认知障碍。（俗称“老年痴呆”）

　　增强社会凝聚力。斯蒂基特的研究还发现，集体追忆过往有助于提升群体凝聚力，让每个成员的集体认同感更强，且更倾向于去做能让群体获益的事。从宏观上来说，这个积极影响利于增强民族凝聚力，让社会在面临危机时，大家更愿意向彼此伸出援手，从而使志愿活动增多、慈善捐款增加。

　　让回忆变成人生财富

　　回忆的好处不少，但要掌握一些科学的方式，过滤掉影响健康的“回忆杂质”。

　　回忆温情过往。聂品表示，温情的经历可以产生积极情绪，回忆应主要以这类事件为主。对于让人咬牙切齿，迟迟不能释怀的事尽量不要回想，等着时间慢慢平复这些不愉快的记忆痛点。不过，这并不等于不好的过往不能回忆，如果对一件事情早已释怀，或曾经让人无比尴尬的往事早已远去，再回忆反而有积极作用，能暗示自己克服当下困难，努力向前。

　　回忆身边的事。有时，一些不是自己亲身经历，却发生在身边、让人难忘的事也值得回忆。这些事也许对自己没有直接影响，但因发生在身边，近距离观察了当事人的所作所为，对自己的成长也有帮助。

　　靠线索回忆。对老人来说，有些记忆可能已经变得模糊了，不要强求自己能够想起来，或因此烦恼。回忆时可以遵循一些线索，比如将两件前后发生的、记得比较清楚的事串联起来，或和当年一起经历的几个故人交流，抑或是寻找保存下来的老照片、书信，都有助于回忆，还能健脑。 　　没有负担地回忆。“回忆不能沉溺在负面情绪中。”斯蒂基特指出，许多人常将往事与现状对比，自我暗示地认为，过去的生活更美好，感叹“那些年，如果我怎样做就好了”。这样的假设会让人后悔、难过，甚至产生对当下生活的不满。但如将往事看成一笔人生财富，思考“那对我的成长意味什么”，则可能从回忆中获益。注意到这点，回忆不仅不会成为负担，反而成为人生的宝贵财富，对己对人都有好的意义。