关于焦虑症的建议

　　将手放在水中,注意手的感觉体验,能达到测试水温的目的;那么,注意一定生活状态的感觉体验,就能达到养身健体与美化生活的目的。

　　身体自觉感与生理健康

　　身体状况，或者运动状况与生理、体格有密切的关系;而身体状况、运动状况受到精神与意识的控制;精神与意识又受到主观意愿的支配。显然人们对这三方面因素的关系有所认识，并根据这种认识，保持一定精神状况、身体状况，进行有方法的锻炼，以达到健康的生理素质、强壮体格的美好意愿。保持良好习惯行为姿态，进行体育锻炼，练习气功、太极、瑜珈、振作精神等等，都是如此。但决定这三者关系规律的基本原理需要进一步探究，正确认识了三者关系的基本原理，有助于产生更符合身体健康的认识，指导人们保持更良好的精神状况、身体状况，以更有效的方法进行锻炼,促进身体健康。

　　对身体的注意增强肌肉运动、行为用力与受环境影响产生的感觉体验;增强感觉体验能促进生理代谢，促进生理健康，影响体格发育。一定的行为用力方式与环境影响，产生一定的感觉体验。感觉体验使生理代谢旺盛，使产生感觉的生理组织功能的作用增强，使功能组织适应产生感觉的身体运动方式的需要，适应外界环境的需要，身体得到锻炼。对身体活动状况的注意，增强感觉体验的作用使锻炼效果更明显。心理状况对生活方式有重要影响，生活方式的身体运动状况产生相应的感觉体验。心理状况??生活方式??运动状况??感觉??生理代谢??生长发育|??锻炼??身体健康各因素构成生理代谢与生长发育的相互转化与传承关系。而对身体状况的注意则使得这种关系朝促进健康的方向发展。根据这一原理，保持合理的生活习惯、良好心态，选择恰当的锻炼方式，与对身体活动状况的感觉注意相结合，能更有效地促进生理健康素质、健美体格、预防疾病、培养高雅气质，达到面部美容、延年益寿、提高体育运动成绩的目的。

　　(一)身体自觉感与生理代谢

　　以站姿在露天场看电影;或者站立时只是想看看自己能站立多久，注意站立的姿式。两者之间有明显差别，前者可坚持较长时间，身体体能消耗较慢，站立时的肌肉感觉不强，注意力集中在电影情节里;后者站立时间维持不了多久，体力消耗大，体验到较强的身体站立感，注意力集中于站立姿势。教师在黑板上写粉笔字，手臂可以长时间悬着写下去，而让老师将手臂像写粉笔那样悬着，他不能维持多长时间。写字时注意力集中在写的内容上，感觉体验弱，体能消耗慢。不写字悬着时，注意力集中在“悬”的动作上，感觉体验强，体能消耗快。中国功夫以“蹲桩子”的基本功开始练起。“蹲桩子”时一心一意，一般人坚持不了几分钟;而如果“蹲桩子”时想着别的事情，注意别的事情，又可以多坚持几分钟。一心一意“蹲桩子”时，注意力集中在“蹲桩子”的姿式，体验到很强的肌肉用力感觉;“蹲桩子”时想着别的事情，注意力分散到别的事情，肌肉感觉弱。对身体的注意，使感觉器官更敏感、更清晰感觉到外界环境物质的影响。无论何种情况，将注意力集中于身体姿式，增强的身体感觉体验，呼吸加深，血液循环加快。

　　上述事例表明这样一种关系：思维意识集中于对身体姿态与环境对身体的影响的注意，能体验到更强的肌肉运动与行为用力方式的感觉，更强的环境影响的感官感觉。更强的感觉又进一步促进呼吸与血液循环。呼吸加深与血液循环的加快是代谢旺盛的生理反映。旺盛的代谢活动促进生理健康。

