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“焦虑症”有哪些预防措施?

  焦虑症的定义

  焦虑症又称焦虑性神经症,是以广泛性焦虑症(慢性焦虑症)和发作性惊恐状态(急性焦虑症)为主要临床表现,常伴有头晕胸闷心悸呼吸困难口干尿频尿急、出汗、震颤和运动性不安等症,其焦虑并非由实际威胁所引起,或其紧张惊恐程度与现实情况很不相称。

  焦虑症与正常焦虑情绪反应不同:第一,它是无缘无故的、没有明确对象和内容的焦急、紧张和恐惧;第二,它是指向未来,似乎某些威胁即将来临,但是病人自己说不出究竟存在何种威胁或危险;第三,它持续时间很长,如不进积极有效的治疗,几周、几月甚至数年迁延难愈。最后焦虑症除了呈现持续性或发作性惊恐状态外,同时伴多种躯体症状。

“焦虑症”有哪些预防措施?

  预防跳槽焦虑症

  国内职场人士的高跳槽率有各方面的原因,然而,向阳生涯首席职业规划师洪向阳指出,相当部分都市白领动不动想跳槽,需要检查一下自己是否患上了“跳槽焦虑症”。

  据某职业咨询机构的研究发现,“跳槽焦虑症”正在袭扰中国城市白领,尤其是工作2~3年以内的年轻白领,是“跳槽焦虑症”的高发群体。“跳槽焦虑症”的主要症状包括:阶段性地厌倦工作,想要换个新环境;总是对各类岗位信息高度敏感,时刻利用各种机会寻找新机会;对职位和薪水增长的追求“永无止尽”……等等。

  跳槽无罪,但“跳槽焦虑症”却十分有害。某职业规划专家研究认为,“跳槽焦虑症”的诱发“病因”很多,主要包括:

  追求快速回报

  很多人工作了几年后,认为自己已经有了相当的价值,但自己的职位、薪水同比并没有达到理想的状态。而他们往往认为在自己目前的岗位上熬年头实在太慢,于是,他们疯狂地在各大招聘类网站寻求信息,并寄出简历。这部分人的初衷其实也不一定想离职,他们只是想了解自己的身价,也是在得到自己的职业生涯反馈。

  激情有余理性不足

  工作2~3年以内的白领是“跳槽焦虑症”的高发群体,而这一群体中大部分还没有成婚,没有来自家庭的负担和责任,使得他们不惧怕风险,更愿意去冒险。而且,年轻人野心勃勃,幻想着未来的风光生活,愿意为了这份梦想放弃安定。但是,光有激情往往还不能成功。根据向阳生涯职业咨询机构的分析结果,在目前的职场跳槽者中,至少有6成以上属于盲目跳槽,即还没有好好的为自己做一份适合自己的职业规划就匆忙跳槽,客观上导致的结果,也是频频跳槽。

  想要快速“强筋壮骨”

  还有部分人,他们就想着充实自己的经历。感觉跳槽多、涉及的岗位多、行业多就是实力的表现,在越多的公司工作过,就越证明自己余额有能力。因此,有些人不喜欢在一个地方多呆,每到一个地方工作不久就想跳槽。而这样没有方向和缺乏职业规划的胡乱跳槽,最后还是弊远大于利。

  目前国内各类专业人才紧缺,加上整个人才市场流动率较高,客观上使得都市白领工作变动的可能性较大,但尽管如此,向阳生涯首席职业规划师洪向阳认为,白领们仍需警惕“跳槽焦虑症”。“跳槽焦虑症”危害不少,比如,总是想着跳槽,在现在岗位上的心态会受到影响;想着的是离开公司,当然不会再那么努力了,即使没有跳槽,也势必影响工作表现;最严重的是,只想着跳槽,却没有想到跳到哪,如何跳,结果跳槽后才发现职业满意度还不如从前,职业生涯却越跳越乱,越跳越糟。某职业规划专家认为,都市白领特别是年轻白领必须要警惕“跳槽焦虑症”的袭扰。当你又产生了跳槽念头时,一定要先想好,究竟怎样的路适合自己,跳槽是否有利于个人职业生涯的下一步发展。

