秋季出游１、２、３、４

　　秋季，是出游的黄金季节。中老年朋友们，您要是出去旅游，下面的文字不可不看。

　　老张和老伴儿相继退休了，整天在家呆着有点儿没着没落的感觉。前几天，儿子为老爸老妈想出一个既解闷又快乐的好主意：外出旅游。一方面，秋高气爽的时节，气候适宜，出去走走，能愉悦身心，有利于身体健康；另一方面，畅游一番祖国的名山大川，不但可以增长见识，而且也能充分享受一下工作时少有的轻松出游的快乐。

　　嗯，这个主意听起来真不错！那么，老年朋友们，现在背起行囊，也请您看过来， 1、2、3、4，出游健康又安全。

　　1看：衣

　　秋季昼夜温差大，老年人的机体免疫力及体温调节功能比较差，容易受凉感冒，所以在外出前，应先了解一下旅行目的地的气候特点和近期气象预报，准备好应付天气变化的衣物，以便随时增减。另外，出游时的衣着也是有讲究的。

　　衣裤：首先是要便于活动的，否则运动起来就会受约束，容易产生疲劳。所以，挑选外出衣裤时，要注意尺寸大小合身、不紧绷、分量轻；其次，要具有良好的散热功能。人在运动时，体内新陈代谢加快，产热增加，出汗也会增多。这就要求衣裤的质地要以吸湿、散热性能好的新型织物和传统的棉、麻、丝、毛针织物为佳。

　　鞋子：出游时不要穿新买的鞋，鞋要轻便合脚。不走山路时，可以选择软帮的低跟布鞋；如果要走的路长，或者要登山则可以选择舒适防滑的运动鞋。另外，袜口、鞋带不要太紧，以免影响下肢血液循环。

　　特别提醒：长时间行走出汗时，不要急于脱衣服，以免受凉感冒，而应停下来静坐一会儿或解开衣服钮扣。

　　2看：食

　　提前了解饮食标准：出游前，应先向旅行社详细了解每日三餐的标准和质量，比如能提供怎样等级的就餐饭店、每餐主食有几种、几菜几汤等，以此确定是否卫生又经济。

　　保持原有饮食规律：随团出游时，常常由于各种情况无法保证定时用餐，为了尽可能不打破原来的饮食规律，应自备一些可口、易消化的小点心，饿时先垫垫肚子。另外，尽量不吃或少吃辛辣食物，以免引起便秘和诱发痔疮。

　　适量补充维生素：旅途中应多吃富含维生素的食物，可是餐馆烹调的菜肴往往偏油腻，而且新鲜蔬菜的摄入量也不足，所以出游前可准备一些多维元素片，每日按量服用，这有助于补充出游膳食中各种维生素及微量元素的不足，增加身体抵抗力。

　　风味小吃要节制：各地风味小吃琳琅满目，当然是不能错过的啦，可以选择在旅行团自由活动的时间里去品尝。您最好去当地的“老字号”饮食店吃，而不要随意在街头小摊上吃，因为店里的食物相对来说质优量足，且就餐环境较卫生。但不要过量食用，以免引起消化不良。

　　特别提醒：秋季天气干燥，旅途中，一定要多喝水、多吃粗纤维食物，防止脱水和便秘。立秋后大量生食瓜果，势必会助湿邪损伤脾阳，脾阳不振，不能运化水湿，腹泻、便溏等急慢性胃肠道疾病就随之发生，所以，生食瓜果一定要注意卫生，且控制摄入量。另外，自助旅行时，应选择到饮食卫生条件好的正规饭店用餐，一日三餐定时定量，并且不吃生冷、腐败变质或吃不惯的食物。

　　3看：住

　　老年人容易疲劳，所以在出发前，就应先预订住处，以保证最好的休息。避免因过度疲劳而使抵抗力下降，诱发疾病。

　　住处舒适安静：选择双人房或三人房比较合适。和一两个陪同者或旅伴睡在一个房间里，既不吵闹又可互相照顾。

　　保证充足睡眠：旅途中，一定要注意劳逸结合。老年人疲劳的时候也是最容易生病的时候，所以旅程不要安排得太紧张，每天不要游玩得太累，尽量保持原来的作息时间。每天最好要保证6~8小时的睡眠时间，这样才能及时恢复体力。

　　喝牛奶、洗澡助眠：睡前喝杯牛奶有助睡眠。睡前洗个温水澡或用温水洗脚，能促使血管扩张、血流加速，增强血液循环，可以有效消除一天的疲劳及有助于尽快入睡。

　　特别提醒：洗澡的水温不要超过40℃。泡脚的水温应略高些，以感觉不烫脚为宜。热水泡脚7～10分钟后，用毛巾擦干，再用拳头敲击或用拇指按压双脚的涌泉穴（双足底上1/3人字缝交点处），每侧脚10～20次。在旅途中，注意双脚的保健，可使您无论是行走还是爬山，都会感到轻松。

　　4看：行

　　秋季是旅游旺季，出游的人比较多，而老年人体力较差，那么，如何确保出行健康呢？

　　交通工具：老年人长时间静坐不动，会感到很累，也会减缓血液循环，影响身体健康。因此长途旅行时，飞机和火车这两种交通工具，无疑是老年人最好的选择。坐火车时，最好选择卧铺，而且每隔一段时间，站起来在车厢过道里来回走走，以促进血液回流，减少腿部浮肿，还有助于预防便秘。

　　坐飞机时一定要系好安全带。如患有以下疾病，不宜乘飞机：

　　1.心血管疾病：因空中飞行过程中，有可能使心血管病患者旧病复发或加重病情，特别是心功能不全、心肌缺氧、心肌梗死及严重高血压患者。

　　2.脑血管疾病：如脑栓塞、脑出血、脑肿瘤，由于飞机起降的轰鸣、震动及缺氧等，可使病情加重。

　　3.呼吸系统疾病：如肺气肿、肺心病等，飞行途中可能会加重病情。

　　4.严重贫血：血红蛋白在50克/升以下者。

　　5.耳鼻疾病：耳鼻有急性渗出性炎症，及近期做过中耳手术者。

　　6.做过胃肠手术的病人，一般在手术10天内不能乘坐飞机。消化道出血病人要在出血停止3周后才能乘飞机。

　　游览时注意：老年人平衡能力较差，因此游览时，行走速度不能太快，以免摔跤。另外，尽量避开人多拥挤的地方。爬山时，要量力而行，以免劳累过度，而且最好带上手杖，既省力又安全。游览过程中如感觉疲劳，应马上坐下休息片刻，及时恢复体力。若出现头晕、头痛或心跳异常时，应马上停下来，就地休息几天或停止旅行，症状严重时要及时就医。

　　特别提醒：患慢性病的老年人，特别是患有冠心病、哮喘、糖尿病、高血压者，旅游中，尽量不要下水，不要爬山，不要进行体力消耗过大的活动，避免发生意外。

（责任编辑：杨淼）

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