社区健身器材使用大全

　　说穿了，小区里的健身器材用得好是健身，用不恰当往往就会变成“伤身”。因此人们在享受小区健身器材带来的便利的同时，一定要掌握动作要领，量力而行，而在健身前一定要先清楚地了解自己的身体状况。

　　李老师“太空漫步”伤了腰

　　今年60岁的李老师上个月被诊断出得了腰椎间盘突出，医生建议她平常多做些伸展和拉伸的运动，可以缓解症状。医生的建议让李老师首先想到了小区花园里的五颜六色的健身器材。然而，让李老师意料不到的是，她和这些“漂亮的家伙们”第一次亲密接触就出事了——李老师在玩太空漫步机的时候拉伤了腰。

　　李老师说，之前曾经看别人玩过太空漫步机，知道是两腿分别踏在踏板上，手握扶杠，然后两腿分别一前一后地摆动。然而按照这样的方法锻炼了几分钟后，李老师觉得运动量似乎太小了，于是突发奇想，将两腿并拢，同时向前、向后摆。“大概摆了十多下，我开始觉得腰很痛，肌肉像被人紧紧扯住一样。” 李老师说，她不敢再往下做，第二天连忙到医院求诊。接诊的大夫说，李老师的腰肌肉被拉伤了，起码要做2周的理疗才能复原。

　　从医院的门诊统计资料看，自从一些小区和社区安放了这些健身器材后，很多医院就陆续接收了因为对这些健身器材使用不当而受伤的病人。这些患者多数是中老年人，伤势轻的是拉伤肌肉或者筋腱，严重的甚至是伤了关节或者引起椎间盘突出。

　　小区健身器材禁忌因人而异

　　小区里的健身器材每一项都有其锻炼的针对性，总的来说，玩得恰当可以增加肌肉的力量和柔韧性，增强平衡能力，提高心肺功能和灵活性。但是，每一个健身器材对一些特定人群都是有“禁区”的，人们玩的时候要注意绕开这些“危险地带”，选择适合自己的项目。

　　太空漫步机切忌摆动幅度过大

　　太空漫步机是最受欢迎的健身器材。之所以受欢迎，是因为很多人认为它“容易玩”、“不怎么费力”、“甩来甩去很过瘾”。其实，太空漫步机很容易拉伤腰肌，像李老师，而受伤的原因往往是没有掌握好摇摆的幅度。老年人肌肉由于老化而水分减少，柔韧性差，活动度就会受到限制。通俗地说就是他们的肌肉较硬。所以，如果双腿摆动的幅度过大、速度过快就很容易拉伤脊柱周围的肌肉。因此，老年人在做“太空漫步”时摆腿的幅度最好为45度左右，频率最好为每次3～4秒。

　　髋骨软化症老人莫玩蹬力器

　　这种器械主要是用来锻炼下肢和腰部力量的，但对那些本来就患有髋骨软化症的老人来说，则不宜进行这项运动。所谓髋骨软化症，主要症状就是平时常有膝下痛，而且上下楼梯会觉得无力。这样的老人，本来髋关节的负重功能就不好，如果再做蹬力器，伸膝肌群就可能会受损，从而加重原有的症状。

　　椎间盘突出别玩健骑机

　　健骑机是依靠双手和双脚的力量做上下运动，从而将整个身体拉伸，以达到活动全身各部位关节的目的。按道理，这项运动很适合那些经常伏案，颈肌和腰肌都有劳损的人。但如果病情已经发展到椎间盘突出的话，千万不要使用这类器械，因为如果已经有突出的话，脊柱绝对经不起健骑机一拉一扯的“折腾”。

　　要玩牵引器先试引体向上

　　上肢牵引器的作用类似于到医院接受牵引治疗，对拉伸肌肉，预防椎间盘突出是有好处的。但建议那些手力不够的老人最好不要进行这项运动。要测试自己手力如何，可以能否做引体向上为标准，如果连一个引体向上都无法完成的老人，最好还是选择别的拉伸运动。

　　此外，很多老人喜欢用压腿器来锻炼自己的柔韧性，但抬腿的幅度最好不要超过肩关节，否则容易拉伤髋关节的韧带和肌肉。

　　扭腰器旋转幅度莫超180度

　　要注意控制扭动的幅度，速度要慢，动作要轻柔，否则同样有拉伤腰肌的危险。扭动的幅度不要超过180度，频率控制在3～4秒完成一次动作为宜。

　　正确运动小贴士

　　掌握运动量：每天1～2次，每次30～40分钟，每周锻炼3～6次。锻炼过程中脉搏每分钟不超过120下。

　　运动前要热身：进行器械锻炼前要热身5～10分钟，先活动一下关节，或者慢跑。

　　运动后莫立刻静止：运动后毛细血管扩张，如果立即静止的话，身体血管远端的血液难以回流到心脏，会出现胸闷、心悸等不适，最好做一些整理运动，例如慢慢走动几分钟再停下来。

（责任编辑：杨淼）