自测“焦虑症”，及时远离焦虑

　　焦虑症又称焦虑性神经症，是以广泛性焦虑症(慢性焦虑症)和发作性惊恐状态(急性焦虑症)为主要临床表现，常伴有头晕、胸闷、心悸、呼吸困难、口干、尿频、尿急、出汗、震颤和运动性不安等症，其焦虑并非由实际威胁所引起，或其紧张惊恐程度与现实情况很不相称。

　　喜剧演员罗宾·威廉姆斯曾说过，虽然他登台演出已有多年，但面对新观众时他仍然紧张。社会焦虑感是每个人的心理负担，从孩童一直到老年。许多人不管怎么努力也无法摆脱焦虑感，但有些人学会了很好地掩饰这种焦虑感。

　　遇到不寻常或特殊的场合时，你的社会焦虑感有多重?做完下面的测试，你就知道了。

　　测试

　　这个测试帮助你判断你只是手心出汗呢，还是有社会焦虑感。评

　　估你在下列情形中的紧张或别扭程度。

　　1.警察向你走过来。

　　a.一点不紧张b.有点紧张c.很紧张

　　2.和熟人、同事随意聚会。

　　a.一点不紧张b.有点紧张c.很紧张

　　3.和一群陌生人坐在医院的候诊室。

　　a.一点不紧张b.有点紧张c.很紧张

　　4.和老板谈加薪的事或和老师谈你的分数。

　　a.一点不紧张b.有点紧张c.很紧张

　　5.跟你在鸡尾酒会刚结识的一个很有魅力的异性说话。

　　a.一点不紧张b.有点紧张c.很紧张

　　6.陌生人在旁边时，和你的情人打电话说甜蜜的话语。

　　a.一点不紧张b.有点紧张c.很紧张

　　7.为一份重要的工作面试。

　　a.一点不紧张b.有点紧张c.很紧张

　　8.与朋友们争论政治、伦理或其他非个人问题。

　　a.一点不紧张b.有点紧张c.很紧张

　　9.在一个新团体中，没有人和你一个种族、国籍或同一个宗教信仰。

　　a.一点不紧张b.有点紧张c.很紧张

　　10.购买某种个人物品而且还是潜在的“尴尬”物品，如内衣、女性用品或避孕套时，碰到了一个朋友。

　　a.一点不紧张b.有点紧张c.很紧张

　　得分

　　选“a”的每题得1分，选“b”的每题得2分，选“c”的每题得3分，然后计算总分。根据下面的得分情况，判断你的社会不适感。

　　得分在24～30分：你的社会焦虑感很重，很可能过分担心他人怎么看你。过分关注他人对你的印象，内心有不安全感或担心自我形象不好。

　　得分在18～24分：你对他人对你的期望有足够的社会敏感度。你感觉自己被他人所接受，并且相当满意你的社会形象，能够在新的场合顺利过关。

　　得分在10～17分：你相当自信，和他人在一起时非常放松。你甚至有些无视他人对你的看法。你的自我形象由你的内在标准决定，与社会可能认可的可接受行为无关。

　　解释

　　美国伊利诺伊州大学马克·利维说，研究社会焦虑感的最大困难在于社会焦虑感的表现有两种截然不同的方式：个人的自我报告(他们的测试所显示)和实际行为，如退缩、说话声音轻、被动。

　　困难就在于一个人可能产生社会焦虑感但能很好地掩饰。斯坦福大学菲利浦·任巴度博士称这种类型的人为“害羞的外向人”，这些人在感觉紧张时仍然能表现得很合群很放松。研究发现，自尊心强的人，容易在他人面前感觉焦虑。

　　俄勒冈大学格拉斯哥教授和马科维茨教授所做的研究也证实了这一发现。两位教授发现，有高度社会焦虑感的人很少与人约会。不愿与人接触的主要原因是自我形象差。这种类型的人测试得分会很低，通常被称做“回避型人格”。这些人对他人的反对极为敏感，主动避免接触他人以“保护”自己。

　　跨越“社交焦虑”症

　　谈判焦虑：位来自香港的年轻老板黄先生曾有很好的经商业绩他到大陆发展事业后，还娶了有经济专业硕士学位的瞿小姐为妻。他因感到自己对大陆政策、风俗了解较少，自己普通话也讲不好，因而在商业谈判中总是怕开口依赖太太做他代理人。而瞿小姐毕竟年轻。经商经验不多，自信心不足，因而对丈夫不满，陪同他来进行心理咨询。

