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取消关注在家里健身,顾名思义就是在有限的空间里进行最有效率的健身法则。现代人因为城市空间的关系,习惯前往健身房运动,但冬季因为怠惰懒得出门运动则成为纵容肥胖最好的借口,因此,在家也不忘运动绝对是维持健美身体的最佳方法。
轻型哑铃有效塑身
很多人运动其实都只运动到大肌群,在家运动时可利用弹力绳或是轻型哑铃的辅助道具,只要运动得宜、姿势正确,就可以深层的锻练到小肌肉群。利用这些简单的动作,在家也能抛开脂肪的束缚,小肌肉群的强度锻炼对于体态能有所修正,也帮助你的肌群组能够更健康有效的成长,这也是很多专业运动选手不会忽略的一个健身秘诀。
运用轻型哑铃 KICKBACK
Step1. 将单脚跪在平台上,此时持着哑铃的手臂轻轻放松,另一只手轻靠在平台上,以确保身体的支撑。
轻型哑铃有效塑身
Step2. 一边吐气、一边慢慢将手臂弓起。
轻型哑铃有效塑身
Step3. 再运用上臂肌肉伸直手臂,此动作需注意你的哑铃重量是否为你的肌力负荷。
强化部位:肱三头肌
(实习编辑:吴瑾瑜)
主治医师
广州市妇女儿童医疗中心 口腔科
应急总医院 唇腭裂治疗中心
主任医师
河南省人民医院 整形美容外科
主任医师
首都医科大学附属北京口腔医院 口腔颌面整形创伤科
副主任医师
天津市口腔医院 颌面外科
二级甲等 综合医院 民营
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