一日行万步 十年无大疾

　　直到1995年退居二线时，落下一身病。终日觉得头晕脑胀，浑身困倦，夜间有时严重失眠。白天外出走路稍快一些，或在家里干点力气活，就感到心慌，两眼发黑。体重降到49公斤。医生说我患了神经衰弱，心脏不好，还有肠胃不好及痔疮。三天两头跑医院，中西药不敢断，就是收效不明显。医生讲，治好这几种病，仅靠吃药还不够，必须加强体格锻炼，从增强体质上下功夫。他建议我试行简便易行的散步疗法。于是，我在每天练习书法（个人的爱好）的基础上，加强了散步。

　　方法是：

　　晨起快走30分钟，突出一个“松”字；午饭后慢走30分钟，实行一个“缓”字；晚饭后慢走稍快30~60分钟，抓住一个“随”字；临睡前慢行30分钟，牢记一个“静”字。这样走下来，每天大约共计行走万步左右。根据季节的不同，我每天清晨六时半至七时半起床。沿着门前的一段小公路，进行由慢到快地走步。走走停停，挥拳踢腿，舒展全身，将休息了一夜的手脚活动开来，筋骨也得到放松。

　　这样活动之后，觉得浑身轻快，头脑清醒，肠胃中有饥饿感，吃起早点来觉得香甜 。每天午饭后在外晃晃悠悠，缓步而行，帮助肠胃消化，避免积食，以利午休。晚饭后也在小路上慢慢快快地随意行走，自然调整脚步，并在路旁观花赏草，或与人聊天，使得全天肠胃中的食物得以更好地消化。

　　每晚十点钟刚过，我一定停止看电视或读书写字，到门外静静地散步20~30分钟。同时提醒自己，尽量全部“忘掉”当天之事，放松全身，静心清脑，为能很快地进入睡眠状态作准备。

　　为了保证散步效果，我坚持做到天天不马虎，年年不偷懒。有时天不作美，碰上下雨打雷时，只要出得了门，我便借助雨具，坚持走到自定的地点。但在雨雷封门时，我就在自家阳台或楼道里坚持活动或爬爬楼梯，从不间断或简化。这不，一晃十年过去，我身上的这疾那病不知在何时已悄悄溜走。今年体检时，全身竟无查出较重的病。平时看书写字习书法，浑身觉得有使不完的劲。能将一罐液化气从一楼一口气提到三楼。

　　如今，散步已经成了我最好的健身习惯，每日必行，雷打不动。我的切身体会是：散步健身方法好，简便易行真奏效。人到老年须坚持，蹦蹦跳跳老还少。

（责任编辑：杨淼）

点击进入更多精彩内容！