　　同事焦虑：英语专业毕业的路小姐业务能力极强，走到哪里都得到上司的赏识。她工作6年均在合资公司，但竟然换过8家公司，为什么频繁跳槽?其实既不是她不适应业务，也不是老板炒也鱿鱼，都是她自己自动离职。原因只有一个，她困惑地对心理医生说：“我不知道如何与同事相处，为什么总有人造谣诬蔑我?有人排挤我?有人向老板告我的黑状?我也没有做错什么，为什么不能容忍我的存在，我只好逃避……”

　　媒体焦虑：某部委干部乔女士，由于她的工作近年来得到政府重视，各种媒体频繁地进行采访“上镜”机会很多。但因她工作中些难言的苦哀，使她对媒体的采访越来越反感多次出现与记者的矛盾冲突。经心理测试，发现乔女士患了焦虑性神经症。

　　着装焦虑：中青年女性容易产生与化妆或着装有关的焦虑情绪。简女士说“一看见别人比自己会打扮，就像打了败仗一样，情绪落千丈!”钟小姐说：“在某些隆重的场合感到自己服装色彩的搭配不和谐，服装的样式也不够时髦，顿时像被人家扒光了衣服一样无地自容!”……

　　另外，还有如亲友焦虑、校友焦虑、餐桌焦虑等等。

　　形形色色的焦虑情绪不胜枚举，它们像病菌一样侵蚀着人们的精神和机体不仅妨碍一个人畅通无阻地进入人际交往，还会直接影响人们的身心健康。其实，分析一下产生焦虑情绪的原因，无非是来自自卑心理;自我评价过低忽视了自己的优势和独特性。

　　让我们对焦虑情绪进行进一步剖析就会发现如下的特点。例如，有人做事急于求成一旦不能立竿见影地取得所谓成功，就气急败坏从精神上“打败”了自己这是焦虑陷阱之一。认为自己的表现不够出色，被别人“比了下去”丢了面子，于是就自责，自惭形秽，产生羞耻感，这是焦虑陷阱之二。缺乏多元化的观念，以为做不好的事情都是自己的责任，自己太笨。却不知一个问题的解决，其实需要多方面的条件，有时是“有意栽花花不发”，反而“无心插柳柳成行”，人们却常不能接受这样的现实，认为努力与回报不平衡，便埋怨社会不公平，这是焦虑陷阱之三。实际上绝大多数人和事物都是不好不坏有好有坏，时好时坏，多侧面的特征各有其特色，怎可用同一标准去衡量?绝对化的评价方式，常常会导致自己总是否定自己，这是焦虑陷阱之四。

　　在我们的传统观念里，总是引诱人们追求十全十美，言行举止，吃喝穿戴都要“看着权势做，做给权势看”。实际上，那是一个温柔美丽的陷阱俗话说“人比人气死人。其实人类是地球上最高级的社会性动物，人群本身就是极其多样性和多元化的，正像大象、小免、犀牛和长颈鹿不能相互比较样，每个人有自己的“自我意像”，每个人的个性、能力、社会作用等，都是他人不可替代的。所以要排除来自社会的心理压力所造成的焦虑，就必须改变自己纳想法、活法。

　　下面的建议对于克服焦虑情绪是极其有效的：

　　1、不要“看着别人活，活给别人看”，要问一问自己：我的生活目标是什么，我是谁，我是不是每天有所进取?学会正确认识自己，愉快地接纳自己以自我评价为主正确对待他人评说。

　　2、在社会交往中，让自己坦然、真诚、自信、充满生命的话力，充分展示你的人格魅力，就会赢得成功。

　　3、锻炼人际交往中的亲和力，世界已经进入了合作的时代，一个人的人格魅力在智慧、在内心，学会“人合百群”是新世纪社会交往的要求。应摒弃“物以类聚，人以群分”和“酒逢知己千杯少，话不投机半句多”的陈旧观念。

　　4、活得积极自主，潇洒自在，为自己寻求快乐。焦虑、烦躁等消极情绪对于解决任何问题无济于事，还要学会心平气和、乐观、勇敢、自信，是克服焦虑的精神良药。

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（实习编辑：张曼）