冬天是女性抑郁症的高发期

　　近段时间以来，编辑部收到不少读者咨询情绪低落的邮件，她们大部分是职业女性，年龄在26岁-42岁之间，反映的症状也基本相同：感到百无聊赖，情绪低落，心情不阳光，严重者甚至有轻生的念头。据了解，入冬以来，济南各大医院心理门诊情绪抑郁的患者较以往有所增加。山东省精神卫生中心网络成瘾与心理减压中心副主任刘炳伦认为，这是一种季节性情绪失调症，与冬季日照时间短暂、阳光强度不够影响体内褪黑激素(通过某种机制影响我们的情绪)的分泌有关。他提醒女性朋友，天气越来越冷，大家在抵御寒冷侵袭的同时，别忘了给情绪保温。

　　昨日，记者以“冬天来了，情绪也会感冒”为署名在网站上发了一个帖子，没想到引来众多跟帖者，她们的帖子内容大致相同：无精打采、乏力、失眠、易感疲劳，继而情绪低落、忧伤，甚至会悲观厌世。网友“大拇指”说：“冬天真够压抑，整个世界灰蒙蒙一片，对任何事情都不感兴趣。”网友“额滴个神”说：“我很郁闷，老公现在都管我叫‘神经质’了，不知道咋回事，我现在不想搭理别人，别人跟我说话，我就想对他发火。”“抑郁情绪维持在两周以内的属于正常情况，但如果这种抑郁情绪在3个月内还不能缓解的，就构成了抑郁症。”山东省中山心理咨询与治疗中心副主任邵咏梅说。据了解，冬季情绪失调症是一种情感障碍性疾病，近年来发病率逐年增加，而女性正是冬季抑郁症的高发人群，发病率在23%-38%之间，是男性的4倍。

　　在与患者的接触中刘炳伦发现，在长年不愈的抑郁症患者中，冬季确实有加重的趋势。“女性天生比男性对天气的变化更敏感。”刘炳伦说，从生理基础来看，这是因为冬季一到，女性大脑中的复合胺就会因为日照缩短而分泌失常，从而导致生理节律紊乱和内分泌失调;从心理基础来看，压力大、易感性的女性对外界刺激的反应能力降低，也容易引起抑郁情绪。现代女性生活节奏快、压力大，行为方式普遍表现为忙忙碌碌，导致她们的情绪容易趋向于不稳定，特别是常年在室内电脑前工作、很少运动的女性，也比一般人更易患抑郁症。此外，不健康、不规律的生活方式也会恶化情绪。刘炳伦指出，抑郁情绪本是人的正常心理反应，但是反应过度了就会引发抑郁症。

　　有这么一个案例：王女士和老公感情深厚，但是三个月前随着儿子的降生，整个情况都变了，婆婆对她月子里的侍候很不耐烦，老公对她精心呵护的做法也逐渐失去耐心。于是各种矛盾都来了，婆媳不和，夫妻吵架，这段时间以来王女士情绪很不稳定，有时吵着要离婚，有时神情呆滞地瞅着某个地方一动不动。家人感觉到了异常，最后不得不求助于心理医生。

　　邵咏梅说，王女士这种情况属于“产后抑郁症”影响婚姻情绪的极端表现，产后导致抑郁情绪从而使婚姻矛盾增加，这样的女性占据了她们日常咨询案例的大部分。邵咏梅认为，敏感脆弱、心理健康度不高的女性，当婚姻、事业中遇到刺激性事件时，再加上冬季阳光强度不够的客观因素，容易导致抑郁情绪的产生，而当这种抑郁情绪长期得不到宣泄，就会造成抑郁症。工作压力大的白领、更年期女性、孕妇、产妇以及刚刚经历了负面事件又没得到及时排解的女性，都应该引起注意。

　　刘炳伦也认为，在情感问题上，女性比男性更敏感，也更容易引起抑郁情绪。他举例说，比如职场中的女性，尤其是做到中层领导位置的女性，上有领导下有员工，这种在夹缝中生存的处境很难，如果再处理不好婚姻中的问题，容易使负面情绪累积，这种负面情绪如果不及时解决掉，就会严重影响婚姻的质量，所以女性一定要给自己定位准确，做到夫妻双方互相理解，才能和谐相处。

　　据资料显示，抑郁症的终生患病率在25%-30%，有专家预计到2020年，抑郁症发病率可能要超过癌症。“同样是抑郁症，其反应不一样，类型就不一样，抑郁症分类很复杂。”刘炳伦说，如果抑郁症得不到有效控制，就会转移到躯体上。那么，如何有效控制抑郁情绪呢?“物质文明和精神文明的进步，使每个人的欲望和期望值都在增加，所以压力就会增大，负面情绪就会增多。”刘炳伦认为，要想给自己一个积极的情绪，就应该：一方面艰苦奋斗创造生活，另一方面还要合理科学地享受生活，改善生活方式，提高对自己健康要求的标准。

　　他指出，平时要善用休闲活动，多进行户外运动，加强自己与阳光接触的时间，在空气新鲜、阳光充足的地方散步，对防治冬季抑郁症有很好的疗效;坚持晨练，可以慢跑，拉杠子，每次运动量不宜过大，晨练能提高大脑内啡肽(快乐的基础)的浓度，让人保持饱满的精神状态;对自己的期望值不要太高，抬抬脚能够得着就行，提高自己的心理素质，多回忆自己成功的事情，多拿自己的长处跟别人的短处比;可以借鉴道家思想，为而不争，少思寡欲，尊重别人，事顺其自然;同时，要多交朋友，人生阅历丰富了，遇到问题时对自己的帮助就越大。

　　邵咏梅也建议有抑郁情绪的女性，要善于去与别人沟通和交流，多找亲朋好友倾诉，只有适当地给情绪松闸，“洪水”才不会决堤。

　　饮食方面，注意加强营养，改善饮食结构，适当吃一些高热量、有健脑作用的食品，如肉类、蛋类、花生、豆类食物，不仅营养丰富，而且产热量高，可以增强御寒能力。千佛山医院营养科主任杜慧真说，富含维生素的蔬菜水果也不能缺少，要少吃零食和刺激性食物。

　　冬季抑郁症有何表现

　　冬季抑郁症患者每到冬季，精神上就有股无形的压力，整天陷于不可言表的悲伤之中，忧郁沉闷，注意力不能集中，好像整个世界都变得冷冷清清、没有生气。他们特别喜欢睡觉，但多梦、睡眠质量差，因此每天睡十几个小时还感到睡眠不足，醒后仍显得十分疲惫、无精打采。这些人的食欲往往较差，或总喜欢吃淀粉和碳水化合物食品。他们喜欢将自己关在屋里，体重增加较快。严重的冬季抑郁力。

（实习编辑：张曼）