　　以站立为目的的站立;或者只是想看看自己能站立多久的、多消耗体能的、有较强站立自觉感的站立，是更能锻炼站立能力的锻炼方式。同样，锻炼手臂能悬更长时间的更好的方式是，一心一意悬起手臂，体验悬起手臂的感觉。锻炼中国功夫“蹲桩子”的基本功，最好的办法是一心一意去体验“蹲桩子”感觉。当然也是较累、较吃力的方式。对环境影响的感觉注意，增强感觉刺激，促进适应环境条件的生理素质。身体锻炼通过增强功能组织的作用实现，增强功能组织的功能作用，以功能组织的生理物质的强化为基础，只有强化功能组织的生理物质基础，功能组织才能增强功能作用。站立得更久、手臂悬得更久、蹲得更久，对物质环境的更强适应能力，是因为肌肉组织更强壮，所有其它功能组织也更坚实。感觉体验使锻炼效果更明显，其原理也就在于更强的感觉引起更强的生理代谢，功能组织得以强化，强化了的物质基础的功能组织能发挥更强的作用，达到锻炼的效果。如果行为过程中肌肉组织运动没有感觉体验或有微弱的感觉体验，肌肉运动中生理活动只是为了完成肌肉运动，没有强化与肌肉运动有关的肌肉组织和其它相支持的功能组织的生理活动成份，没有锻炼效果或者锻炼效果很微小。

　　(二、注意(这节理论文章可以不读)

　　动物生命生活于一定环境之中，以生命肢体行为作用于环境。在与环境的相互作用过程中，满足生命生活需要。作用于环境的肢体行为能力是生命生存能力的重要基础。生存能力是决定动物生存的自身原因。对于生命有意义的一切事情就在于是否有利于动物的生存。而生存能力对动物的生存有着根本的意义。在生命进化史上，对更有生存能力的生存选择主宰着进化过程。更有生存能力的生命获得更优先的生存机会。动物的生理、体格、运动等方面的素质是决定生能力的重要基础：健康。健康的才是更有生存能力的。对更健康体质的选择是主宰进化的自身原因。动物的生活行为一方面作用于环境，满足生活需要;另一方面，又对健康构成影响。健康的实质意义在于对环境的适应性??健康与环境的这种本质关系决定：具有环境适应性的生活方式、行为用力方式是符合健康需要的、促进健康的。在环境中的生活行为方式、状态是更有助于应对环境、对事件能作更有效的反应的，对健康构成的影响是更有促进意义的。而任何应对环境的行为从注意开始，并始终注意着。

　　生命行为活动可分为注意的与不注意的(潜意识的)，分别受思想的和潜意识的思维方式控制。受思想的控制的行为活动引起两种性质的生理代谢活动??一是完成行为或身体状态的生理代谢活动，是纯粹的能量与组织机能的耗损。二是所有参与活动的功能组织都得到建设、得以强化，受到锻炼。潜意识控制的行为状态则只具有前一种性质的代谢活动。但是潜意识的行为活动是更快的、节省体力的;思想的行为活动则是慢的、多消耗体力的。

　　思想的与潜意识的思维一般是同时进行的，存在强弱或程度的差别。差别随注意对像、注意程度而变化。对外界对象的注意，就会降低对身体状况的注意，对外界环境对象在更大程度上是有意识的思想的控制;相应地，身体状态在更大程度上是受潜意识的控制，身体状态的意识淡溥。反之，亦然。

　　注意与感觉、意识相关联：注意使人的大脑获得明确的关于注意对象的感觉与意识。而感觉与意识是这样的关系??产生了什么感觉，人们就想弄明白是什么原因会有这种感觉，在大脑深处建立是什么原因产生这种感觉的意识。产生了某种感觉就会相应地出现有关的意识;意识到了什么就知道了相应的感觉。这两者之间的关系就是知觉意识。越是注意控制身体状态，越是能体验到更明确的身体状的感觉与意识。身体的知觉意识使人的大脑获得了身体状态的信息，知道了身体状况才可能有控制身体状态的思维活动。假如人的一条腿完全失去了知觉，也没有看见自己的腿，他是无法进行思维，控制腿的活动的。

