小贴士：教你快速走出抑郁症

　　精神病学的“感冒”——抑郁症

　　1、抑郁症通常有两种类型：一种由外因导致，主要靠心理咨询和心理治疗。另一种称为内源性抑郁，必须吃药，而且吃药是有效果的。严重情形还有其他医学治疗方法。

　　2、著名心理学家马丁·塞利曼将抑郁症称为精神病学中的“感冒”。大约有12%的人在他们的一生中的某个时期都曾经历过相当严重需要治疗的抑郁症，尽管大部分抑郁症发作不经治疗也能在3-6个月期间结束。

　　3、抑郁是正常情绪，抑郁症是病。李子勋说，99%的人，他们的心理痛苦，其实是不需要治疗的。

　　4、抑郁症不仅仅是一种心理状态，还和大脑的生理变化相关。引起抑郁症的一些常见原因有：

　　家庭病史。基因是导致抑郁症的一个重要原因;

　　创伤及压力。类似财政问题、恋爱关系的结束、爱人的去世都可能导致抑郁症。生活中的一些变化也会导致抑郁,比如开始一个新的工作，毕业或者结婚;

　　悲观的性格。那些自尊心较低，持消极态度的人更易患抑郁;

　　身体状况。严重的病情比如心脏病、癌症和艾滋病可能导致抑郁症，抑郁症也可使病情恶化，有时抑郁症是由治病的疗法决定的;

　　其他心理障碍。焦虑症、饮食失调症、精神分裂症，尤其是药物滥用症时常和抑郁症同时出现。

　　5、已知的心理治疗方法有400多种，比较常见的有森田疗法、艺术治疗、芳香治疗、NLP疗法 (研究头脑如何和身心结合)。

　　5个步骤教你快速走出抑郁症：

　　1、瞄准那些自然低沉的念法，并把它们记上去，别让它们占领你的大脑。

　　2、精确地觅出你是怎样曲解理想的，必定要击中要害。

　　3、用更为客观的念法取代扭曲的认知，完整驳斥那些让你本人瞧不起本人、自人觅觅烦恼的谬论。一旦开始那些步骤，你就会感到精神振奋，自大口加强，有价值感就会烟长云集。

　　4、制定切实可止的日常活动表，每地结束后挖写回顾、分析日记，既能使你摆穿不愿活动和不念做事的处境，又能给你带来活动后的满脚，逐渐长弭懒怠取内疚。

　　5、教会自人称赞，自人观赏，平安对待不良刺激，以保持情绪波动，口境劣秀。

　　矫反不合逻辑的思维方式，改变认知错误景象，不是轻而难举的事，而一旦你对周围事物能做客观的分析后，对理想生活就有了准确的领悟。那么，你将放身于一个充满积极背上情感的世界中，口境会豁然开朗。虽然生活中还具有灭那样和那样不尽人意之事，但不会由于一时的认知偏差，形成感情挫伤，得到对生活中美好意境的遁求。

    39健康网( www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。

（实习编辑：张曼）