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俯卧静力支撑:针对腹横肌的练习。不仅可以获得平坦的腹部,还能为脊背“减负”。动作: 双膝跪地,将健身球推到离身体稍远的位置 ,双肘支撑在球上。重复3组,每组5~10次;双膝离地,以脚尖和双肘支撑身体成一条斜线。保持支撑1~5秒
气垫箭步蹲。结合了腹肌和竖脊肌的练习。动作: 前后大跨步,前脚踩在气垫上,后脚前脚掌着地。左右腿换侧重复3组,每组15次。后下蹲。前膝屈至直角,后膝指向地面,保持身体平衡30秒。
坐姿俯身向前。针对脊柱和大腿后侧肌肉的练习。重复3组,每组5~10次。动作:坐正,双腿向前平伸,脊柱保持自然,肩部放松。呼气时以髋关节为轴,上身向前屈,不要将脊椎弯曲成C形。感觉双腿后侧肌肉的拉伸。保持30秒,然后再呼气,上身逐渐接近双腿,每隔10秒贴近一些。吸气,逐渐恢复到正坐的姿势。求屈体到贴近双腿。只要你能感觉到双腿后面的肌肉有伸拉感即可。
三级甲等 专科医院 公立
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二级甲等 综合医院 公立
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二级甲等 中医医院 公立
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二级甲等 专科医院 公立
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二级甲等 妇幼保健院 公立
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