快爱VITAMIN

　　吃维生素也应该像健身一样，需要私人教练从旁指导，量身订制最适合自己的补充计划，尤其是恰逢身体特殊状况。

　　TH推荐5个补充维生素的贴身计划。

　　1. 增强免疫力

　　抵御不住细菌、病毒的侵袭，接二连三的感冒让你玩兴大减。

　　1000mg维生素C：阿司匹林和扑热息痛会影响维生素C的吸收，所以如果感冒的时候，吃这类解热镇痛药，记得补充维生素C。

　　维生素B族复合物：每种50mg，各种抗生素都会极大程度地消耗身体里的维生素B。

　　2. 抗击压力

　　压力大、身体超负荷运转，疲劳、困倦、注意力下降如影随形。

　　400mg镁：繁重的工作、生活压力会加重肾上腺分泌的负担，让它总是处于应激状态，这时就需要镁平息它的应激，恢复正常功能。

　　缓释维生素B复合物：每种50mg，能够帮助调节神经系统的功能。

　　1000mg维生素C：压力下，你对病毒、细菌更敏感，而高浓度的维生素C能够保护细胞壁完整，把那些有害的异物拒之门外。

　　3. 提高生育能力

　　1000mg维生素C：研究报道，1/3不育症在男人。每天适量维生素C能增加精子的数量并增强其活力。

　　15mg锌：它在构造精子外壳和尾部时起着异乎寻常的作用，它的多少也关系到前列腺的健康。而据Gajesk博士研究表明，当你和伴侣在卧室里Busy的时候，锌是很容易流失的。“美国营养标准推荐表”上注明男性每天锌的正常需要量是15毫克，可是大部分人实际摄入量往往只有10毫克。

　　4. 活动力旺盛（每周去健身房3~4次）

　　抗氧化复合制剂：维生素A、C、E和硒的健康组合。运动时，身体会分泌肾上腺素，休息时，肾上腺素被分解生成自由基（一种确定的致癌物）。补充抗氧化复合制剂，目的是与自由基正面对抗，像警察逮捕罪犯一样，清除致癌的可疑分子。

　　每天清晨15mg铁，每天晚间15mg锌：剧烈运动时，人体消耗大量的铁和锌。如果你的饮食中没有丰富的水果和蔬菜，那你就必须提醒自己即时充足补充铁锌。而二者最好分开服用，因为铁在清晨伴随维生素C服用最易吸收，而锌则在晚间单独服用吸收最好。

　　5. 有吸烟、饮酒癖好

　　1000mg维生素C：它有巨大的解毒功能，可以收集烟酒中的致癌物，然后消灭。

　　清晨服用50mg维生素B复合物：大量饮酒会严重消耗机体内的储备维生素B。如果你常常控制不住要多吸2支烟，多喝1盅酒，那就要确保清晨服用维生素B。

　　Guide:

　　成份：复合维生素应包含至少19种维生素和矿物质，善存片可补充30种成分。12种以下则不列入备选方案。

　　饱和脂肪酸：如果你是素食主义者，选择时注意“suitable for vegans”字样。

　　锌：一般情况一次射精要损失3mg锌。复合维生素都大于3mg，这是男人所必需的矿物质。

　　外观形状、颜色、口味：如果发现外观变色，说明可能已被氧化，不要食用。

　　发现第14种维生素B族维生素PQQ：

　　2003年4月24日日本物理化学研究所科学家宣布，发现一种水溶性维生素PQQ。实验证明，PQQ摄入不足的实验鼠繁殖能力低下，且不履行做家长的“义务”，甚至遗弃幼鼠。他们推测，PQQ对人类也有相同的影响。

　　这是1948年以来人们首次发现新的维生素。如果得到世界卫生组织的认定，这将成为第14种维生素。

　　经检测，日本传统的大豆发酵食品“纳豆”富含PQQ，欧芹、绿茶、胡椒粉、番木瓜等也含有PQQ。

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（实习编辑：陈定军）