男人如何避衰老

　　1。20～30岁：少吃甜食，少量饮酒，不吸香烟

　　这一年龄段的男人，已经发出了最早的衰老信号。新陈代谢开始放慢，卡路里的消耗减缓了2%。薯条和甜食，热量过高，容易转化成脂肪堆积在腹部，最好是少吃或是戒掉。由于这一年龄段的男人，正是干事业、交朋友的大好时机，平时娱乐、外出吃饭、喝酒的机会多，因此要注意少喝酒。酒能使人增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性，酒还能使血压升高，导致患心脏病或心肌梗塞。不要抽烟，抽烟会使你平均减少10年寿命。要加强身体锻炼，可以常做做深呼吸。最令男人头疼的是肌肉不如以前有力。为延缓肌肉衰老，只能多做运动。但运动项目的选择颇有学问，只有那些更像娱乐的运动，而不是高强度的训练才对此有所帮助，否则将会适得其反。要结婚，因为这一年龄段正是成家立业的最佳时机。据统计，结婚有偶者的早死率比独身、丧偶和离异者低。要选择职业，应从事合适的工作。你的职业对你的寿命有着巨大的影响。

　　2。30～40岁：劳逸结合，防止噪音，护好皮肤

　　进入而立之年，皮肤开始松弛，弹性也大不如前。眼睛周围开始出现皱纹。这时应该少晒太阳，并像女士一样对自己的皮肤细心呵护。经常涂抹润肤霜，以防止皮肤干燥。这一年龄的男子所面临的另一个问题是听觉下降，这是工作和生活环境中的噪音造成的。血液中胆固醇的含量会随年龄而升高，堵塞血管的低密度脂类物质也不断增加，而有助废物排泄的高密度脂蛋白却在减少。注意饮食便显得尤为重要，切忌暴饮暴食。为增加高密度脂蛋白的含量，宜进食较为清淡的食物。要控制脂肪，脂肪摄入过量的风险是肥胖症、心脏病。多吃果蔬，每天应至少吃400克水果和蔬菜。肾功能在这一时间也容易衰竭，其比率大概是每年1%。专家建议此时应该着手预防肾脏疾病，每天喝8～10杯清水。35岁之后，男人的小腹很容易凸起，体育活动千万不能三天打鱼，两天晒网。饮食中应有意识地多吃些富含蛋白质的食物如牛奶、鸡蛋等，并注意均衡摄取多种营养素，才可使体内营养充足而精力充沛。

　　3。40～50岁：活动双目，勤查身体，肌肉放松

　　这一时期最令人头疼的问题是视力下降。糖尿病是导致失明的最常见的病因。它会逐步损坏人体血管，甚至眼部。那时想要挽回视力已经晚了。所以这一年龄段的人，应定期去医院做眼科检查。为使眼球不至过早衰老，平时不妨多做一些眼部练习。可以上下左右慢慢转动眼球或是伸出手臂，用大拇指在身体前画8字，目光跟随拇指移动，每天花15分钟做这些练习，能够有效地预防老花眼和白内障。许多男性会感到自己的性需求在减退，其实这很正常，应改变观念，将目光转到提高性生活质量上去。繁忙的工作令人紧张，利用简单的肌肉松弛法，使人可专心注意到自己身体肌肉的变化，藉以达到全身松弛状态。方法如下：找个地方坐下，将心思集中在放松上。快速地拉紧身体某一块肌肉持续5秒钟，然后再慢慢放松。反复进行肌肉“紧——放松”动作，从头、眼睛到脚趾，全身肌肉都可以进行。改变几年都不去医院的坏习惯。许多男人不爱去看医生，总认为自己没什么病，但据统计有80%的重病患者承认，自己是长期不去医院，小病误成大病，等到心脏病、脑溢血等病发作时才不得不去医院，贻误了最佳治疗时机。故每年例行体检是保持健康的最好方法。由于吸烟会增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危险。因此，这一年龄段要健康最好戒烟，如一时戒不了应多吃胡萝卜、甜椒、葱、蒜、菠菜和橙黄色的水果，多吃鱼类，经常喝茶，以减轻烟害。

　　4。50～60岁：注意牙齿，锻炼肌肉，多用大脑

　　医学研究表明，人体内的胆固醇含量在50岁以后就会停滞不前。但这并不意味着从此可以大口吃肉，大碗喝酒，仍要遵循正常的饮食规律，尽量少吃奶油面包等高热量食品，因为这一年龄段容易长肉。人体免疫系统的机能会有很大的退步，因而较以往更容易感染各种疾病，身体恢复同样需要更多的时间。这就要求人们在选择食物时宜以富含维生素C、E和胡萝卜素食物为主，因为它们有利于调节体内化学反应的平衡。口腔保健也很重要，因为此时常会发生牙龈萎缩。这个年龄的男性最易患的毛病是前列腺炎，从而引起排尿困难。对前列腺的保护应该从年轻时做起。千万别忘记锻炼大脑。这不一定是指进行科学研究，平时多看看书报杂志，做做智力题即可。如此一来，思维的敏捷可以保持到70岁开外。

　　5。60～70岁：善待人生，增强体力，健康饮食

　　这一年龄段的男性，最重要的是保持乐观的心境和健康的体魄，不让外表的变化影响情绪。要保持着平静的心态，情绪乐观，不为不称心的事发愁。同时，为防止各种癌症的发生，应多食具有防癌作用的食物。例如：新鲜蔬果，尤其是菠菜、蕃茄、芹菜、苹果、大枣、柑橘、菠萝、豌豆、豆芽菜、番瓜、胡萝卜等宜多吃；含有多糖体之植物，香菇、草菇、木耳、银耳、猴头菇、洋菇等；海产品为最好的防癌食物，海参中的黏多糖，海带、紫菜的碘，蛤蚌、乌贼、鱿鱼、淡菜、虾、海蜇皮、鲍鱼等均有抗癌、防癌效果；含微量金属之食品，蛋、芝麻、啤酒酵母、麦芽、荸荠、薏仁、菱角、百合、山药、茶叶等。虽然上述食物皆有防癌、抗癌之效，但天天食用，反而摄取过量，须全面均衡饮食及不偏食，如此才能达到防癌作用。要尽量少吃些油腻和油炸的食物，多吃植物油少吃动物油，平时多吃些蒜和鱼类，适量喝点红葡萄酒，这些做法能降低胆固醇含量。

（实习编辑：张一鸣）

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