长寿多了几个新方法

　　近日，美国《男性健康》网站总结了15种有利于延长寿命的生活方式，它能让你活得更健康、更幸福。

　　1.用果蔬装饰餐盘。一项历经14年的追踪调查发现：日常饮食中水果和蔬菜含量最高的男性死于消化道癌的风险会低70%。

　　2.干刷牙齿。这种牙齿护理方法能将牙垢减少60%，并将牙龈出血的风险减半。用材质柔软的干牙刷擦洗上部和下部牙齿的内部，漱口后再用牙膏刷牙。

　　3.控制胆固醇摄入。胆固醇是心血管疾病的主要元凶之一，随着血液中胆固醇水平的升高，患心血管疾病的风险也大大增加，控制摄入可以减少这种风险。

　　4.每周都吃鱼肉。每周用吃两次鱼肉代替火腿三明治，患上心脏病的风险就会降低25%。

　　5.乐善好施。与不从事志愿者活动的同龄人相比，每周至少参加一次志愿者活动的人，其死亡率会下降一半。

　　6.每天吃两个苹果。苹果中含有大量能促进体重减轻的膳食纤维，以及有抗癌效应的化合物。

　　7.把汽车后视镜调高5厘米。这样会让你坐得笔挺端正，改善体态，降低后背疼痛的可能性。

　　8.婚姻幸福美满。不幸福的婚姻关系让人生病的风险上升35%，预期寿命也会缩短4年。

　　9. 用锻炼赶走抑郁症。每天只需锻炼30分钟就能减轻压力。研究表明：经常锻炼对于治疗抑郁症，能像服用抗抑郁药百忧解那样有效。

　　10.睡觉前吃点樱桃。樱桃和樱桃汁是褪黑素的极佳来源，这是一种天然的非处方助眠药。

　　11.每天吃根香蕉。香蕉中含有钾能降低血压，每天吃一根就能满足人体对钾的需求。

　　12.边休息边学习。苏格兰的研究人员发现：在学习新知识后静静的休息10分钟，能多记住20%的信息。

　　13.坚持吃早餐。一项对2000多人的追踪调查发现：每天都吃早餐能更好的保持合理体重，降低患上糖尿病、痛风等代谢病的风险。

　　14.每天服用维生素E、阿司匹林。医学家发现这种抗氧化剂和稀释血液的组合能将动脉斑块减少80%。联合服用这两种药物还有助于预防动脉粥样硬化。

　　15.工作要努力。一项历经80年的研究发现：通过努力工作获得成功的男性，比工作不努力的同龄人要多活约10年。