  总之,跳槽无罪,关键是定位。盲目冲动跳槽,很可能就是跳槽“焦虑症”的表现。

  五个诀窍 “赶走”焦虑

  睡眠充足

  多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。

  保持乐观

  当你缺乏信心时,不妨想像过去的辉煌成就,或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安,恢复自信。

  幻想

  这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上,凉爽的海风徐徐吹拂。试试看,也许会有意想不到的效果。

  深呼吸

  当你面临情绪紧张时,不妨作深呼吸,有助于舒解压力消除焦虑与紧张。

  转移注意力

  假使前的工作让你心烦紧张,你可以暂时转移注意力,把视线转向窗外,使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛,从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动,暂时避开低潮的工作气氛。

  心理专家指出,克服焦虑症最有效的方法,关键在于自我的坚持与努力。焦虑症是一种心理疾病,想治愈,还需从根本上解开患者的心病,还需长期的维持式自我调节。

  焦虑症的防治措施

  对焦虑症患者的治疗,首先是心理治疗。以同情的心情去关心体贴患者,协助其消除病因,对病因有正确的认识,解决具体困难,并对疾病的性质加以科学的解释,并配合给以适量的抗焦虑药物。如利眠宁10~20mg或安定2.5~7.5mg每日3次口服。有人报道心得安10 ~3 0mg,每日3次口服有一定疗效。岛素低血糖疗法有镇静作用,当焦虑症状与忧郁症状同时存在时,三环类抗忧郁药可与利眠宁类药合并应用。

  焦虑症是焦虑神经症的简称,是一种功能性或心理障碍。身体各系统并无疾病,也没有任何危险性,不会危及生命。如何自我防治焦虑症呢?

  (1)应充分认识到焦虑症不是器质性疾病,对人的生命没有直接威胁,因此病人不应有任何精神压力和心理负担。

  (2)要树立战胜疾病的信心,患者应坚信自己所担心的事情是根本不存在的,经过适当的治疗,此病是完全可以治愈的。

  (3)在医生的指导下学会调节情绪和自我控制,如心理松弛,转移注意力、排除杂念,以达到顺其自然,泰然处之的境界。

  (4)学会正确处理各种应急事件的方法,增强心理防御能力。培养广泛的兴趣和爱好,使心情豁达开朗。

  (5)在可能的情况下争取家属、同事、组织上的关照、支持,解决好可引起焦虑的具体问题。

  (6) 适应用抗焦虑药,如安定10mg,每晚口服1次;多虑平25mg,每日2次口服;或氯丙咪嗪25mg ,每日2次口服。

  (7)生物反馈治疗,也有较好的效果。

  (8)CES治疗:1980年开始应用于美国,经过近30年发展逐渐成熟完善,成为非药物治疗焦虑症的有效手段。

  1.明确诊断。许多身心疾病可呈现焦虑症状,因此治疗前必须作好检查和进行必要的心理测定工作,排除继发性焦虑反应的各种原因。明确诊断,是本病合理治疗,取得满意疗效的先决条件。其实,焦虑是一种正常人常见的情绪反应,事出有因的焦虑情绪,不能视为疾病。许多病人患病后出现疾病心理反应,亦可以呈现严重焦虑情绪,必须正确识别,加以排除。

  2.药物治疗。抗焦虑剂为首选药物。常用药物为舒乐安定、佳静安定和氯硝基安定等。但是,本病使用精神性药物,其剂量和服药方式很有讲究,必须在专科医生指导下服用。

  3物理治疗。经颅微电流刺激疗法是一种与传统药物治疗、电抽搐治疗完全不同的治疗方法,是通过低强度微量电流刺激大脑,改变患者大脑异常的脑电波,促使大脑分泌一系列与焦虑、抑郁失眠等疾病存在密切联系的神经递质和激素,以此实现对这些疾病的治疗。

  4.焦虑症是一种神经症类型,在诊治过程中必须重视心理治疗,作好心理转化工作,调动病人的主观能动性。简单的对症服药治疗效果不好,这一点务必注意。到药店买药治疗与在门诊医生指导下治疗,两者的效果和心理影响是不同的。

  ●消除焦虑紧张的自我保健方法--自言自语.

