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取消关注我们每个人都有可能因为工作学习压力大,精神紧张,患上焦虑症的人明显增加。有的表现为躯体化症状,去医院检查却确诊不出患了什么病,严重影响了正常的工作和生活。
[案例一]到哪儿都手不离杯
王先生这段时间因 为要完成销售任务,精神压力较大,晚上常常难以入眠,工作上注意力难以集中,常无端发火。特别是经常会出汗,感到口干。
焦虑症的患者除了会出现焦虑情绪外,还会表现为自主神经功能紊乱,口干就是一个非常典型的症状,这些患者往往都是手不离杯,走到哪里都会带上水杯。与他们谈话时,他们也 会频繁喝水。除了口干表现外,还会表现为心动过速、胸闷气短、皮肤潮红或苍白,便秘、出汗、尿意频繁等症状。
[案例二]胸腹背到处都痛
张 先生最近感觉自己上腹部疼痛,随后出现肩部疼痛,后来发展剧烈到一呼吸上身到处都痛。他以为自己得了胃病,但做过检查后未发现异常。经检查,张先生患 上了焦虑障碍,并且伴有明显的躯体性焦虑,从而引起肌肉紧张。原来他经营的公司近几个月入不敷出,每况愈下,这让他无法平静,总担心有什么不幸的事情会发 生,果真身体出了状况。
建议:学会从压力中自我解救
任何焦虑症的发生都是有原因的,因此远离焦虑症,要善于管理不良情绪,缓解应激心理。
学会正确思考,改变对挫折压力的看法 认识到压力是前进的动力,对自己的期望值不要太高,去摘你跳一下就能拿到的 果子。
每天集中精力几分钟 比如现在的工作就是把这份报告打好,其他的事情一概抛在脑后,不去想。在工作间隙,你也可以花上20分钟时 间放松一下,仅仅是散步而不考虑你的工作,仅仅专注于你周围的一切,比如你看见什么,听见什么,感觉到什么,闻到什么气味等等。
说出或写出来你的担忧,记日记,或与朋友谈一谈,至少你不会感觉孤独而且无助。美国医学专家曾经对一些患有风湿性关节炎或气喘的人进行分组,一组人用敷衍塞 责的 方式记录他们每天做过的事情;另外一组被要求每天认真写日记,包括他们的恐惧和疼痛。结果发现:后一组的人很少因为自己的病而感到担忧和焦虑。
不管你有多忙碌,一定要锻炼研究发现,经过30分钟的踏脚踏车的锻炼后,被测试者的压力水平下降了25%。上健身房,快走30分钟,或者在起床时进行 一些伸展练习都行。
放慢说话的速度 也许你每天的桌上摆满了要看的文件,你要应付形形色色的人,说各种各样的话。那么你一定要记住,尽 量保持乐观的态度,放慢你的速度。
不要太严肃 不妨和朋友一起说个小笑话,大家哈哈一笑,气氛活跃了,自己也放松了。事实上,笑不仅能 减轻紧张,还有增进人体免疫力的功能。
不要让否定的声音围绕自己 老板也许会说你这不行那不行,实际上自己也是有着许多优点的,只是老板没发现而已。
至少记住今天发生的一件好事情,不管你今天多辛苦,多不高兴,回到家里,都应该把今天的一件好事情同家人分享。
主任医师
中山大学孙逸仙纪念医院(南院) 神经科
副主任医师
北京市顺义区妇幼保健院 精神心理中心
主任医师
广州医科大学附属脑科医院 精神科
主治医师
广州医科大学附属脑科医院 精神科
主任医师
重庆医科大学附属第一医院 精神科
二级甲等 妇幼保健院 公立
宜良县匡远镇环城西路16号
三级甲等 综合医院 公立
贵州省遵义市汇川区大连路149号
二级甲等 中医医院 公立
鄢陵县新建街
二级甲等 综合医院 公立
防城港市防城区防钦路23号
二级甲等 中医医院 公立
宁国市城西路57号
二级甲等 中医医院 公立
湖北省仙桃市解放东路67号