男人开始衰老的5大迹象，如果你一个不占，恭喜你还很硬朗

张大哥今年43岁，过了40岁之后，他总是担心自己会慢慢的变老。常常会忍不住想，自己老了之后出行不便、老眼昏花、又老是忘事儿等等，越想越觉得难以接受，整个人都不好了。

男性衰老都有哪些表现呢？我们能做些什么去放慢衰老的脚步呢？

一、衰老或存在性别差异

据《Frontiers in Endocrinology》上刊登的一项研究显示，男性，尤其是中老年男性，NAD+水平随年龄增长会出现明显的下降。这项研究由国内多家知名高校和科研机构联合开展，是衰老领域的一大发现。

NAD+，其实就是烟酰胺腺嘌呤二核苷酸，是人体细胞代谢中的一种辅酶，能够起到细胞修复、产生能量、细胞优化等的功效，对于人体健康和衰老都很重要。

该研究招募了1518名中国人，分析了NAD+水平与衰老及性别之间的关联。结果发现，男性体内的NAD+水平，尤其是年龄60岁以上的男性，随着年龄的增长会有明显的下降，女性则呈现的是波动的趋势。

二、男性衰老的5个迹象

尽管男性的衰老比女性似乎来的慢一点，但过了40岁之后，无论是男性还是女性，都逃不过日渐衰老的命运，男性衰老一般会有下面几个迹象。

1.记性变差，话在嘴边却想不起来

如果男性出现了记性变差、话在嘴边想不起来的现象，要小心是大脑衰老发出的信号。建议定期运动、学会静心、适当多吃一些核桃、巧克力等有助于延缓大脑衰老的食物。

2.持续脱发

如果出现持续性脱发的症状，也可能是衰老来临的信号。建议一旦发现持续脱发，尽快就诊排查，及时改变不健康的生活方式，适当的梳发、按摩头皮，促进头发的生长。

3.体力变差，干点活儿就气喘吁吁

如果发现随着年龄的增长，体力明显的变差，干点活儿就气喘吁吁，那也是衰老的迹象之一，建议平常要定期的进行运动，促进肺活量的同时延缓衰老。

4.经常便秘

随着年龄的增长以及不良生活习惯的累积，男性肠道蠕动可能会变慢，隔三差五就出现便秘的现象，长此以往很可能会增加肠癌的风险，建议平常多喝水、多吃含膳食纤维的食物，要成定期排便的习惯。

5.排尿异常

尿痛、尿频、尿急、尿不尽、尿线细等排尿异常症状，很可能是前列腺发出的衰老信号。建议平常要避免憋尿、避免夫妻生活过度、定期清洁私处、避免久坐不动等。

三、延缓衰老，怎么做？

随着年龄的增长，每个人都难逃衰老的命运，我们能做的就是延缓衰老的脚步。

1.延缓皮肤衰老

平常要配合使用防晒产品进行防晒，同时还要使用保湿护肤品、多吃一些抗氧化食物等，来延缓皮肤的衰老。

2.延缓大脑衰老

平常要保证膳食营养均衡，保证身心活跃，适当进行脑力活动、体力活动等，来保护大脑健康，延缓大脑衰老。

3.延缓骨骼衰老

平常要注意补钙、维生素D，还要适当的进行运动，以此来延缓骨骼的衰老。

4.减缓排尿障碍

平常出现排尿异常，一定要及时就诊排查，并且要多锻炼、多喝水，减缓排尿障碍等。

男性和女性一样，都会面临衰老这个问题，像出现持续脱发、记性变差、经常便秘、排尿异常、体力变差等迹象，都可能是衰老来临发出的信号，平常要保证健康的生活习惯，保护好大脑健康、骨骼健康等等，来延缓衰老。

参考资料：

[1]衰老或存在性别差异，全球首个大规模中国人群NAD+与衰老研究发布最新研究成果.第一药店财智.2022-04-07

[2]男人衰老的7个信号，硬汉不注意保养也会“垮”.生命时报.2018-01-15

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