摒弃７种不良生活习惯

　　1饿了才吃

　　有许多人不按时就餐，且有相当一部分人不吃早餐，其理由之一就是“不饿”。其实，食物在胃内仅停留4～5小时，感到饥饿时胃里的食物早已排空。如果长时间处于饥饿状态，胃黏膜会被胃液“自我消化”，从而引发胃炎或消化性溃疡。

　　建议：饮食要规律、营养要均衡。

　　2渴了才喝

　　平时不喝水、口渴时才饮水的人相当多，尤其是青少年和“大忙人”。殊不知，等到渴了再补充水分为时已晚。他们不了解“渴了”是体内缺水的反应，水对人体代谢比食物还重要。晨间或餐前一小时喝一杯水大有益处，既可洗涤胃肠，又有助于消化，促进食欲。据调查研究，有经常饮水习惯的人，便秘、尿路结石的患病率明显低于不常饮水的人。

　　建议：每个成年人每天需饮水1500毫升左右。

　　3累了才歇

　　许多人误以为“累了”是应该休息的信号。其实不然，这是身体相当疲劳的“自我感觉”，这时才休息为时已晚。过度疲劳容易积劳成疾，降低人体免疫力，使疾病乘虚而入。

　　建议：在连续工作一段时间后，要适当地休息。

　　4困了才睡

　　困倦是大脑相当疲劳的表现，不应该等到困了才去睡觉。按时就寝不仅可以保护大脑，还能提高睡眠质量，减少失眠。睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程。只有养成定时睡觉的习惯，才能维持睡眠中枢生物钟的正常运转。

　　建议：每天睡眠时间不少于7小时。

　　5急了才排

　　很多人只有在便意明显时才去厕所，甚至有便不解，宁愿憋着。其实，这样对健康极为不利。大、小便在体内停留过久，容易引起便秘或膀胱过度充盈，粪便和尿液内的有毒物质被人体重吸收，可导致“自身中毒”。憋尿甚至会使输尿管尿液回流，造成肾水肿或肾炎。长期憋尿还可能会导致膀胱纤维化，使膀胱弹性降低，容量减少，更憋不住尿。

　　建议：养成按时排大便的习惯，以减少痔疮、便秘、大肠癌的发病机会。有小便就解，不要等到憋急了才去排。

　　6胖了才减

　　随着生活水平的提高，肥胖患者日渐增加。引起肥胖的原因主要是进食过量、营养过剩、缺乏运动，而这几种诱因完全可以在体重超标之前加以预防。

　　建议：减肥不如防止肥胖。比如调整、控制饮食，防止暴饮暴食，加强体育锻炼。

　　7病了才治

　　疾病应该以防范为主，等疾病上身，已经对身体造成了危害。其实疾病到来时都是有信号的，比如人们常说的“亚健康状态”就是疾病的前奏。

　　建议：平时加强锻炼，提高自身抵御疾病的能力。感到身体“亚健康”时，把疾病消灭在萌芽状态。

（责任编辑：杨淼）

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