“有夜尿”与“没有夜尿”的人，哪个更健康？告诉你真相

“遥想当年从不起夜一觉到天亮，现在半夜却总被尿憋醒，是不是身体生病了？”

张先生最近不知道怎么回事，夜间频频被尿憋醒，不得不起床到厕所“开闸放水”，好几晚都没有睡好。

自己不过是50岁而已，正是壮年，到底是病了，还是老了？

很多女性为了延缓衰老，不惜花费巨额的金钱购买保养品、护肤品，但是男性却经常忽视衰老，殊不知男性比女性衰老地更快，却不自知。

一、为什么会夜尿增多？

正常情况下，人在夜间的起夜次数在0~2次，尿量约为一天的1/4~1/3（300~400ml）。一般认为，夜尿次数≥2次、尿量>750ml、>白天尿量则被称之为夜尿增多。

衰老确实会造成夜尿增多，一方面年龄增加会导致肾脏浓缩功能减退、抗利尿素激素分泌减少；另一方面人在年纪大了之后可能会导致膀胱组织硬度增加，也容易导致夜尿增多。

此外非疾病的原因还有情绪过度紧张、睡眠质量差以及睡前喝了大量水/咖啡等，也会引起夜尿增加。

如果要怀疑疾病，大部分原因都是泌尿系统相关：

1、前列腺

很多中老年男性身上存在前列腺增生的问题，当前列腺腺体体积不断增大压迫到前列腺内的尿道时，就会引起尿频、尿急等症状出现。除了前列腺增生这类良性疾病会诱发夜尿增多外，前列腺癌也会引起该症状出现，对此要引起足够的重视。

2、膀胱

膀胱是人体储存和排尿的器官，当膀胱发生异常病变时，会导致膀胱容积减少、敏感性增加，进而出现夜尿增多的表现。

3、肾脏

罹患肾小球疾病、慢性肾小管间质性疾病时，也会导致患者的排尿出现异常，夜尿增多一般是最早出现的症状。

当发现自己有夜尿增多的情况，已经严重影响睡眠质量或是伴有其他的症状，一定要及时就医进行检查。

当男性身体逐渐衰老时，除了容易出现夜尿增多外，这些症状也很常见。 

二、男性衰老，下半身可能会出现这些异常

1、便秘

胃肠道功能的衰弱一般会从50岁左右开始，与30岁的人相比较，消化吸收能力可下降25%。随着胃肠道功能衰退，会让人更容易受到消化不良、便秘的困扰。

2、腿部肌肉松弛

随着年龄的增加，男性肌肉容积以及质量都会随之下降。数据显示，老年人里有30%的髋关节骨折发生在男性身上，虽然发病率比女性低，但死亡率却高出了一半，这说明老年男性的骨头质量以及并发症的预后都比女性差。

3、搬东西膝盖疼

男性60岁后骨质疏松的发病率会显著增加，而骨质疏松会加速关节和骨骼的衰老，日常发现一搬重物就膝盖疼，很可能是骨骼衰老的标志

4、性能力下降

男性出现勃起功能障碍的比例会随着年龄的增加而增加，50岁以后的男性有一半以上的男性受此困扰。

5、脚掌变大

年纪大了之后，足底的肌肉以及韧带会发生退行性改变，继而会出现足弓塌陷、弹性丧失的表现，脚会因此而变宽变长。

衰老会带来一系列的身体不适，但这些情况其实是可以干预的，生活中做好这些事或可以帮助延缓衰老到来的速度。

三、面对衰老，男性应该如何应对？

《自然医学》上发表的一项研究指出，人类血液内蛋白质水平在三个年龄段的变化最为显著，分别为34岁、60岁和78岁。也就是说，人的第一个衰老峰值出现在34岁。

衰老是不可逆的，我们只能延缓衰老的脚步，让它到来得慢一些，做好这些事很重要。

1、提肛运动，改善泌尿系统衰老

进行提肛运动可以强化支撑尿道，锻炼肛周肌肉，对于改善夜间的控尿有帮助。当括约肌力量提高后，对于改善便秘也有帮助。

具体方法为吸气时肛门用力向上提紧缩，呼气放松，每组25个，每天进行3~4组。

2、少久坐、多运动，改善肌肉衰老

人体内的肌肉有“用进废退”原则，长时间不运动、久坐容易导致肌肉流失、萎缩。想要预防这个情况出现，首先需要做的就是多运动，同时要注意避免久坐，每隔半小时就起身活动下。

3、多晒太阳，帮助延缓骨头衰老

适当晒太阳可以帮助体内维生素D3的合成，从而起到促进骨骼生成的作用。注意晒太阳不要隔着玻璃，每天半小时左右即可。

4、戒烟戒酒，帮助延缓脏器衰老

长期吸烟饮酒会导致体内脏器慢性“中毒”，在50岁之后出现肺部疾病、消化性溃疡以及癌症的风险会显著上升。想要延缓脏器衰老，戒烟戒酒非常重要。

衰老是每个人都需要经历的事情，虽然不可逆，但我们可以通过好的生活习惯来延缓其到来的速度。即便是衰老来临了，也可能拥有更好的体魄和生活质量。

参考资料：

[1]《一晚上去几次厕所增长，没喝水没吃药，夜尿增多有多危险？》.武汉市第三医院首义健康管理中心.2023-01-28

[2]《齐鲁青年健康科普 | 昨晚，你起夜了吗？》.齐鲁医院青年.2023-02-17 

[3]《身体是这样一步步衰老的，8个症状早就提醒过你》.生命时报.2018-02-28

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