　　注意对身体状况的影响取决于对身体状态的注意与对身体状态以外的事物的注意的综合把握。痛苦、悲哀、恐惧、焦虑等等是对高度的注意引起的心理感受(感觉)。但这种高度的注意对身体机能有非常强的损耗;另一方面，高度注意又使得人忽视对身体的注意，难以体验到相应的感觉，对身体的建设运比不上对身体的损耗。因此，这些心理是有害于健康的。长时间集中注意地进行工作，会使人丧失体验身体感觉的机会。身体长时间的损耗得不到补偿，危害身体健康。最恰当的注意方式是对能最好应环境、或事件的行为姿态的注意。而能最好应对环境的恰当注意方式是根据对环境对象的注意确定的。因此最有利于健康的恰当方式包两方面的注意。因为知觉意识的对应关系，无论是有意识地体验身体感觉;还是想知道自己身体状态(获得身体状态的意识)，作用都一样：在获得身体状况的感觉的同时，也知到了身体状况，有了身体状况的意识;在有了身体状态的意识时，也有了获得了身体状态和感觉。

　　大脑对身体的控制需要反映身体整体状态的清晰、明确的感觉信息，应对环境的肢体行为也需要身体各部分的协调，因此，需要特殊强调：要注意获得整体的身体自觉感。忽视的某一部分，知觉意识差;突出身体的另一部分，不会使人的行为笨拙。笨拙不利于有效应对环境;也必然不利于身体健康的。身体的一些部位是很容易被忽视的，如后背、臀部、头部。

　　强化知觉知觉意识需要松弛身体肌肉。身体疆硬使感觉弱化，感觉不精细，不利于形成良好身体运动素质、身体健康。

　　整体的身体知觉感应根据肢体的结构关系确定。臀部既是下肢的根基所在，双腿是从这里伸出去的;上躯干也是以此为基座的。加强这部分的注意对获得整体的身体意识，保持周身的感感觉的敏感，丰富全身各部位的感觉非常重要。头颈部从肩膀上伸起，保持灵活性，对提高对环境的注意，保持身体运动的灵活性非常重要。头颈部与整体的身体姿态有密切的关联。

　　人体生理活动受注意的调节。注意的方式与程度决定着这种调节作用、决定着生理活动的方向。气功练习是利用身体的特殊注意方式进行练习。它 强调身体进入“虚无”与“忘我”的意识境界。使环境置于注意之外，身体练习方式与环境无关。它所引起的生理变化、生长发育与环境无关，对健康无益。理论上是这样，但事实上任何行为状态都有一定的环境应对性。气功练习不可能达到与环境完全无关的程度，正确的练习气功练习是有利于身健康的。只是其有利的作用降低了。气功练习的另一个特点是只对身体局部的注意，而且注意程度非常高。气功练习的这些作用 用使得生理代谢活动脱离了各生理功能组织功能作用相互承接与转化的协调关系。气功师具有的强烈生理调节作用，集合的大量能量不能在正常的生埋活动中转化、消耗，集合在高度注意的身体部位。如丹田之处，感觉到这里有一团“内气”。这团“内气”可随着注意焦点的转移而转移。通过手臂到达手掌向外发放，形成“外气”。当注意程度高到这样的高度时，对身体运方式的注意就成为“意念”。

　　三、生活感觉对生理健康的影响

　　认真体验身体感觉时，呼吸加深，血液循环加快。如果身体的某一部位感觉刺激突出，这一部位的血液循环加快，生理代谢变得旺盛。创伤口与病患处的痛疼感使这些部位血管丰富，代谢旺盛，有利于痊愈。在寒冷的冬天，仔细体验双脚的感觉，有助于脚暖和起来;如果双脚使力，仔细体验因使力而增强了的感觉，会暖和得更快;如果使劲跺脚，获得更强一点的痛疼感，脚会暖和得特别快。

　　每个人在生活中形成了一定的习惯性的基本身体活动状况。大量随习惯性行为活动产生的感觉引发频繁的代谢活动，不断地强化与习惯性行为有关的生理物质基础、功能组织，使体格与生理素质的发育朝适应于习惯性行为的方向发展。职业劳动者的感觉培育出适应于职业劳动方式的体格与生理素质。体力劳动者手握工具的感觉使他的双手长满老茧，习惯于耸肩驼背的人，最终发育成耸肩驼背的体格。喜欢与别人打闹，从社会与家庭生活中获得快乐的心理感受与紧张的肌体，最终锻炼成适应这种生活的身体健康素质。

