休闲散步有讲究

　　缓解精神紧张，强健肌肉，增加心肺功能，补钙，调节血压，控制血糖，预防老年痴呆……散步，好处如此之多！北京医院养生中心主任郑志坚解释其含义为：“根据个人体质的具体情况，选择行走的距离和速度，并达到通过运动取得健身效果的目的。”

　　不要强求速度。中年以上的上班族，散步健身的人多起来，但是在写字间劳累了一天的人，身体的脏腑器官处于惰性状态，这时要让脏器达到运动的状态，把心情放松，慢慢溜达一会儿，然后再加快节奏，否则脏器会承受不了运动的压力。散步的速度一定要因人而异。要想知道自己是否达到合适的运动效果，“只要感觉有微微的出汗、发热，呼吸通畅，说明就已经达到锻炼效果了。”

　　需要神情专注。有的人总喜欢背手走路，这种一边走路一边沉思的姿势不是放松的状态。老年人散步时，尤其不要漫不经心。因为会遇到马路牙、石头、路面上的小洞甚至小动物等障碍，要防止因这些障碍物跌倒而出现骨折的危险。散步者还应该注意姿势，心中要想到：我应该肩膀朝后，腰板挺直，在体质和心情允许的情况下，尽量摆开双臂。

（责任编辑：杨淼）