克服考前恐惧症的妙方

　　考试即将来临，不少学生由于过度看重考试结果，而不自觉地陷入考前恐惧症的魔掌中。对于即将走进考场的考生们来说，如果患上考前恐惧症这种心理疾病，对于自己的考试和健康来说将会是大大的不利。因此，急需患者快速解决。

　　如何克服考前恐惧症的方法有：

　　1.保证充足的睡眠“考前熬夜，会导致第二天注意力不集中、心情紧张。考试时，最重要的是保持最佳的身体状态。大脑是身体的一部分，充足的 睡眠能够让大脑保持清醒，让你在考试中发挥正常水平。

　　2.进行适量的运动：如果考试时感到紧张，身体就容易变得僵硬。考试之前，最好做一些轻微的舒展身体的运动，如：坐下来再站起来、跳绳、摇 摇脖子、舒展双臂，这些活动可以帮助身体变得柔软轻松。紧张感会随着运动一起消失。

　　3.把平时每一次练习都当成真正的考试：考试压力，一般是在答题不熟练的情况下产生的。所以，平时要抱着考试的心态来做练习。例如，你可以 规定自己“一个小时做三十道题”，答题时在旁边放一块表，营造考场氛围。经常这样做，对你适应考试有很大帮助。

　　4.如何克服考前恐惧症?要学会管理时间：考试时，一定不要忘记戴手表。进考场以后，把手表摘下来，放在一个容易看到的地方，以便在考试过 程中随时查看时间。要随时清楚还剩多少时间，免得答不完题。但答题时不可时刻关注时间、频频看表，这样会分散精力。

　　5.遇到不会做的题不要慌：这时候不要怀疑自己的能力，更没必要绝望。因为，不管你学习多好，也会有做不出题的时候。

　　6.从简单的题目开始做：遇到难题，先跳过去。在这上面花太多时间，剩下的时间就不够了。先做简单的题，再做难题。在每一类型的题中，也从比较容易的开始。这样，就能有效地利用时间。

　　生活中，关于考前恐惧症的治疗和自我调节方法还有很多，最重要的是患者要从心底里正确认识考试过程和考试结果，不能一味地认为考试成绩就 是一切，只有摆正了自己的心态，再辅以其他调治良方，相信考前恐惧症将远离你而去。

（实习编辑：张曼）