生活小妙招，帮你解决失眠问题

　　失眠现在已经是广大年轻同志的标签。上学路经常会看到整齐划一的“大熊猫”。办公室里也满满都是穿着形形色色衣服的“职业大熊猫”。大家都拖着疲惫的身躯，用着永远转不过来的脑袋，只想赶快回家睡上一觉。

　　只是一旦沾床，整个人生龙活虎，好像吃了炫迈根本不下来，直到第二天又拖着疲惫的身躯，在车上、学校或者办公室打瞌睡。

　　想要解决失眠问题，首先我们的知道什么是失眠。

　　根据《中国成人失眠诊断与治疗指南》，入睡困难，入睡时间超过30分钟可以成为失眠。睡眠质量显著下降，睡眠维持障碍，整夜觉醒次数大于或等于两次。总睡眠时间减少，通常少于6小时，经常伴随日间功能障碍。与睡眠相关的日间功能损害包括：疲劳，注意力、集中力、记忆力减退；学习、工作、社交能力下降，情绪波动大，工作或驾驶容易犯错误，紧发生与睡眠缺失有关的其他躯体症状如头痛；对睡眠过度关注。

　　如果三点或者三点以上的话，请好好关注一下自己的睡眠质量。现在为大家支几个小妙招，帮你解决失眠问题。

　　1 睡前不要喝茶或者咖啡

　　茶含有茶碱以及咖啡因，咖啡含有咖啡因。这两种物质都能使中枢神经兴奋起来，这样会导致难以入睡或者睡眠质量低下。睡前一两个小时，尽量少喝茶喝咖啡，除非你想睁着眼睛看到明天的太阳。

　　2 喝一杯热牛奶

　　牛奶中富含L-色氨酸可以促进睡眠。其实这个说法是不正确的。L-色氨酸确实可用于制造诱发睡眠的5-羟色胺与褪黑素，但是色氨酸穿透不了血脑屏障，所以也很难起到安眠的作用。

　　喝牛奶最多是起到安慰剂效果，让人的身心更加愉悦，暗示自己更容易入睡。

　　3 睡绵羊

　　经常听到有他人说，睡不着的时候书绵羊。这个方法是从国外传进来的。绵羊的英文单词是sheep，跟睡觉的英文sleep相近。外国人在数绵羊的时候，由于sheep跟sleep读音相近，会产生自我暗示，从而促进睡眠。

　　不过，我感觉这个在中国人身上行不通。我们从小没有这个语义环境，就算数绵羊，也不会对自身产生暗示。我们应该数水饺，水饺发音很想睡觉，读或者默念的次数多了，能有效地自省自我暗示，从而促进睡眠。

　　一只水饺，两只水饺，三只水饺……

　　4 起来走一走

　　躺在床上睡不着的话，可以起来在房间里面走走。走个十几二十分钟，等到困意浓重之后再去睡觉。

　　5 做一些运动

　　晚上可以适当地做一些运动，让身体疲惫感增加，促进睡眠。睡前一两个小时最好不要做激烈的运动，避免大脑神经过于兴奋。注意运动的时间。