  德国的心理学家研究认为,"自言自语"是消除紧张的有效法官法,有利于身心健康。

  倘若我们发现某人坐在那里旁若无人的自言自语、或许会觉得他是在发"神经"。

  殊不知这是一种利于身心健康的自我保健方法,这样可以有效地发泄心中的不满,愤怒及悲伤等不良情绪,有助于消除紧张,恢复心理平衡,当你忧虑重重时、若是有机会听听自己的谈话、并对自己提出一些问题、那么你钻牛角尖的可能性就减少了。

  因此,心理学家们认为"自言自语"有如下作用:

  (1)自己的音调有一种使人镇静的作用,有一种安全感和人际交往的感受。

  (2)与自己大声对话可以调整大脑中紊乱的思绪,尤其是在紧张劳累时。

  (3)"自言自语"是就像与朋友在交谈,各自发表见解,再次过程中压在心中的石头就可能会被搬掉,利于达到心理平衡。

  (4)可以改善睡眠,"自言自语"也是一种适度宣泄的方式,疏导了内心的混乱和矛盾,会是睡眠安定,少做恶梦。

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(实习编辑:张曼)

2010-12-03 06:38:00浏览81举报/反馈
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刘赟副主任医师
广州医科大学附属第一医院 三甲
美利曲辛片治疗焦虑症失眠效果好吗
美利曲辛片在治疗焦虑症失眠方面效果比较好。建议患者在服药期间要保持规律的生活作息,避免熬夜、过度劳累,以增强药物的治疗效果。焦虑症患者大脑内的神经递质系统通常处于失衡状态,如5-羟色胺、去甲肾上腺素等神经递质的功能紊乱,会导致情绪调节失常以及睡眠障碍。美利曲辛片可以同时作用于这两种神经递质,能够抑制突触前膜对5-羟色胺及去甲肾上腺素的再摄取,使得突触间隙中这两种神经递质的含量增加。5-羟色胺可调节情绪、改善焦虑状态,同时对睡眠的启动和维持有重要作用;去甲肾上腺素能提升精神状态,增强大脑的兴奋性调节。通过这种对神经递质的双重调节,美利曲辛片能够有效缓解焦虑情绪,进而改善因焦虑引发的失眠症状,帮助患者更快进入睡眠状态并提高睡眠质量。而且,焦虑症患者常伴有多种躯体和精神症状,如紧张不安、心慌、肌肉紧张等,这些症状相互影响,进一步加重失眠问题。美利曲辛片具有一定的抗焦虑和抗抑郁特性,能够全面改善焦虑症的各种症状。当患者的焦虑情绪得到有效控制,躯体的不适感减轻,身体和心理都处于相对放松的状态,失眠问题自然也会随之缓解。在治疗期间,患者务必严格遵循医嘱按时按量服药,不要自行增减药量或停药,以免影响治疗效果或引发不良反应。
郑雅格主治医师
武汉大学人民医院 三甲
焦虑症和抑郁症能自愈吗
焦虑症和抑郁症一般难以自愈,多数需外界干预。若出现相关症状,患者应及时就医评估并接受治疗。焦虑症和抑郁症难以自愈,是因为其发病涉及大脑神经递质失衡和功能改变。大脑中的5-羟色胺、多巴胺等神经递质,对情绪调节至关重要,当这些神经递质分泌异常,就会引发情绪障碍。同时,长期处于焦虑、抑郁状态,会使大脑神经回路发生改变,形成负面思维模式。例如,抑郁症患者常陷入自我否定,焦虑症患者会持续过度担忧,这些状态会不断强化病情,难以依靠自身调节恢复正常。此外,生活环境和心理因素也不利于自愈。焦虑症和抑郁症患者往往面临工作压力大、人际关系紧张等不良生活环境,持续的外界压力不断刺激,可能加重病情。并且,患者自身的心理调适能力不足,难以有效应对负面情绪,可能导致病情反复或加重。即便有短暂缓解,一旦遇到类似刺激,症状容易再次出现,无法实现真正意义上的自愈。若怀疑患有焦虑症或抑郁症,应积极寻求专业帮助。日常要规律作息,保证充足睡眠,有助于稳定情绪。另外,适度运动,如慢跑、瑜伽,可辅助促进大脑分泌内啡肽,改善心情。同时,学会释放压力,通过听音乐、与朋友倾诉等方式调节情绪。
