缺乏营养素会导致或加重抑郁症

　　对抗抑郁症，除坚持服药外，也不能忽视营养元素的功效。近日，美国“每日健康”网站刊文指出，缺乏以下营养素会导致抑郁症，或加重抑郁，患者应找综合保健医生检查自身的营养水平，并适时补充，有可能还会为你省下一大笔看精神科门诊的费用。

　　欧米伽3脂肪酸。很多抑郁症患者都存在欧米伽3脂肪酸缺乏的情况，而后者对减少炎症和发挥脑功能有至关重要的作用。我们自身不能合成这种脂肪酸，所以建议患者每天都服用一些，并且注意适量进食三文鱼、金枪鱼、左口鱼或亚麻籽等食物。

　　维生素D。维生素D缺乏与抑郁症、老年痴呆症、自闭症等疾病的发病紧密相关。因为阳光是维生素D最丰富的来源，在秋季和冬季，大部分人的维生素D水平会下降，因此每天获得5000至10000 IU（国际单位）的维生素D为最佳。

　　镁。镁被称为精神紧张的解药，“是现存的最具有精神放松作用的矿物质，”畅销书《六个星期大脑健康计划》作者马克·海曼博士说。过量的饮用酒和咖啡，摄入很多的糖、盐，使用抗生素、利尿剂等生活方式，都会导致人体内镁的减少。美国国立卫生研究院推荐每天摄入约400~420毫克的镁，镁在海藻、蔬菜、豆类中含量最高。

　　维生素B12。维生素B12的缺乏会影响你的心理健康。有研究表明，患有严重抑郁的老年妇女中，超过1/4的人B12不足。维生素B12主要存在于动物性食物（肉、鱼、家禽、蛋、奶）和贝类（如蚌、蟹）中，大多数成年人每日需要消耗2.4微克维生素B12。

　　叶酸。海曼博士称，低叶酸水平的人对抗抑郁药物治疗的反应率只有7%，而高叶酸水平的人可以达到44%。因此很多精神科医生将叶酸用来辅助治疗，提高抗抑郁药的有效性。大多数成年人每天至少需要400毫克叶酸，可以选择通过食用富含叶酸的绿叶蔬菜、豆类和柑橘类水果等食物获取。

　　氨基酸。氨基酸是构成动物营养所需蛋白质的基本物质，可以帮助大脑发挥正常功能。人在缺乏氨基酸后会变得行动迟缓、无精打采、无法集中精力等。牛肉、鸡蛋、鱼、豆类和坚果等都是获取氨基酸的来源。

　　铁。缺铁在女性中很常见，大约20%的妇女和50%的孕妇都有这种情况，而男性中只有3%。贫血中最常见的红血细胞数量不足也是由缺铁引起的，它的症状类似抑郁症，如疲劳、易怒、脑雾（健忘、孤独、不合群）等。美国国立卫生研究院推荐，大多数成年人每天应该摄入18毫克的铁。铁的来源包括肉、鱼、家禽等。

　　锌。锌可以激活消化酶，使我们可以消化食物，还可以防止食物过敏，这反过来有助于对抗抑郁症，因为一些情绪错乱正是由食物过敏引起的。成年男性应每天摄入11毫克的锌，成年女性为8毫克。

　　碘。碘缺乏会影响甲状腺功能，后者参与身体代谢、能量转换、免疫功能和脑部发育。甲状腺功能减弱后，人还会感到情绪低落。碘盐、海藻、虾或鳕鱼等都有助于补碘。成人补碘的每日推荐量为150微克。