上班族遭遇节后综合征 你焦虑了吗？

　　每次长假过后，常常会出现这样的人群：由于节日里生活节律被打乱，白天睡觉，晚上熬夜，吃东西没有规律，生物钟紊乱，出现嗜睡、全身疲惫、焦虑等症状，特别是对上班后的紧张状态感到极度烦恼和焦虑，出现心理失落，不愿意上班。

　　案例

　　春节7天长假去云南游玩了一趟的白领娜娜，昨天一回到广州，她就开始抱怨：“我一回到广州就有一种压力感，很恐惧，晚上睡觉的时候总会想些工作上的事情，想到每天加班都做不完的工作，就很焦虑。真希望这个长假能再加十天……”由于身体上没有得到真正的放松休息，投入工作后娜娜说，她经常感到上班犯困，而且早上在家总是睡不醒。

　　暨南大学附属第一医院(广州华侨医院) 精神心理科/睡眠医学中心主任/博士生导师潘集阳教授介绍，不少人在节后不想上班，害怕重新面对巨大的工作压力，出现注意力不集中、焦虑或失眠。而有些年轻上班族对工作不满意，希望改变现状，但又不知何去何从，对前途很是迷茫。于是在逃避的心态作怪下，出现了失眠或焦虑。

　　暨南大学附属第一医院(华侨医院)精神心理科主任潘集阳教授

　　专家简介：暨南大学附属第一医院精神心理科、睡眠医学中心主任; 精神心理科学术带头人和睡眠医学首席专家；教授、主任医师，博士生导师。

　　“节后焦虑症”只是暂时的

　　潘集阳教授指出，放假时间越长，这种焦虑也就越明显；所处的工作环境压力越大，上班的恐惧心理就表现越突出。这是因为长时间身心轻松，突然紧张起来投入到有压力的工作，心理上落差较大，会有一段时间的不适应，但这都属于正常的心理反应，不必反应过度，过于紧张。因为，按照焦虑症的分类和诊断标准来说，3到5天就可以调节好心态，进入正常的工作轨道的并不能算的上是真正意义上的心理疾病。

　　专家指出，应对“上班焦虑症”需要循序渐进，有一个调节和适应的过程。上班族可以参考以下建议：

　　第一，调节生物钟，规律作息，清淡饮食，养成健康良好的生活习惯；

　　第二，运动应适度适量，尽量避免在长假过后立刻开始剧烈运动，给身体一个缓冲的过程；

　　第三，减压方式要科学、适当，可以选择读书、听音乐、钓鱼等适合自己的方式降低工作压力，舒缓心情；

　　第四，工作适度，不要一上班就给自己安排高难度、高强度的工作，可以从简单基本的方面做起，以尽快适应工作节奏。

　　专家提醒说，如果意识到自己不能迅速适应工作节奏，这几天可以作为缓冲期，早起早睡，调节好生物钟，饮食以清淡为主，做些放松训练，睡前喝杯热牛奶，这些都有助于缓解焦虑。如果焦虑、抑郁的时间超过两周，就要引起重视，特别对于本身有精神基础病史的人群，要及时就诊，正规治疗。　　

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（责任编辑：唐爱凤 通讯员：温志勤）