睾酮让你“男上男”，越来越年轻有魅力，5个简单方法可以提升

睾酮有什么作用呢？对于男性来说，睾酮的好处是方方面面的，主要与性发育、性能力、体力、肌肉骨骼、力量等有关。

男性睾酮的正常水平是多少？

如果男性的睾酮过低，会对健康造成影响。正常的成年男性睾酮水平应该维持在14~25.4nmol/L，但成年女性的睾酮正常水平只在1.3~2.8nmol/L之间，比男童（不多于8.8nmol/L）还要低得多，足见男女间的差别之大。

睾酮对男性的好处多

睾酮对男人的影响打未出娘胎的时候就开始了，一直持续到老年。

·对生殖系统的影响

当胎儿在4~6周时，睾酮就开始塑造男性的性器官雏形。

到了青春期，睾酮水平开始迅速升高，推向最高峰，促使性器官发育成熟，以及第二性征的出现，让男孩正式长成男人。

除了促进性成熟，睾酮对精子的产生也起着非常重要的作用。自青春期开始，睾酮就充当着男性的动情激素，维持勃起功能和性欲的一种有效成分。

·对全身的影响

虽然睾酮是一种性激素，但它不仅对生殖系统起作用，还参与到全身生理功能的控制上。睾酮会影响肌肉的含量和肌肉的爆发力，并维持骨质密度和强度，因此睾酮水平较高的男性看上去会更加强壮。

在男性体内脂肪储存方式上，睾酮也起到了调节作用。睾酮水平较高，可以改善血糖，降低脂肪，预防肥胖。此外睾酮还可以促进红细胞产生，

·对心理的影响

睾酮的作用还不仅在生理上，还对心理也有所影响。睾酮水平较高的男性，低落情绪和焦虑会比较少出现，记忆力也会较强。另外，睾酮水平较高，男性的竞争意识、进取心、侵略性也会被认为会比较强。

睾酮水平高，会有哪些外貌表现？

睾酮水平高低，可以从男性的外貌看个大概。

睾酮会影响男性的第二性征、骨骼和肌肉，所以从外形上来看，睾酮水平比较高的男性，颧骨、下巴会比一般人宽大一些，看起来更立体。

睾酮水平高的人骨架也会比一般人大，显得肩宽臂长，肌肉也会比较结实。睾酮水平高的人健身比较容易出效果，肌肉增长快。这也是为什么一些健身爱好者会补充睾酮。

睾酮水平较高的男性，毛发生长速度也比较快，而且比较旺盛。但睾酮经酶作用后生成二氢睾酮会导致男性脱发，不过，并不是所有睾酮多的人都会脱发，还得看雄性激素受体的敏感性，而这和遗传有关。

还有，睾酮水平较高的男性，声音都会比较雄厚、低沉、有磁性，因为声带发育得更长更厚。不过声音是否更有雌性，还要看一个人的发音方式。比如北方人声音浑厚，南方人声音比较尖。

5个自然增加睾酮的方法，不用吃药！

睾酮偏低的人，可以通过药物补充。但一般人要维持正常的睾酮水平，甚至有所增加，建议先从做好以下几件事开始。

1.先睡够

充足的睡眠有助于保持肌肉增长，维持线体正常的睾酮分泌，长期睡眠不足的人睾酮水平会明显下降。

2.经常运动

运动有利于维持睾酮水平。如果想提升睾酮水平，则要增加力量运动，如俯卧撑、深蹲、居中等。这些运动可以帮助男性改善肌肉强度，促进睾酮分泌。

3.多吃十字花科蔬菜

像西兰花、卷心菜、橄榄、大头菜、芥菜、白菜、羽衣甘蓝等十字花科蔬菜都含有吲哚，可帮助抑制雌性激素。

4.补充微量元素

缺乏锌和镁可能与低睾酮水平有关，平时可以适量多吃一些海带、虾、生蚝、瘦牛肉等含锌和镁较多的食物。

5.戒烟、控酒

吸烟喝酒都会降低睾酮水平。尼古丁会抑制雄性激素分泌，抽烟时间越久越多，对睾酮影响越大。酒精会提高睾酮代谢清除率，使睾酮水平下降。

如果你的睾酮水平没有明显偏低，只要生活规律，营养充足便可，不必过虑。

男人睾酮水平高的特征，你有吗？

参考资料：

1.《男人易秃祸出睾酮 5级以下可用内服或外用药物治疗》.广州日报.2016年2月24日

2.《男性更年期——都是低睾酮惹的祸》.人民日报海外版.2012年6月15日

3.《研究者发现：雄性激素睾酮素水平高，男人更大方》. 北京日报.2016年11月9日

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