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取消关注只要你敢于挑战极限,其实就是挑战了自我,并能在极静与极动之间,感受到从未有过的乐趣。
●岩壁芭蕾
被称为“岩壁上的芭蕾”的攀岩运动,是最锻炼人勇敢、顽强和坚韧不拔精神的运动。
运动技巧:攀岩依靠的是腿和手臂的力量,而且攀的过程中爬爬停停肌肉的温度下降很快,所以运动前一定要充分热身,否则很容易拉伤肌肉。
攀岩中最明显的体会是平衡,所以手、脚的放置点和配合相当重要。手以抠、捏、拉、攥、握、推为主,一般是把手指搭在支点上垂直下拉,可以整个捏住,中指的力量很重要。同时,脚要踩稳,尤其是换脚的时候。比如说从右脚换到左脚,右脚要以支点为轴慢慢转,把左侧空出来,重心还在右脚上,左脚从上方切入、踩点,身体过渡到左脚,脚的力量越大肌肉越放松,身体也更容易平衡。
运动效果:这种高负荷的运动让手臂和腿部的大肌肉群得到了充分锻炼,同时还能培养禅定般的专注功夫。
●急速狂飙
滑板运动是冲浪的延伸,本身就是富于挑战性的,虽然免不了受伤,但却磨炼意志,增强身体灵活性。
运动技巧:滑起来的时候,要把重心放在不动的那只脚上,而另一脚在撑滑地面的时候身体要稍微向前倾一点。要想停下来,最简单的方法就是直接从滑板上下来,或者用平常撑滑地面的脚跟磨擦地面让速度减慢。转弯也是最基本的,把撑滑地面的那只脚放在板尾翘起的地方往下压,另一脚微微抬起,当板子稍微斜翘的时候,用手、身体再加上腰的力量做旋转,尽量以身体转动的力量控制转弯的角度。
运动效果:除了锻炼身体的平衡能力和灵活性,滑板运动还能刺激大脑细胞的活跃,刺激小脑发育。
●垂直极限
蹦极,绝不仅仅是你寻求刺激时的娱乐项目,而是真正的富于挑战性的健身运动。北京蹦极的地方一般都是台式的蹦极塔,专业的蹦极一般在山顶、桥梁或崖边。
运动技巧:蹦极一般是绑脚跳跃式,把长长的橡皮条绑在踝关节上,然后两臂伸开,双腿并拢,头朝下跳下去。当人体落到离地面一定距离时,橡皮绳被拉开、绷紧、反弹,在反弹的同时可以进行后空翻。
(实习编辑:陈冬萍)
副主任医师
上海交通大学医学院附属新华医院 小儿内科
主任医师
北京协和医院 呼吸与危重症医学科
主任医师
江苏省中医院 儿科
副主任医师
武汉市第三医院 中医科
副主任医师
常州市武进人民医院 针灸科
三级甲等 中医医院 公立
天津市北辰京津公路与集贤道交口
二级 综合医院 公立
申扎县蔡朗南路
二级 专科疾病防治院(所、中心) 民营
上海市静安区愚园路507号
二级甲等 综合医院 公立
广东省云浮市郁南县西郊1号
二级甲等 社区卫生服务中心 公立
河北省石家庄市鹿泉区和平西路与海山南大街交叉口
二级 综合医院 公立
宁波市江东区雷公巷36号