秋季如何预防季节性抑郁

　　最近身边常听到有人抱怨，这段时间总是特别烦闷，情绪低落，人也没精神。古诗有云，自古逢秋悲寂寥，难道真是由于季节的原因？专家提醒，入秋后，人容易感到压抑、烦闷、失眠，如果不注意调适，抑郁情绪积累到一定程度可能会转变成为抑郁症。

　　秋季为何成“愁”季

　　秋季多抑郁确实与季节有关。专家指出，秋冬季节阳光照射减少，人体生物钟不适应日照时间缩短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，出现情绪与精神状态的紊乱。

　　一般来说，在春夏季，人体内负责调节情绪的神经递质5-羟色胺和去甲肾上腺素功能最强，到了秋冬季节则功能最弱，并受日照的影响。因此，秋冬季节日照时间减少，容易引起一些易感人群脑内5-羟色胺和去甲肾上腺素功能不足，随之出现失眠、烦躁、悲观、厌世等一系列症状。

　　有统计表明，抑郁症一生中的发病率约为5%，其中15%的病人在秋冬季节初次发病。

　　据了解，季节性抑郁症属于抑郁症的一个特殊分类，患者的临床表现有抑郁症的典型表现，也有季节性的特殊临床症状。抑郁症的主要临床表现包括：情绪低落，思维迟缓，兴趣下降，容易自责自罪，自卑消极，甚至有自杀观念，睡眠障碍，进食和体重减少或增多，性欲下降等。季节性抑郁症的特征集中表现在每一年同一时间发作，尤其是秋季开始、夏初结束，患者的症状以疲劳嗜睡，精力不足，食欲旺盛，注意力无法集中，希望独处等为主。

　　如何防范秋季抑郁症来袭

    1、走出室外，接受适当光照

    心理专家认为，当阳光强度降低时，由它控制的甲状腺素、肾上腺素分泌就会减少，在血中的浓度降低。甲状腺素、肾上腺素能唤起细胞兴奋，它们的减少使细胞兴奋性降低，人就会情绪低沉，总感觉很疲惫，严重者便会在此时引发抑郁症。

　　因此，加强日照和光照是快乐起来的第一要领。美国科学家研究发现，每天照射一定量的太阳光或明亮的人工光线，可以减少秋季抑郁症病人的自杀念头。当阴雨天或早晚无阳光时，应尽量打开家中或办公室中的全部照明装置，使屋内光明敞亮。人在这种光线充足的条件下进行活动，可调动情绪，增强兴奋性，从而消除抑郁情绪。

　　2、少在室内排解不良情绪

　　常年在室内工作的人，尤其是体质较弱或极少参加体育锻炼的脑力劳动者，以及平素对寒冷比较敏感的人，比一般人更易患上秋季抑郁症。另外，不健康的生活方式会使心理疾病更加恶化。现代人生活节奏快、压力大，行为方式普遍表现为忙忙碌碌，这导致他们的情绪容易趋向于不稳定，很多人因此暴饮暴食或疯狂购物，这都是心理亚健康的早期信号。

　　建议，如果感到情绪不佳，不妨暂时放下手中的工作，多抽时间外出走走，或者进行适当的体育锻炼，或者找朋友聊天，都可以缓解心理的抑郁情绪。如果心理郁结实在无法排遣，不妨去看看心理医生，听听专业的指导。

　　3、学会放弃，切莫庸人自扰

　　专家表示，激发抑郁症发作的心理因素，对男性而言，主要是事业、理想带来的压力，而女性则主要因为情感问题，表现为亲密关系或依赖心理被破坏。因此，相对来说女性更容易患抑郁症，当出现婚姻、家庭变故后，其家庭成员的抑郁症状发生率通常高达80%%以上。其次，中老年人正处于内在生理机制的变化中，因为退休或更年期的影响，情绪波动很大或存在失落心理，容易为环境所左右，而在秋季发生精神抑郁。另外，从性格特质来看，敏感多疑、多愁善感、好胜心强、完美主义者，往往也容易感秋伤怀患上精神抑郁症。

　　专家建议，要明白理想与现实总是存在差距的道理，每个人的事业、爱情都不会一帆风顺。所以，要学会正确面对人生，学会放弃，切莫庸人自扰。

　　39健康网推荐阅读：

　　抑郁症苗头赶快“自疗”

　　缓解抑郁症的食物有哪些