过了60岁，身体呈现断崖式衰老！切记：延缓衰老，别忽视这5点

“爸，你这几天怎么老是闷闷不乐的？”王女士关切地问父亲。

“女儿呀，你说这大寿要不就不办了吧？”老王一脸郁闷地说。

“爸，咱不是说好的吗？您今年60大寿，好好办一次，和老朋友聚聚，我们都安排好了，您怎么临时变卦？”

“你看我这皮肤又老又皱，最近还腰酸背痛，头发掉了一大把，这60大寿听着好听，感觉一只脚都迈进棺材了，有啥可过的，还是算了吧！”

“爸，您可别瞎说了，不吉利。”

听了老王的解释，再看看父亲的身体，确实如他所说，明明也算不上高龄，可是身体的衰老症状似乎真的有点严重，小王内心也担忧起来。

生活中，和老王有着同样困扰的人其实并不在少数，这种“断崖式”的衰老症状到底因何而来呢？

一、断崖式衰老的原因究竟是什么？

任何生物都有属于自己的生命周期，人类也不例外。生老病死是人之常情，但是人的一生并不是“匀速前进”的，在一些特殊的年龄，有的人会突然意识到生命的衰退，就像老王一样在60岁突然感受到衰老，这种情况其实并非个例，而是普遍存在的。

人的衰老是自然界的不变定律，但是个体身上出现的“加速衰老”现象，往往和肥胖、烟酒、缺乏运动、缺乏用脑等原因有关，当这些因素综合作用在同一个人的身上时，在某些特定年龄的衰老症状就会加剧。

医学界权威杂志《自然·医学》2019年刊登过一项关于衰老的研究，该研究收集了4263名18-95岁参与者的血浆，并对血浆中的蛋白质含量变化进行深入分析。

数据显示，血浆中有1379种蛋白质会随着年龄的变化在34、60、78这三个年龄呈现出显著的变化。研究证实：人体确实有可能在短时间内完成“量变-质变”的过程，在特定年龄体现出“断崖式衰老”。

34岁是人体断崖式衰老的第一阶段，这个阶段人体对抗不良因素影响的能力大幅度下降，血脂、身形、抗病能力等身体指标容易异常。

而60岁是断崖式衰老的第二阶段，也是人体进入全面衰老的阶段，这个时候很多人感受到的不仅是全身各方面能力的衰退，而且内心面对衰老也常会受到打击，身体和心灵上的双重衰老，才是最大的威胁（60岁也是国家法定退休年龄）。

根据人口统计数据显示，中国人口平均寿命77岁，但是75%的老人都是带病生存。78岁以后也因此被称为拓展期，从医学上来看，这个年龄阶段应该在满足生存的基础上，要更加着重于提高生存质量。

二、这些器官其实在60岁之前就开始衰老了，早知道早受益

所谓断崖式衰老其实是在自然衰老的基础上出现加速衰老症状，归根结底，人体是不可能在某一刻突然剧烈衰老，肯定早有迹象。虽然人们看起来60岁才有明显的衰老迹象，但其实器官的衰老往往是在巅峰岁月就开始的！

皮肤：皮肤的衰老是从20岁开始，虽然表面上看20岁的人皮肤还处于最佳状态，但是在《中华医学美容》杂志上发表的《皮肤衰老病理学及其防治》文章中写明，人体皮肤20岁就会减少真皮纤维细胞数量，胶原总含量年均减少1%。此外，35岁皮肤张力减少，50岁真皮网状层弹性纤维出现断裂，也是皮肤衰老的节点。

提示：可通过保湿、防晒、补充维生素C来保护皮肤，延缓衰老。

骨骼：骨骼的衰老从35岁开始，《体育与科学》杂志发表的文章《人体骨量变化研究发展》中提到，人体的骨量从出生起到30岁就会持续以不同的速度逐渐增长，30-40岁处于稳定期，40岁以后就会出现骨量流失，也就是说30-40岁之间其实就会出现微小的骨量减少，只是具体年龄和流失量难以界定。

