开怀大笑能治抑郁症

　　指导专家  中南大学湘雅二医院精神卫生研究所  张  燕  主治医师、医学博士

　　【核心提示】

　　据媒体报道，自4月28日至5月8日，先后有新华社安徽分社副社长、总编辑宋斌、《都市快报》副总编徐行、湘乡市广播电视台副台长贺卫星、深圳报业集团晶报原编委、广告部总经理张敬武自杀离世。他们正值青壮年期，却英年早逝。这是为何呢？他们都曾称压力大、常感抑郁。

　　对此，精神卫生研究专家为患者支招。

　　【现象】

　　阴雨天，是情绪的“抑郁季”

　　“菜花黄，疯子忙”，此时阴雨绵绵，是情绪的“抑郁季”。从气候来讲，气温多变，气压较低，引起人体内分泌不稳定，导致情绪波动大，易引发精神类疾病如抑郁症等，也叫缺失阳光性抑郁症。

　　抑郁症又称抑郁障碍，临床主要特征是，明显而持久的心境低落。抑郁发作的主要表现，轻者闷闷不乐、无愉快感；重者痛不欲生、悲观绝望，典型患者的抑郁心境有“晨重夜轻”的节律变化，患者自我评价降低，产生无用感、无望感、无助感和无价值感；严重者认为前途黯淡悲观，出现自伤自杀的观念或行为。病程持续至少2周。

　　面临巨大压力的职场人士，如果出现以上症状，不要以为只是一时的负面情绪而回避就医。张燕提醒，当发现自己压力大，烦躁、抑郁感严重时，应及时、主动求医。其实，很多抑郁症病人的自杀，只是客观、主观环境结合，一时情绪低落的行为，当其病情得到改善后，便不再会有这种念头。

　　【温馨提示】出现情绪低落或烦躁、焦虑时，要意识到这是人体季节性情绪波动，要有心理准备。并注意多休息，适当减少工作量。多亲近大自然，闲时约朋友到郊外呼吸新鲜空气，也可在室内、办公桌上养些绿色植物。

　　【观点】

　　心灵的“感冒”，并不可怕

　　“郁闷”、“没兴趣”这些词，在我们工作、生活中常听到，是一种抑郁情绪。张燕指出，抑郁情绪与抑郁症是有区别的，情绪问题通过宣泄、疏理可以改善，因此别乱给自己贴“抑郁症”的标签。

　　目前，抑郁症虽然较常见，但也没那么可怕，就像感冒，每个人都会得，也会在用药后痊愈。感冒发烧怎么看医生，同样的，抑郁症就怎么看医生。遇到抑郁症患者，我们该怎么做？

　　不要试图要求抑郁症患者“振作”起来。避免说“放松点”、“你要开心些”、“你该珍惜生命”……，事实上，患者的低落情绪完全身不由己，一味要其振作根本做不到，不要强迫患者做不愿做的事。

　　不要埋怨批评。抑郁症患者十分敏感，一句不“中听”的话，可能在其心中掀起大浪，甚至将其推入更加绝望的境地。

　　不要对病人说，你的痛苦是“空想”出来的。在抑郁症患者看来，这种痛苦是真实存在的，甚至时时有种“生不如死”的感觉。

　　不要轻信患者的承诺。不少患者的家属，就是相信了病人的“我绝不会自杀”，从而放松了监护，导致悲剧发生。记住，抑郁症患者是无法控制自己的情绪和行为的。

　　【温馨提示】抑郁症是一场心灵的 “感冒”，只要能科学应对与治疗，并不可怕。然而，统计数据表明，目前我国抑郁症识别率仅为30%，识别出来就医的患者也只有30%，就医率不足10%。临床表明，80%的患者如果规范治疗，可以实现治愈。

　　【对策】

　　大笑，是释放心理压力的良方

　　张燕认为，目前，大多数人开始重视身体的健康，吃保健品、做体检、搞锻炼，而面对心理疾患如心理压力，既不正视，也束手无策。当感觉自己心理压力很大时，我们该怎么办？

　　“开怀大笑，每天笑50次。”张燕介绍，这是美国斯坦福医学院的一位精神病专家的观点，认为当你大笑时，你的心肺、脊背和身躯都得到了快速锻炼，胳膊和腿部肌肉都受到了刺激。大笑之后，你的血压、心率和肌肉张力都会降低，从而使你更放松。

　　此外，积极运用心理应付机制，如：

　　1.调整目标，让自己增加成就感和愉悦感。

　　2.学会调节，遇到挫折时，转移注意力，适当安排些健康的娱乐活动，如大学生在感情上受挫后，将精力转移到学习中去，这是积极的应对方法。

　　3.学会管理，进行积极自我暗示。愤怒时，立刻离开当时的环境和现场；苦恼或悲伤时，看韩剧，干脆痛哭一场；受了委屈想不通时，最好找聪明的朋友倾诉。

　　【温馨提示】如果以上都不管用，就要找专家，准确判断是否患上抑郁症，其次再找心理咨询医生。研究发现，有75%～80%的患者多次复发，这需要进行预防性治疗。发作3次以上应长期治疗，甚至终身服药。