　　由于人的上肢如此的灵巧，远比下肢运动用力得多。与上肢运动、用力有最密切关系的上半身体的注意多，相应地对下半身体的注意少，上半身体的感觉体验相对多，下半身体的感觉体验少，会导致下肢血液循环不足。人的后背、臀部、头颈都是易受忽视的部分。一部分人相比之下比别人更不在乎身体的感觉体验，自觉感弱，导致周身血液循环整体降低，代谢减弱。血液循环的难以向下肢、向周身更多的进入循环系统，聚集在血管内，导致高血压。血液循环的障碍使得血液不能保持健康血液成份，引起心血管类疾病。血液循环系统的缺陷最终使其它功能组织发生衰退、病变，危害身体健康。同样易受忽视的部位的有背部与臀部,对它们的忽视,产生样的危害。.生活习惯的不良、或是类似贫困农村的生活环境，更容易使人产生缩脖子、耸肩、驼背的不良习惯，也在生活中不太注重个人形象、感觉的舒适、衣饰的整洁，这使得咽喉、鼻腔的生理状态不佳，患咽喉炎、鼻腔炎，咳嗽、流鼻涕。也主要因为生活条件与行为状态的关系，发育国家的人均寿命长。女性在生理上不象男性那样易受生活方式的影响发生方向性变化。现代女性追求时尚,善于展现自身的美丽与魅力。欣赏自的美丽与魅力。这种欣赏强化了身体自觉意识。越是喜欢自我欣赏与魅力展示的女性，越是多一份美丽与魅力。衣着打扮给人以相应的着装感。通过恰当的着装选择，选择有衣着感的、自己欣赏的衣着对自身的美化有好处。女人保持丰满美妙的曲线需要突出整体感觉并有自我欣的自觉意识。

　　置身于一定环境中，对环境的感觉信息不敏感，不注意环境的感觉体验，不利于形成适应环境的生理素质。外界的环境影响容易引起身体的病变。潮湿、阴冷的气候影响可能引起风湿类疾病。适应环境的良体质，需要仔细体验天气、居室环境的感觉刺激。长期忽视视觉、听觉和其它各种感觉，处于浑噩、迷糊、萎靡不振的状况，可能会导致头晕、头痛、失眠、耳鸣、神经衰弱，使身体处于亚健康状况，并引发各种老年性疾病。

　　思维能力的发展，常使人类关注思想的问题而忽视对身体的注意，降低感觉体验，对身体健康非常不利。人类的健康问题运比动物严重。为弥补不足，在进化过程中，选择了退除体毛，光洁皮肤，丰富性感觉，以对环境保持敏感，丰富感觉刺激。但人类又穿起了衣服，并以其它方式追求感觉的舒适，结果减少了感觉刺激。人为的环境变化使生活感觉发生相应的变化。根据感觉进行生理代谢产生的细胞生理物质环境与遗传物质适应的受自然环境的感觉刺激决定的生理物质环境不一致。遗传物质在细胞环境中不能自由表达，引起基因的癌变。吃饭时细嚼慢咽的感觉有助于胃的消化功能，经常保持适度的饥饿感有助于胃健康。一边看电视，一边吃饭，在不知不觉中进食对胃有害。读书时眼晴的视觉局限在视点范围的那几个字，而没有书是置于立体背景的视觉印象，容易导致近视。以睡姿看书，走路时看书，在颠簸车上看书都不容易获得视觉范围内的立体印象。一些本能反应行为，如打喷嚏、呕吐，伸懒腰，不是毫无理由的现象，本能行为的强烈感觉刺激促进健康的生理素质，扭转不符合健康要求的生活习惯所导致的影响。痒痒是强烈的感觉刺激，抓痒又进一步增进肌体的感觉。

