鬼来电？免惊！手机幽灵症候群作怪

　　鬼月期间，真的有“鬼来电”吗？有人表示，明明感觉手机在震动，却发现并没有来电显示，以为自己着了魔而担心不已。根据国外医学研究，这可能是大脑出现问题引起的手机幽灵症候群在作怪，并不是真的鬼来附身。

　　台中荣民总医院嘉义分院精神科主任黄敏伟指出，当注意力过度集中在手机是否有讯息时，手机来电的预期心理造成大脑前端细胞电流传递错误，会产生听见铃声或震动的错觉，或是接起电话才发现无人来电的窘况，即可称为手机幽灵症候群。

　　改善外在压力来源　避免手机幽灵症候群

　　手机幽灵症候群常见于担忧漏接电话及讯息的人，在过度紧张及焦虑的紧绷状态下容易出现，包括重度手机通讯软体的使用者，会因为过度期待立即性的讯息回馈，而听见不存在的铃响，或是靠电话待命的值班人员，也会因为担心漏接工作上的重要来电而产生错觉。去年一份以国内实习医师为研究对象的报告中指出，实习3个月后听到鬼来电的人近8成5，出现鬼震动的人更达9成6。

　　其实，手机幽灵症候群并不是一种病，而是大脑为了适应压力环境而产生的微调动作，出现幽灵来电的频率越高，越需注意手机的依赖状况，并改善外在压力来源，若轻忽，可能造成更严重的状况，如真假现实感的消失、思觉失调或是忧郁症。

　　过度使用手机　多巴胺不够用会疲累

　　除了手机幽灵症候群外，过度依赖手机仍有其它隐忧。大脑每日分泌定量的多巴胺来维持专注力及注意力，手机使用时间过长、用脑过度会造成多巴胺不够用的情况，出现疲累感，但手机成瘾的患者若硬撑继续玩，则会产生无法专注、警觉性下降、恍神等注意力不集中的情况，严重时更会出现能量耗尽的长期疲累现象，开始健忘，以及记忆力下降。

　　根据美国今年一项网路趋势调查，智慧型手机用户每天使用手机平均150次，包括收发邮件、使用社群网站、打电话、玩游戏、看时间等。医师提醒，使用手机若出现欲罢不能、停不下来的状况，或是对已读不回的讯息感到焦虑，就是过度依赖手机的警讯，需改善手机的使用习惯。

　　【拒绝手机成瘾5要诀】：

　　1.手机放一边

　　与欧美国家相较，亚洲的网路成瘾率更高，主因就是亚洲较少从事户外活动。因此，不妨放下手机，四处散散步，或是来趟小旅行，户外活动能降低对手机的成瘾度。

　　2.参加社交活动

　　家人或朋友出门聚餐，常见一群人围坐，人人低头不交谈的奇景，甚至出现同桌人还用手机通讯软体沟通的怪现象。适时收起手机，多与人面对面沟通，也有助于减少手机使用时间。

　　3.放松身心

　　打球、游泳、慢跑等肢体运动，或是眼球舒缓运动，都有助于放松，帮助身体回到正常的健康状态。

　　4.使用适可而止

　　在科技的进步下，手机带来的便利已经超乎我们的想像，想要避免成瘾并非完全不能碰手机，而是需要适度的休息，且每日最好不要使用超过2小时。

　　5.订定禁用日

　　有些餐厅明文规定禁用手机，推广吃饭时不用手机的礼貌运动，同理，也可订定家庭禁用日，如每周六家人一同抛开手机，让生活回到无智慧的原始状态。

　　【医师小叮咛】：

　　黄敏伟医师提醒，若想避免手机成瘾，可透过定时装置来提醒该休息了，建议每使用30分钟就应休息。平时多做眼部及肢体的运动，并维持正常的生活作息，让大脑及身体有充分的休息时间，方能维持智慧与健康的人生。