专家教你应对心因性失眠

　　心因性失眠往往在当事人遭受精神创伤、患病或面临矛盾和挫折等突发情况时出现。心因性失眠，在短期内，因为过分关注自己已经出现的睡眠问题，患者只是不能很快入睡，但随着时间的延长和病程的发展，患者关注的程度逐渐强烈，入睡的难度也就逐渐增加，同时在心理上形成恶性循环后，心理生理性失眠症就会持续存在。那么如何应对心因性失眠呢？

　　1、据睡眠实际时长和睡在床上时间的比率，即睡眠效率来调整每天的卧床时长（当睡眠效率增加到90%以上时，每天的卧床时间可以增加15分钟；低于80%时每天减少卧床时间15分钟，注意，总睡觉时间不能少于5小时；睡眠效率保持在80%～90%可以维持原有的卧床时间）

　　2、定躺在床上开始睡觉的总时间为平均睡眠时间；

（责任编辑：简丽妍  实习编辑：张曼）