提示：多晒太阳、补充钙、维生素D、适量运动有助于延缓骨骼衰老。

心脏：心脏的衰老起点是40岁。北京大学第三医院心血管内科徐顺霖医生表示，男、女性分别在45、55岁心脏病发的风险较大。

提示：规律运动、戒烟戒酒、低脂高纤维饮食有助于减少心脏风险和衰老。

大脑：大脑的衰老也是从35岁开始。2020年《美国国家科学院院刊（PNAS）》刊物上刊登了德国慕尼黑大学等机构研究人员做的名为《Life cycle patterns of cognitive performance over the long run》的研究，内容指出，人类大脑在35岁时处于巅峰时期，此后就会进入衰老阶段，45岁时衰老加快。

提示：勤用脑、戒烟酒，有助于延缓大脑衰老。

肌肉：肌肉的衰老起始于30岁。国际老年医学杂志曾刊登过名为《肌肉衰减综合征的研究进展》的报告，内容提到人体在30岁后肌肉年均流失1%-5%，60、70岁时流失程度加剧。

提示：抗阻运动训练、补充蛋白质，有助于延缓肌肉衰老。

三、做好预防或可以延缓衰老，5点妙招请收好

自然衰老是人类无法阻止的生命规律，但是生活中，人们却可以通过保持良好的习惯来减少加速衰老的诱因，也可以通过这5种方式来延缓衰老。

1.勤“练脑”

经常动脑，会增加脑血管的扩张频率，增加大脑的血液供应和营养供应，间接保证大脑有足够的抗衰老能量。一般来说，随着衰老，大脑的反应能力、分析能力和记忆能力会有全面下降。生活中，人们可以通过集中注意力，观察所处环境和物品的特征，回忆家里常见的陈设位置，多做反应训练来提升大脑的功能。

2.适量运动

人体肌肉的流失除了衰老带来的流失以外，生活中人们缺乏运动和锻炼，长期久坐也是主要原因，可以通过有氧运动和抗阻训练来锻炼肌肉，比如：健走、跑步、哑铃、拉力带等，一般每周3-5次，每次30分钟以上即可达到训练目的。

3.注意饮食习惯

想要抗衰，饮食上要做到三点：第一、避免皮肤衰老的诱因，如：烟酒、高脂肪、高盐、辛辣等；第二、保证基础营养物质和微量元素的摄入，比如：水、蛋白质、铜、铁等；第三、多摄入天然的抗氧化物质，比如：多酚（蔬果、茶水）、多糖（木耳、枸杞、银耳）、维生素（维生素B、C、D、E）等。

4.保持健康体重

肥胖不仅是多种疾病的诱因，而且《美国国家科学院院报》也曾刊登过相关研究，证实了肥胖和器官衰老之间的相关性，因此保持健康体重对于延缓衰老是很重要的。健康体重可以参考世卫组织对于体质指数BMI的标准。

5.注意日常防晒  

皮肤老化主要是光老化引起的，阳光直射会加速皮肤的水分流失和老化，从而加速皮肤衰老。因此生活中注意防晒就可以了。日常选用SPF20-30的防晒霜即可，在阳光暴露环境下可选用SPF50以上的防晒霜，搭配遮阳帽、墨镜最佳。

衰老是自然规律，我们无法阻挡也无法改变，但是，我们可以用实际行动来预防和延缓衰老。这个世界还存在着许许多多有趣的事情，或许人们不必执着于年龄和外表的衰老，只要内心年轻，能够享受生命的乐趣才是最大的意义。

参考资料：

［1］《人生有三个“断崖式”衰老转折点！做好这6件事，老得慢一点！》. 健康时报.2021-12-29

［2］《身体各器官衰老时间表！如果能及早预防，衰老就会来得慢一些！》.健康时报.2020-11-30

［3］《男人衰老的最早信号竟然是它！日常这么做，悄悄抗衰老！》. 人民网健康.2018-10-05

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