冬天老是失眠赶快补补钙

　　冬天气温降低、早晚温差大，许多民众冷到睡不著，盖上棉被，还是觉得手脚冷吱吱！想要助眠，除了保持室内温暖，不妨补充富含钙质的食物，能稳定情绪、帮助睡眠。建议民众晚上可以利用高钙牛奶做料理，美味又好眠！

　　睡眠不足问题多　记忆衰退肌肤老化

　　晚上睡得不好，不只造成隔天精神不济，长期下来还会影响健康。经常睡眠不足或睡眠品质不佳，容易导致脾气暴躁，还会引起视力减退、记忆力衰退、消化系统疲弱、皮肤老化、月经不调等问题，甚至增加罹患心血管的风险。

　　冬天低温睡不著　牛奶补钙能助眠

　　因此，解决失眠困扰真的很重要，尤其是在冷飕飕的冬天，很多人因为手脚冰冷、呼吸冷空气而感觉不适，翻来覆去就是睡不著，越躺越火大。建议民众，睡前可以补充富含钙质的温热牛奶，其中的钙质可以稳定神经，舒缓心情，再加上牛奶中的色胺酸，提升褪黑激素浓度，有助入眠。

　　芥兰虾米小鱼乾　补钙食物聪明吃

　　除了睡前喝牛奶，晚餐也可以适量摄取含丰富钙质的食物，蔬菜类有苋菜、红苋菜、芥兰、九层塔，海鲜类有虾米、小鱼乾，而豆乾、毛豆也含有不少钙质，可以适量食用。需要提醒的是，啤酒、茶类、汽水容易阻碍钙质吸收，饮用时最好跟补钙食物分开。

　　高钙牛奶速补钙　搭配香蕉好好喝

　　以方便性和效率来说，喝一杯240c.c.的全脂鲜乳，就可以摄取到约240毫克的钙质，是补钙的聪明选择。如果挑选高钙牛奶，就更容易摄取充足钙质，帮助缓和心情，冬天好入睡。

　　建议可以使用高钙牛奶搭配富含色胺酸的香蕉，共同舒缓压力、诱发睡眠，让助眠效果加分。民众可以使用1条香蕉，加上240c.c.高钙牛奶，再依各人口味浓淡加入适量开水，一起放入果汁机中打匀，就是一杯香甜好喝的香蕉高钙牛奶！

　　睡前1至2小时热热的喝一杯，让高钙牛奶有充分消化吸收的时间，稍后睡觉时就能轻鬆入眠，让身体在夜间充分休息，修复组织、恢复体力，连皮肤都会跟著变好。