　　四、美的造化

　　被认为是适合一定的生活需要，有一定实用作用物质形式、或运动方式，其视觉或听觉作用能引起顺应的心理感受(感觉)。看到或者听起来感到舒服、愉快。为了追求这顺应的感觉，人类转而希望看到或听到能引起顺应感觉的物质现象，受它们影响(顺应感觉是动物生命根本本能，决定着生理的、行为的、精神与心理的一切生命活动)。这种看起来、听起来产生顺应的心理感受的物质现象作用性就是美。人的头发干净、有形有一些好处，人们知道这些好处，并着意追求这些好处，把头发弄得干净、有形时，干净有形的头发看起来就令人舒服，就学觉得它美。

　　美建立在实用认识基础之上。那么人体表现的美就建立在那些有实用的、希望拥有的人体现象的认识基础之上。当然，这些人体现象是健康的、有能力的、有自尊的、有自信心的行为表现。当人们着意追求这些现象，这些现象给人的视觉效果就是视觉的美。人体现象的认识基础上产生的美是人的健康美、气质美。但是实用作用是在具体情况下符合特定需要的物质形式的作用。比如，居室环境的实用需要一些光滑的平面，有平面的地面、桌子、阳台等等。当平面的、光洁的现象在别的什么地方出现时，同样给人以美感。脱离物质现象产生实用作用的具体情形，物质现象的美感同样存在，美感转嫁到具有同样物质现象与特征的物质对象。面容白晰产生的美感有转嫁的成份。当然，面容白晰对人本身也有实用作用：是清洁的现象。

　　健康之美与身体健康的一致性决定这两方面追求有共同的兼容性??追求健康能达到健康美的目的;追求健康美也同样能达到健康的目的。对身体健康有利的生活方式、习惯、运动方式，对美也是同样是有利的。

　　对健康有害的生活习惯，在体格形象，气质上丑化自身。自觉感不强、不均衡对生理健康带来不利影响的同时，也对体格、形象、气质产生丑化自身的影响。如神态猥亵，身体佝偻，形态臃肿，催生皱纹。自觉感弱，使人神态萎靡不振。眼睛的视觉印象缺乏整体感会使眼光无神。眼睛对环境的注意??注意获得整体的、清晰的信息，久而久之，眼睛会更明亮、显得有灵性。面部形象很重要。注意面部的感觉体验??当然是符合能良好应对环境的头部状态的注意，加快变化朝美的方向进行。随着经常对面部感觉体验的注意，对面部的感觉意识越来越来强，感觉越来越精细;面部的感觉注意对面意的美促进作用越来越强。会逐渐有面部肌肉的紧绷之感。这时如果恢复到原来那种不良状态，面部的感觉会唤醒这样的意识：皱纹正在形成。在要形成皱纹的双腮有痒痒感。

　　生命生理活动是两方面相对立的属性??生与死的综合。生的属性是一切对生命活动有利的，有活力的、旺盛的、更有力量的、更有耐力的代谢性质，以及更有弹性的、更丰满的人体现象;相反的死的属性是一切失去活力的、沉寂的、没有力量的、没有持续性的代谢性质，以及衰弱的、衰老的人体现象。生的力量占优势，生理代谢活动旺盛，显得年轻有活力，没有皱纹、肌肉有弹性......的属性力量占优势，那就是代谢活动水平低的，没有活力的、有皱纹的、衰弱的、有病的、无力的......死的过程。到死亡之时，死的属性处于绝对的主宰时，生命就死亡了，但死的属性也不存在了。它们在对立中存在，只能同归于尽。人的努力只能廷缓死的脚步。取得的效果是在现有基础上往生的方向变化。当说到效果时，人们话语的意思是在有基础上往生的方向发生的有益变化。当保持最隹的状态并努力注意体验??就象气练习那样达到那种注程度一切就会朝着美好方向迅速变化??健康的与美丽的。邹纹消退、增强肌肉弹性、白发减少、眼睛变得明亮，而且塑造优雅脱俗的气质是美的发展方向。以适应环境、应对环境、有利于健康的良好状态生活??时刻保持清晰明确的立体视觉景像，保持我正以这样的坐姿、行走、或其它行为方式与外界发生关系清醒意识，并注意身体状态的感??能得到美的升华??得到有灵感的、有光彩感的美(本来就有鲜嫩皎好肌肤的人能达到这种境界)。

