查看更多相关内容
取消关注最近身边常听到有人抱怨,这段时间总是特别烦闷,情绪低落,人也没精神。古诗有云,自古逢秋悲寂寥,难道真是由于季节的原因?专家提醒,入秋后,人容易感到压抑、烦闷、失眠,如果不注意调适,抑郁情绪积累到一定程度可能会转变成为抑郁症。
秋季为何成“愁”季
秋季多抑郁确实与季节有关。专家指出,秋冬季节阳光照射减少,人体生物钟不适应日照时间缩短的变化,导致生理节律紊乱和内分泌失调,出现情绪与精神状态的紊乱。
一般来说,在春夏季,人体内负责调节情绪的神经递质5-羟色胺和去甲肾上腺素功能最强,到了秋冬季节则功能最弱,并受日照的影响。因此,秋冬季节日照时间减少,容易引起一些易感人群脑内5-羟色胺和去甲肾上腺素功能不足,随之出现失眠、烦躁、悲观、厌世等一系列症状。
有统计表明,抑郁症一生中的发病率约为5%,其中15%的病人在秋冬季节初次发病。
据了解,季节性抑郁症属于抑郁症的一个特殊分类,患者的临床表现有抑郁症的典型表现,也有季节性的特殊临床症状。抑郁症的主要临床表现包括:情绪低落,思维迟缓,兴趣下降,容易自责自罪,自卑消极,甚至有自杀观念,睡眠障碍,进食和体重减少或增多,性欲下降等。季节性抑郁症的特征集中表现在每一年同一时间发作,尤其是秋季开始、夏初结束,患者的症状以疲劳嗜睡,精力不足,食欲旺盛,注意力无法集中,希望独处等为主。
如何防范秋季抑郁症来袭
1、走出室外,接受适当光照
心理专家认为,当阳光强度降低时,由它控制的甲状腺素、肾上腺素分泌就会减少,在血中的浓度降低。甲状腺素、肾上腺素能唤起细胞兴奋,它们的减少使细胞兴奋性降低,人就会情绪低沉,总感觉很疲惫,严重者便会在此时引发抑郁症。
因此,加强日照和光照是快乐起来的第一要领。美国科学家研究发现,每天照射一定量的太阳光或明亮的人工光线,可以减少秋季抑郁症病人的自杀念头。当阴雨天或早晚无阳光时,应尽量打开家中或办公室中的全部照明装置,使屋内光明敞亮。人在这种光线充足的条件下进行活动,可调动情绪,增强兴奋性,从而消除抑郁情绪。
2、少在室内排解不良情绪
常年在室内工作的人,尤其是体质较弱或极少参加体育锻炼的脑力劳动者,以及平素对寒冷比较敏感的人,比一般人更易患上秋季抑郁症。另外,不健康的生活方式会使心理疾病更加恶化。现代人生活节奏快、压力大,行为方式普遍表现为忙忙碌碌,这导致他们的情绪容易趋向于不稳定,很多人因此暴饮暴食或疯狂购物,这都是心理亚健康的早期信号。
建议,如果感到情绪不佳,不妨暂时放下手中的工作,多抽时间外出走走,或者进行适当的体育锻炼,或者找朋友聊天,都可以缓解心理的抑郁情绪。如果心理郁结实在无法排遣,不妨去看看心理医生,听听专业的指导。
3、学会放弃,切莫庸人自扰
专家表示,激发抑郁症发作的心理因素,对男性而言,主要是事业、理想带来的压力,而女性则主要因为情感问题,表现为亲密关系或依赖心理被破坏。因此,相对来说女性更容易患抑郁症,当出现婚姻、家庭变故后,其家庭成员的抑郁症状发生率通常高达80%%以上。其次,中老年人正处于内在生理机制的变化中,因为退休或更年期的影响,情绪波动很大或存在失落心理,容易为环境所左右,而在秋季发生精神抑郁。另外,从性格特质来看,敏感多疑、多愁善感、好胜心强、完美主义者,往往也容易感秋伤怀患上精神抑郁症。
专家建议,要明白理想与现实总是存在差距的道理,每个人的事业、爱情都不会一帆风顺。所以,要学会正确面对人生,学会放弃,切莫庸人自扰。
39健康网推荐阅读:
主任医师
广州医科大学附属脑科医院 精神科
副主任医师
广州医科大学附属脑科医院 精神科
主任医师
上海市精神卫生中心 精神科
主任医师
广东优眠精神心理专科 精神心理专科
主任医师
四川省南充精神卫生中心 精神科
三级甲等 中医医院 公立
吉林省辽源市龙山区康宁大街616号
二级甲等 综合医院 公立
青海省海东地区平安县平安镇平安路39号
二级 民族医院 公立
麦盖提县
二级 综合医院 公立
那曲地区那曲镇色尼路260号
二级 综合医院 公立
扬州市百祥园小区百宁48号
三级甲等 中医医院 公立
河南省郑州市人民路19号