双管下男子系统减肥法

　　1．黄芪、防已、白术、川芎、何首乌各15克，泽泻、生山楂、丹参、茵陈、牛角 class=link target=_blank>水牛角各30克，仙灵脾10克，生大黄9克。以上为一剂量，水煎成100毫升。每次口服50毫升，每日2次。超重25％以上者，可增至每日1.5剂，即150毫升。

　　2．揉腹时，要解开衣裤直接按摩。隔衣按摩效果不好。动手要轻而缓慢，连绵不断。不能过分用力，以免伤及内脏。

　　3．作揉腹功，一定要精力贯注，思想集中，呼吸自然，要做到“手到心至”。

　　4．仰卧位，以肚脐为中心，以10厘米为半径，由上左下右圆周按揉30分钟，每天1—2次。

　　5．手臂向上划圆时，吸气，转至水平向下划圆时，呼气。也就是手臂随呼吸而动，吸气时，手臂向上转；呼气时，手臂向下转。旋转手臂划圆动作不宜过快，速度要适中，手臂要自然放松，两手高度不要超过头顶，以感到腰、腹在用力为佳。

　　6．每日食醋15-20毫升，一个月内可减轻体重3—5公斤。

　　7．每日取干玉米须15—20克，冲水200毫升，稍焖一下，不加糖饮用，有减之效。

　　8．鲜荷叶100张(晾干)，生山楂、生薏苡各1000克，陈皮500克，共研细末匀，分成100包，开水泡饮，每晨1包，有减肥之功效。

　　9．将红小豆和薏仁淘洗干净，蒸20分钟，然后放入洗净的糯米或粳米和冬瓜子仁加水蒸熟，起锅后撒上黄瓜丁食用。

（实习编辑：李梅）