　　五、加强感觉体验，丰富感觉刺激，促进生理健康

　　注意体验感觉使身体锻炼效果更好，得到锻炼是产生感觉的生理活动组织。在生理代谢可能性的范围内，想要使生理素质与体格怎样发展，怎样美化自己，仔细体验进行恰当的生活方式所获得的感觉使生理活动、生长代谢朝这方面加速进行。为了达到这些目的，首先需要根据自己要达到的目的进行生活，要求自己，生理代谢、生长发育就会朝目的所需要的生理素质与体格方向进行。仔细体验感觉，强化身体的自觉感，才能更好地达到目的。其次要针对矫正人类较普遍存在的身体各部分自觉感的不均衡。第三需要针对疾病预防与治疗，针对美化生活或者提高体育运动成绩的特定体质需要。

　　为了强化身体自觉感??是那种最有助于应对的环境、事件，与物质世界打交道中最有利的方式??具有更清晰的环境与应对环境的恰当行为方式的知觉意识??不忽视易忽视的臀部与后背。虽然在实践行为过程中这样做不利于集中精力应付事件，但在平时强化这些部们的意识能使身体更灵活、更有力量、身体更健康。加强感觉体验需要关注身体的姿式、用力活动、关注环境的感觉刺激，养成仔细体验的生活习惯。加强感觉的体验，不一定需要专门的方式与时间。工作、休闲时间都保持适当的注意。躺着时注意感觉体验，腹部不久会有“咕咕”的响声，表明肠胃功能作用增加。需要仔细去做的事，就是需要打起精神去做的事。对任何事情的注意都使精神振作精神。萎靡不振、精力不足钝化人们的感官感觉，弱化自觉感。只要人们打起精神，注意身体，仔细体验感觉，感觉的刺激会使人们从亚健康状况中很快摆脱出来，使精力充沛，体质增强。

　　体育锻炼，冷热的刺激，产生强烈的感觉刺激，有效地锻炼体能、运动素质、适应环境的体质。锻炼需要一心一意的体验。以用各种小技巧在身体上弄出一点感觉，抓痒、揉搓皮肤与肌肉、抚摸眼睛看不见的身体部位、欣赏自己的身体等，以丰富感觉刺激。摆脱孤独、参与有兴奋刺激的社会与家庭生活，营造欢乐和顺的生活氛围有益于健康;过于忧伤、焦虑、愤怒、恐惧、性格急燥不仅使生理机能耗损快、也不利于感觉体验，有害于生理健康。中国传统医学用刮沙的方法治疗，得益于刮沙产生的强烈感觉刺激促进神经系统的调节功能。加强手臂意识，使手臂的运动格外灵活、迅速。这在生活中十分重要，那些手指灵巧的人，对手臂的知觉感强。

　　为了追求健康，美化自己，需要身体自觉感是整体的、均衡的，避免有被忽视的部位。头部保持最佳姿态，不要缩着脖子，要自然挺伸，体验头颈部良好姿态的感觉，让头颈部、上躯干、臀部、双腿有一种连贯感，对均衡全身自觉感很重要。头颈的状态不自然，尤其有些人坐着时，看电视时，头向后缩，下巴抬高，喉节外露，这样颈椎受到压迫，麻木了感觉，是非常有害的状态。头颈部保持优良状态，对气质的影响是关键。保持坐姿时，应注意臀部才能更好获得整体的自觉意识。人们通常坐下时，下肢常无知觉地放着，更需要走动或跑动，以突出下半身的感觉。让脚步平缓，稳重，注意体验腹部以下的肢体活动状况，是突出下半身的有效方式。获得整体的均衡感觉，不顾此失彼，将使体格、生理素质的发育以符合健康的、美感的要求方向发展。良好的运动素质，匀称的体格，健美的身材，良好的生理素质，消除皱纹、气质优雅，身体柔韧良好，身手敏捷代表着这些发展方向。越是体格不佳、身形臃肿、精神萎靡，越是自觉感差;越是体格好，行为敏捷，精力旺盛，自觉感越强越敏感。自觉感在仔细体验过程中逐渐强化，自觉感的增强，又使得思维意识对肌肉控制更精细，更得心应手，行为更敏捷，体格发育更符合健康需要;更强的自觉感、更丰富的感觉刺激使神经组织对生理代谢的调节更强，生理活动更旺盛。乔丹之所以是乔丹青，杨丽萍之所以舞跳得那么好，都因为他们有不同于常人的控制身体的良好自觉感。

