走出空巢的心情低谷有妙招

　　社会学家形象地称这类子女长大成年后从父母身边分离出去，只剩下老人独自生活的家庭为“空巢”。空巢老人，多数会觉得在感情和心理上失去了支撑和依靠，觉得自己的存在不再有价值，因而陷入无趣、无欲、无助的状态，甚至出现自杀的想法和做法。这些不良情绪还会导致失眠、头痛、乏力、食欲不振、消化不良、心律失常等一系列的躯体症状，甚至会导致高血压(血压食品)、冠心病、消化(消化食品)道溃疡等疾病。

　　要走出痛苦，固然需要子女、亲朋多多的关心和照顾，但更重要的是要“自助”，即调整心理状态，合理安排生活。 顺应时代，学会独处时代在发展，父母对子女与自己的关系要有一个正确的认识：无论父母还是子女都应该是独立的个体，二者不是附属关系。子女就像鸟儿一样，幼时依偎父母，羽翼丰满后自然要离巢飞去，子女的离家是他(她)作为一个社会人已经成熟和独立的标志。

　　当今社会生活节奏飞快，竞争激烈，子女们面临的压力(压力食品)和危机与父辈不可同日而语。工作繁杂、衣食奔波、社交忙碌使他们疲于应付。要照顾自己的家人孩子，又要同时顾及两家父母，还可能有再上一辈的爷爷奶奶，确实难于兼顾。所以，老人们首先应该了解当前的社会形势，理解子女的辛苦处境，调整心态，不把自己晚年的幸福一味建立在子女照顾的基础上，而要学会独处，善于克服生活方面的困难，同时注意寻找精神寄托，撑起自己的一方天。

　　积极面对，知足常乐 老年人要努力转变固有观念，尝试建立新的晚年幸福观。曾经有一位专门从事老年(老年食品)生活状况调查的曲女士(女士食品)指出：有4个“老”就算幸福老人—老窝(住房)、老伴、老底(积蓄)、老友。这其实就是提醒老人们，不要总盯住空巢生活中阴暗的一面，比如，虽然是“空巢”，总强过“无巢”，这要求似乎太低，但积极挖掘有利因素才有助于老人逐渐走出心情低谷。

　　充实生活，走出斗室 空巢老人容易产生心理问题，还源于长期居家，生活封闭，再加上无所事事，难免倍感孤寂无聊。所以，空巢老人要积极培养兴趣，丰富自己的生活。如和老伴、朋友打打牌、下下棋、练练书法及绘画;积极进行户外活动，打球、跳舞、逛公园、慢跑、打太极拳、钓鱼等;还可参加老年合唱队、表演队;适当为子女带带孩子;参加老年大学学习等等。

　　有专业特长，并且身体条件允许的空巢老人，还可以考虑再次投身社会，发挥余热，比如参与社区服务和建设;反聘参加专业技术工作和充当顾问等等。走出狭小寂寞的空巢，来到广阔多彩的天地里，自然会心胸舒畅。

　　广交朋友，勤于沟通 有句话叫“少年(少年食品)夫妻老来伴”，充分说明了老年配偶之间相互依赖和扶助的关系。对于空巢老人来说，亲密的老伴也是最好的老友，是一同战胜孤寂、分享生活的伙伴。另外，空巢老人更应广交朋友，在一起趣味相投，经常串串门，聊聊天，一起外出旅行聚会，回顾人生经历，畅谈保健(保健食品)心得，更可以倾诉内心的压抑，分享各自的欢乐。如果结识年轻的朋友，则可以感受活力，吸取新知，使老人青春焕发。可以说，这是老年人克服空巢心理的极佳途径。

　　健康提醒： 有条件的老人，可以住得离子女近些，最好是同区不同楼，或同楼不同层，这样“隔而未分”、“离而不远”，来往方便，好沟通照应。 身体健康是第一位的，应定期做全面或专项体检，监控自身疾病的状况，防患于未然。 身体状况允许的话，偶尔出外旅行，是很好的愉悦身心的方式。

（实习编辑：老赖金玉）