睡到凌晨3.4点自然醒，该怎么办？主任医生分享了一套安眠法

俗话说，“30岁前睡不醒，30岁后睡不着”，尤其是那些年过60岁的老年人，想一觉睡到天亮已是一件极其奢侈的事情。

家住成都的刘老伯就一直被睡眠问题折腾得够呛。他晚上总是迟迟不能入睡，有时候好不容易睡着了，半夜3.4点又会醒来，醒来就睡不着了，而早上又很早就会醒来，搞得他白天精神涣散，日常生活受到很大的影响。

据统计，我国约有50%的老年人存在这种睡眠障碍问题，并且随着年龄的增长，发生概率越高。

那么，为什么年纪越大越睡不着？又有哪些妙招可以改善？为了搞清楚失眠问题，请来了睡眠医学中心潘主任为大家好好讲讲。

4大原因，解密失眠问题

“失眠是生活中常见的一种现象，无论是大人、小孩都会出现这种问题，而其中以老年人最为多见，这是由身体和精神上多种因素所导致，需要引起高度重视。”潘主任介绍。

一、生理变化

我们都知道，随着年龄的增长，身体也会逐渐发生变化，包括脑里的神经细胞。这种细胞是会随着年龄增长来慢慢减少，而每日不可缺少的睡眠又是咱们大脑内神经细胞的一种活动现象。

所以，当老年人的神经细胞减少了，必然就会引起睡眠障碍的问题，而失眠就是最常见的一种。也就说每个上了年纪的人，几乎都逃不开睡眠时间被剥削。

二、精神疾病

据最新研究显示，50%的老年人失眠跟精神状态有很大的关系。因为丧偶、长年孤独一人、儿女的困难无能为力、经济压力大等各种客观因素的打击，容易使心理脆弱的他们内心压抑，造成过度焦虑和抑郁，导致夜不能寐，睡眠质量大大折扣。

因此，作为儿女的我们，除了为父母提供物质生活，还需要多多关注下他们的心理变化，多抽空回去陪陪他们。

三、身体疾病

另外，当老年人常年有失眠的症状，也要小心是不是身体里隐藏的疾病在捣鬼。比如当患有腰间盘突出、风湿关节炎等往往会疼得老年人睡不着觉；尿频、尿失禁等泌尿系统疾病会让他们晚上经常起夜，从而影响睡眠；以及心力衰竭、心绞痛等心血管疾病所引发的症状也会影响老年人的睡眠问题。

建议当家里的老年人失眠严重，且时间过长，可以前往医院做了全面的身体检查，做到疾病早发现早治疗。

四、吃药问题

老年人因为身体状况不佳，经常需要服用一些药物，其中有很多药物也是引发失眠的原因之一。这些药物就包括中枢兴奋剂、镇静剂、抗抑郁药和抗精神病药等，导致白天睡眠过多，从而晚上睡不着。

此外，面对失眠问题，不建议患者长期服用安眠药，不但会对身体带来伤害，一旦戒掉也会有副作用，加重失眠情况。

失眠是真是假，这份测评验一下

提起失眠，除了睡不好，让人害怕的莫过于那一连串可能带来的危害，如头晕、健忘、肥胖、衰老，以及加重身体的疾病，甚至还可能造成猝死。

但是，大家也别太慌张，潘主任说到，如果老年人是偶尔因为白天睡得太多、烦心事打扰等情况造成难入入眠，或者只是睡眠时间变短，白天精神状态没有受到丝毫影响，是不需要过分关注，因为这在医学上不认为是真正意义上的失眠。

而在判断老年人是否患有失眠障碍，临床上是由一套严格的测评标准。潘主任表示，如果老年朋友的睡眠状态中了下面的标准，那就是有失眠问题。而为了避免因失眠带来的身体病变，患者需及早前往医院的睡眠中心进行睡眠检查和治疗。

首先，患者的睡眠时长和睡眠质量感到不满意，有难以入眠（睡眠潜伏期大于20—30分钟）、难以维持睡眠（入睡后觉醒时间大于20—30分钟）、或者早上醒来就无法再入睡的症状（计划醒来的时间提前至少30分钟或总的睡眠时间达到6小时30分钟前醒来）。

其次，每周至少有3个夜晚发生睡眠困难，且睡眠困难表现至少3个月。

另外，虽有充足的睡眠机会却仍睡眠困难，已经给生活和工作带来了不良影响。

最后，失眠完全排除是其他睡眠—觉醒障碍所引起，以及精神和身体疾病因素无法充分解释患者失眠问题。

睡眠小妙招，让你睡得踏实

面对折磨人的失眠，除了进行专业的治疗，日常良好的睡眠习惯以及作息习惯也是改善它的重要内容。

这不，潘主任也分享了一份“睡眠卫生教育指南”，无论是老年人还是年轻人，都来get一下吧。

1、要限制在床时间，因为在床上花费过多时间，会导致片段睡眠和浅睡眠，相反能帮助整合和加深睡眠，

2、每天需同一时刻起床，这样也会带来同一时刻就寝，可帮助建立“生物钟”。

3、制定锻炼时刻表，每天规律的锻炼能帮助减轻入睡困难并加深睡眠，但不要在睡前3小时进行体育锻炼。

4、确保你的卧室很舒适且不受光线和声音的干扰，睡前铺上地毯、拉上窗帘以及关上门可能会有所帮助。

5、确保你的卧室夜间的温湿度适宜，因为睡眠环境过冷或过热都可能会影响睡眠。

6、饥饿可能会影响睡眠，不要空腹上床。睡前吃一些碳水化合物类的零食能帮助入睡，不要吃油腻或难以消化的食物。

7、为了避免夜间尿频二次起床上厕所，不要在睡觉前喝太多饮料。

8、减少所有咖啡类产品的摄入，即使是早些时间食用这类食物也会影响睡眠。

9、避免饮酒，尤其在夜间。尽管饮酒能帮助紧张的人更容易入睡，但之前会引起夜间觉醒。

10、失眠的患者在夜间尽量不要抽烟，因为香烟中的尼古丁是一种兴奋剂，会影响睡眠。

11、千万不要把问题带到床上去，这些问题无疑会干扰入睡，并导致浅睡眠。建议晚上早点解决存在的问题或制定第二天的计划。

12、当感觉到困倦时再上床睡觉，不要试图入睡，这样只会让问题变得更糟。

13、不要把闹钟放在看得见的地方，因为反复看时间会引起挫败感、愤怒和担心，而这些情绪会干扰人的睡眠。

14、白天要保持清醒状态，避免打盹，这样有助于夜间睡眠。

这份睡眠指南都记好了吗，赶紧分享给家里人吧，睡觉可是生活中的一件大事情，咱们可一定要认真对待！。