查看更多相关内容
取消关注相信很多人都有饭后散步的习惯吧,说到散步,人们总是不以为然,不就是走路吗?这还有讲究吗?没错,散步也有它一定的学问,比如说老年人,根据老年人的体质不同散步的姿势也不相同。
冠心病患者散步时,最好慢速行走,以免心律失常,诱发心绞痛。散步最好在餐后半小时到一小时后,每天两三次,每次半小时。 肥胖者散步时,可适当将散步的时间、距离拉长,并将运动量加大些。最好坚持每天散步2次,每次一个半小时。散步时可适当走快些,使体内多余的脂肪得到充分燃烧,从而达到减轻体重的目的。 体质虚弱者散步时,应适当将两只手臂甩开,步伐迈大些,散步的速度最好由慢到快,这样可以尽量将全身活动开,使全身各器官都能参与到运动中,有效地促进体内的新陈代谢。一般每天散步1―2次,每次1小时左右。
糖尿病患者散步时,要特别注意先吃点东西,不能饿着肚子,否则很容易使大脑供血不足,出现低血糖,严重时还会因头晕导致摔跤。餐后散步时,步幅可以适当加大,挺起胸脯,甩开手臂,每次散步以半小时到一小时为宜。 高血压患者散步时,可尽量使脚掌着地、胸脯挺起,不要过分弯腰驼背,以免压迫胸部,影响心脏的正常功能。步伐应以中慢速为宜,不要太快,否则容易使血压升高。最好不要在早上散步,而应选择晚饭后。
因为一般来说,早晨人体血压最高,傍晚相对稳定。 专家最后提醒说:由于每个人的心肺功能不一样,所以散步时要量力而行。根据各自身体的承受能力,加快或减慢行走速度。一旦出现胸闷、心慌、头晕等情况,就应该停下来歇一歇。
(实习编辑:陆少君)
主任医师
中南大学湘雅医院 风湿免疫科
副主任医师
吉安市中心人民医院 中医科
主任医师
首都医科大学附属北京儿童医院 中医科
主任医师
北京大学第三医院 风湿免疫科
主任医师
深圳市南山人民医院 中医(风湿)科
二级甲等 综合医院 民营
厦门市同安区大同镇中山路150号
二级甲等 妇幼保健院 公立
海南省琼海市人民路90号
二级甲等 综合医院 公立
鞍山市立山站南
三级甲等 综合医院 公立
西院区:江苏省连云港市海州幸福路161号;东院区:江苏省新浦海连东路41号
二级甲等 专科医院 公立
沈阳市沈河区热闹路111号
二级 专科医院 特色医院
昆明市人民西路343号梁家河地铁站旁