一发现抑郁症苗头赶快“自疗”

　　面临现实社会的巨大压力和挑战，很多时候，我们自己或是身边的朋友常会出现一些类似抑郁症的症状，甚至是治病救人高智商级别的医生，也会出现抑郁症。

　　精英人群更容易抑郁

　　美国近期的一项研究显示，在美国，约有12%的医生曾患抑郁症。但医生们似乎很难接受，抑郁症以及其他精神疾病应该被视为疾病的事实。当这些精神疾病发生在他们身上时，这种倾向尤为明显。与一般公众相比，医生自杀的危险性更大。一项以14个国家医生为对象的心理健康调查表明，男性医生的自杀率为普通人的3.4倍，女性医生则高达5.7倍。为此，美国医院极其重视医生们的心理问题，除了为其配备了“专属心理医生”、心理咨询热线，还通过其他举措来舒缓医生们的紧张情绪。

　　抑郁症虽不属于遗传疾病，但有遗传倾向。三代血亲中有家族史者，是高危人群。此外，没有压力等诱因时，抑郁也会来临，如季节性抑郁症，冬春之际发病。这与冬季和初春缺少阳光照射，导致松果体素和5—羚色胺的分泌失调，引发抑郁情绪有关。

　　值得注意的是，精英人群中，双相心境障碍患者多。他们意志坚强，干劲冲天，雷厉风行，脑子灵，点子多，让别人忙个不停，脾气粗暴，自我感觉良好。这种轻躁狂状态，周围人看不出来，他们也感觉愉悦、幸福，但在抑郁状态时，自杀率比单相抑郁症患者高。

　　专家建议，当工作繁忙、心情烦躁、想发脾气、情感脆弱时，首先要保持良好的心态，可以与朋友一起参加文体活动，与家人一起到户外散心，或者干脆给自己放个长假。其次，在遇到打击、不如意时，及早寻求帮助，不要自己扛。内心烦闷时要善于倾诉，可以向专业心理医生寻求帮助，排解内心苦闷。

　　抑郁症自疗法

　　出现抑郁症的苗头怎么办？如何早期熄灭之？我们一起来看看美国国立精神卫生研究所针对抑郁症患者提出几条“自疗”措施：

　　◆不要给自己制订一些很难达到的目标，正确认识自己的病情，不要再担任一大堆职务，不要对很多事情大包大揽。

　　◆做些力所能及的事，切莫“逞能”，以免完不成工作而心灰意冷。

　　◆尝试着多与人们接触和交往，不要自己独来独往。

　　◆尝试着做一些轻微的体育锻炼，看看电影、电视等。可以参加社会活动，如参观、访问等，但不要太多。

　　◆对自己的病不要着急，治病需要时间。

　　◆病人在没有同对自己实际情况十分了解的人商量之前，不要做出重大的决定，如调换工作、结婚或离婚等。

　　◆不妨把自己的感受写出来，分析哪些是消极的表现，然后想办法摆脱它。