郑雅格主治医师
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焦虑症为什么会胸闷气短心慌
焦虑症患者出现胸闷气短心慌,主要是因为紧张情绪诱发的自主神经功能紊乱,这不仅给患者造成身体上的痛苦,还会干扰日常生活,建议积极遵医嘱进行医疗干预。焦虑发作时,人体会应激性地大量分泌肾上腺素、去甲肾上腺素等激素,促使交感神经兴奋。交感神经兴奋后,心脏受其支配,心跳速率陡然加快,心肌收缩力量增强,目的是为机体快速供能以应对可能的危机,则会导致心慌的感觉出现;与此同时,支气管平滑肌在交感神经作用下收缩,致使气道变窄,气体在肺部的交换受阻,造成胸闷、气短现象。另外持续的焦虑引发的紧张情绪,使得自主神经长时间处于紊乱状态,进而打乱身体正常的生理运行规律。正常人体依靠自主神经精细调控呼吸、心跳、消化等各个系统,以维持平衡稳定。然而焦虑导致的紊乱打破了这种平衡,使得各器官功能失常。以消化系统为例,紊乱的自主神经会造成肠胃蠕动紊乱,引发恶心、呕吐等症状,这无疑给身体增添了更多不适,而胸闷气短心慌等问题也会在身体整体功能失调的情境下愈发突出。针对焦虑症伴发胸闷气短心慌的患者,首先需及时寻求专业心理干预,例如采用认知行为疗法,通过引导患者识别并纠正负面思维模式与不良应对策略,从心理源头减轻焦虑。药物治疗上,医生依据病情,常开抗焦虑药物,像苯二氮?类的氯硝西泮,其能迅速缓解焦虑引发的身体应激反应;还有选择性5-羟色胺再摄取抑制剂中的帕罗西汀,持续服用可调节大脑神经递质,稳定情绪,改善因自主神经功能紊乱带来的躯体不适。此外,患者平日里要养成规律作息习惯,适度进行运动,如散步、瑜伽等,助力身心放松,逐步恢复身体正常的生理状态。
刘赟副主任医师
广州医科大学附属第一医院 三甲
解郁丸治疗焦虑症需吃多长时间
解郁丸治疗焦虑症通常需要1-3个月左右。日常生活中,保持规律作息,适度运动,避免不良生活习惯,如熬夜、过度饮酒等,通过多方面的综合调整,提高治疗效果,尽可能缩短治疗周期,促进病情康复。 解郁丸作为一种中药制剂,其作用相对温和,需要一定时间来调节人体的气血、脏腑功能,进而改善焦虑症状。在开始服用解郁丸后的1-2周内,部分患者可能会感觉到焦虑情绪有所缓解,如紧张感减轻、睡眠质量稍有改善等。然而,要达到较为稳定和理想的治疗效果,通常需要持续用药1-3个月左右。这是因为焦虑症是一种慢性精神障碍,不仅涉及情绪的紊乱,还与神经递质失衡、大脑功能改变等多方面因素相关。1-3个月的时间能够让药物持续作用,逐步调整身体的内环境,稳定神经功能,使焦虑症状得到更显著和持久的改善。影响解郁丸治疗焦虑症时长的因素众多。个体对药物的敏感性有所不同,部分患者对解郁丸的成分吸收和反应良好,能较快地感受到药物的疗效,治疗周期相应缩短;反之,一些患者对药物吸收较差或反应不明显,可能需要更久的时间来调整用药方案或观察治疗效果,从而延长了整个治疗周期。此外,患者是否同时配合心理治疗、生活方式调整等也会影响治疗时长。建议患者在使用解郁丸治疗焦虑症时,务必严格遵循医生的指导。同时,患者要积极配合心理治疗,如认知行为疗法等,学习应对焦虑的技巧和方法。
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