　　为了达到有针对性的健康目的，治疗疾病的目的，美化自己的目的，提高体育运动成绩，可据特定目的的选择恰当练习方式、培养习惯方式保持合适的自在状况。因为血液循环受感觉调节的敏感性，正确运用感觉体验对心血管疾病会有非常良好的治疗效果。对心脏病、高血压等心血管类疾病几乎有立竿见影的效果。让血液随感觉体验的增强，在下肢、在周身加强循环，使血液回流到下半身体、周身肌肉组织，降低血管血压，恢复健康的血液成份。为了预防和治疗癌症，应多注意体验自然环境的冷热刺激;加强锻炼避免非自然物质环境的有害影响;减少心理压抑，使心情愉快;加强整体知觉。忽视身体后背的感觉，容易引腰椎痛疼，腰扭伤。并使体型发育不良，气质不佳，运动不灵活。肥胖的重要成因与模糊的自觉感有关，也与忽视头颈部、后背、臀部有关，强化自觉感、尤其强化头颈部、后背、臀部的自觉感是从根本上消除肥伴方式，使失去的脂肪不再回来。注意立体的视觉效果，不要“近视”地只关注视点物，不仅是有助于预防与治疗近视眼，而且使眼睛有神。不很严重的感冒不要急于吃药，感冒的感觉促进代谢，增强生理物质活性，有良好健身作用。将自己蒙在被子里，甚至眼睛也蒙上，以便一心一意体验发烧的感觉，能进一步发挥其良好作用。等到从床上爬起来，感冒可能就好了。病人仔细体验病理感觉，才真正叫安心养病，会更快的康复。

　　在体育锻炼中认真体验锻炼感觉，在生活中养成注意身体姿态与运动感的习惯，能明显提高体育运动成绩.无论是对于力量型的运动、技巧型的运动，还是速度型的运动都是如此。感觉体验使生理活动、生长发育朝强化产生感觉的身体运动有关的功能组织方向进行。如果以高强度的运动或者高度注意的练习进行，但方式与常态或习惯很不同，可能引能不良后果。根据练习方式新结成的神经连系与常态的、习惯的网络相冲突，截断大脑与身体的正常联系。大脑对身的控制出现故障或不协调，轻则用力时关节有响声，肢体暂时不受控制、觉得非常疲劳;重则象气功的不当练习那样走火入魔，致人残疾。因为这一原因，选择行为姿态、强化感感觉是与过去的习惯不同的，练习的开始一段时间有疲劳感。一旦开始练习，应尽可能坚持下去，形成习惯。神经组织根据行为用力的需要进行发育，但现有的生理功组织是通过过去的生活经历建立的。保持生活方式、运动方式的稳定性，使现有的生活方式与功能组织相适应，对身很有好处。应避免突然剧烈运动。注意劳动过程中的用力姿式，注意感觉体验。如注意站稳脚跟，用力姿式，将使生理代谢、生长发育朝锻炼成适应繁重体力劳动的体质，体格方向发展，形成有持久耐力的壮硕体魄。

　　象气功练习那样对身体的注意达到那种程度，以睡姿或坐姿进行，体验周身的感觉，松驰肢体，调节气息，使身体保持高度的知觉敏感，对身体的有益助进作用非常强。而且，随着练习的进行，培养越来越强的身体知觉意识;对身体的有益助进作用越来越强。以这种方式进行练习可以达到的效果是任何其它锻炼方式所达不到的效果。

（实习编辑：古茜文）